Tal Ben-Shahar 积极心理学_课程小结

本贴只用于自我课程记录，不喜勿喷，喷者biss。

课程介绍：我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
讲师：TalBen Shahar，心理学讲师，心理学硕士、哲学组织和行为学博士。
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预祝大家生活愉快，学有所获!

附上一个写的很不错的课程评论：

第二课 为什么要学习积极心理学

课程简介

这节课主要讲的: 为什么要学习积极心理学。
一个非常优秀的孩子，常常都有一个特质叫resilience，即适应力。

但是那些持续优秀的孩子，相比非常优秀的孩子，却出生普通，性格普通，却依旧能成就非凡，他们主要有以下4点特质:
① 乐观: 乐观的自信事情终会被解决。
② 信仰: 相信他们自己正在做的事情。
③ 意义性: 做一件事情的意义，例如成功的意义，服务社区的意义等等。
④ 事情的目标意义。

培养积极心理

当我们只关注某一个问题/方面，那么将会忽视其他方面。
例如，如果我们只关注到自己的弱点，不断想着如何去改善这些弱点，那么我们往往会忽视掉我们的优点和优势。例如: 我们或许不够理性果断，但可能另一方面有着待人温和的优点等等。

如果我们总是想着如何去改善，我们可能会有很好的自尊心，但是我们的自信心与快乐呢?
结论:
我们应该更应该关注自己的优势，而不是自己的弱势。

培养适应力方法

树立一个榜样，It’s up to you to success.

积极学习法

这其中提到了 Marva Collins的“Positive Learning.” 讲述了关于Collins 女士的教育法。比如，如果孩子犯了错，她给的惩罚是写下100个理由，来说明为什么他们会优秀到要做那样的事情。他们底下我很善良，我很自信，我很美丽等等。

当问及犯错的孩子为什么改正了，他们回答道:“因为我厌倦告诉 Ms.Collins 我有多棒了”（哈哈哈~）。

而后，Collins女士让一群本不可教的孩子，那些原本不到12岁大多就辍学混迹街头的孩子。能够顺利读完小学毕业，考上高中再到大学毕业，从事于政治、律师、教育等多个领域。

行动

主动去行动、主动去承担责任、主动去做事情会增强我们的自信，从而有更多的希望和乐观。
为这段时光更负责任，让生活变得更有意义。

荐书:
《Marva Collins’ way》
一本对于从教、领导力、父母教育乃至所有人的人生必读之书。
下一节预告: 如何让大学生活过得更有意义。

第三课 幸福是一种随机现象吗

消除焦虑和忧郁

最有效方法: 培养积极面、培养个人优势、培养并认清个人热情所在（并不是直面消极点，例如: 改正缺点……）

积极:你不健康所以生病
消极:你生病所以不健康

练习方法

练习瑜伽、冥想、每周进行2~3次 30min的体育锻炼，会使我们更加平静，效果与现有的心理治疗药物同等。

可以更多地关注卓越的人，从中获得积极的能量，或许这就是名人传记的作用了。如果只研究普罗大众，那么人的天性和潜能就会被低估了。

人本身的潜力极限，实际上一直都没有被完全挖掘出来。
研究自身平凡之处，我们是在描述生活；研究自身非凡之处，我们就能改变生活。

冥想推荐软件：潮汐

第四课 积极的环境能改变人

① 汲取精华，“精英民主化”
学习最优秀的，并使其他人也变得优秀。
② 所有的改变都来自一个人或少数人的思想
③ 一张纸折多少次能够到达月球呢？ ans：41次
这就是指数增长的魅力，而我们常常低估指数增长的速度。
④ 电影《让爱传出去》，讲述了一个教师布置了一份特殊的家庭作业，让世界变得美好。于是主人公从自身做起，逐渐影响周围人。反映出“一个人影响三个人，三个人再分别影响三个人，如此循环，就可以影响全世界。”
⑤ 人们总是在幸福来临时倍感幸福，时间会冲淡一切。在满足基本需求后，剧烈的环境变化对幸福指数的影响极小。
影响我们幸福指数的是：我们的期望是否正确。错误的期望是，认为我们去某个特定的地方，找到理想的伴侣，会让我们更幸福。实际上，我们感受幸福的意愿和可能性，取决于我们的精神状态。
⑥ 只有两种人心里不会有不良感受：
1）心理变态 2）死人
哈哈哈，所以生活总是起起落落，痛苦的情绪是人性的一部分，我们应该服从天性，允许自己做一个凡人，享有做凡人的权利。
当我们试图压抑自己的不良情绪时，它只会更加强烈，并且还会消耗大量精力。比如：粉色大象的故事。
⑦ 拒绝天性会导致表现不太理想，不仅是内在情绪，还有外在的表现。