《掌控习惯： 如何养成好习惯并戒除坏习惯》 作者: 【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）

《掌控习惯》 - 习惯打造

如果要打造一个习惯，在确定目标后，要盯着养成习惯的体系。法国奥利匹克自行车夺冠，是因为教练专注提高训练里的每个细节，比如酒精擦车胎，运动员定制枕头和床。

做时为保持守正，要认同自己的身份，我是 打造者，我是雕刻家。

培养习惯最难的是 坏习惯常及时反馈 vs. 好习惯多延时反馈。

① 习惯叠加

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② 好，不可抗拒

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+ 绑定喜好 ex.自行车=电视剧 ex.盐糖脂
+ 楷模 引用蒙卦
+ 突出习惯的益处 ex.还在抽呢?

③ easy to go, time is matter

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+ 最省力法则 ex.听书vs.看书
+ 习惯是结果的"障碍" ex.冥想 = 平静
+ 所以习惯的切入点要简单 ex.跑步=系好鞋带，就做2分钟
- 坏习惯，hard to go ex.雨果毯子

④ how to add flavor?

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+ ex. 肥皂，口香糖的香味 
+ ex. 曲别针 & 划页 test:习惯纸条&日志
+ ex. twitter 气床 哈哈钱

⑤ 超越习惯

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+ 别KPI,注重心流和品德
+ 相信习惯会共振的

日志

2020-07-22 尝试着做细，讲究几个环节的循环，记住关键的结点：早起，坐在椅子上，打开家门，离开椅子，坐在毯子上。

727：早起卧撑习惯成功了一半，早上快速起床。

727：这个做不到，早器要刷游戏进度。。。习惯开关最多一步，需要一步带动多步