作息时间表

7:30：起床。喝一杯水。

7:30—8:00：洗刷。

8:00—8:30：吃早饭

8:30—9:00：步行上班。

9:30：开始一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

11:00：吃点水果。一个橙子或一些红色水果

12:00：午饭

13:00—14:10：午休

16:00：喝杯酸奶。

19:30：晚餐。多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:00—23:00：看书

23:00—23:30：锻炼（10个俯卧撑、20个仰卧起坐、20个蹲下起来、握力器双手个10个、马步3分钟）每天三组

23:30：上床睡觉