精力管理9—付诸行动

不管面对什么样的事情，要么全情投入，要么有策略地离开。细致规划放松和恢复时间。

有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。成功在于认识到良好习惯的力量，将后天习得的精准行为融入日常，接受清晰的目标感的支配。

积极的精力仪式习惯有三点重要性。首先它要确保精力有效使用在当下的任务上，其次能够减少行对主观意愿和自律的依赖，最后，它还能将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。

1、应激性适应

面对的困难越大，人们越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。

优秀的人才，不论是运动员还是战斗机飞行员，外科医生还是特勤战士，联邦调查局探员还是公司的CEO，人们都需要依靠积极的仪式习惯来管理精力，达到最终目标。对目标有清晰明确价值观的人而言，积极的习惯也同样重要。

2、压力恢复的仪式习惯

所有表现出色的人都拥有一套自己的习惯，最大化在压力与恢复之间有节奏地转换的能力。

习惯能够把生活变得有条理。

我们身体内部运行着一台精确的计算机，到了确定的时间就会自行启动相应的程序。成功的管理者、经理和销售员都有自己的“战前准备程序”，可以是通过散步调整状态，用腹式呼吸放松身体，或预演讲话要点，或围绕预期目标排练话术。

3、关键的行为

成功建立有效的精力管理方式习惯需要依靠多种因素，但最核心的，仍然是30天或60天养成周期中对于时间和行为的准确规划。

4、精准具体的规划

众多论据充足的研究都能证明，将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。

习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务。

5、做还是不做

当我们将某个意图以负面的方式表达出来——“我不会暴饮暴食”或“我不会生气”，就会很快消耗掉意愿和自律的储备。“不做某些事”需要持续的自控力，尤其是面对原本的习惯和诱惑——例如吃甜点或在社交场合饮酒。为某一特定场合设计一种正面行为中叫作“事前准备”，譬如，为了防止过度饮食，事前准备可以是“如果我感到了甜点的诱惑，就去吃一片水果”。

6、量变达到质变

你需要慢慢养成习惯——一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。如果你一直久坐不动，打算开始锻炼身体，起初就设定每周五次，每次慢跑5仅是不现实的。高度细化、科学设定的训练计划会大大增加成功的可能性。比如，你可以最开始每周3次，每次步行15分钟，然后逐周增加步行时间或加快步伐。

体验阶段性成功是个更好的选择，它能帮你建立自信、增强耐性，寻求更具挑战性的改变，我们称之为“串联仪式习惯”。

1）规划方式
每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为

2）记录进展
若想变革持久，第二个关键要素是每天进行行为自查。自查可以帮助你看到每个人预想和实际行为的差距。如果你打算开启健康饮食的计划，不仅要明确规定进食时间和内容，还要在晚上核查自己一天的表现是否完全遵守计划。

对于很多人来说，自查日志是最简单的形式，只需要你有床头放一张每日自查表，每天在上面打钩画叉就可以了。