电脑族健康指南

电脑族健康指南

                         ——爱自己，爱家人，爱生活

 

除了电脑辐射，电脑族还容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患，因此科学用“脑”日益得到大家都重视。我是做专利审查的，就使用电脑来说有时感觉比ITer 还ITer ，尤其是单位提出无纸化办公的口号后，每天长时间跟3 个液晶屏打交道，虽然一如既往经常运动，但有时仍感觉身体吃不消，因此觉着很有必要采取措施加强自我保养，结合网络上的经验和自己的体会简单总结如下，希望有所帮助。

 

一、概要设计

1 、要增强自我保健意识

1 ）态度决定一切 ，啥也不说了。

2 ）适时休息。连续工作 1 小时 后应该休息 5-10 分钟，可以望远、观赏绿色植物、做眼保健操、体操、最好到室外活动活动等等。（我给自己安装了一个强制锁屏的软件，参见“附件 B-EyeGuard.rar ”，开始的时候无比烦，习惯就好了， 50 分钟锁定 1 秒钟，足够活动关节休息眼睛了，嘿嘿）

3 ）生命在于运动 ，平时要加强体育锻炼增强体能。

4 ）注意细节。常洗脸 可以减小电脑辐射；桌上尽量不要留闲杂金属物品以防电磁波再辐射；常眨眼 有利于保护眼睛；常喝绿茶 可抗辐射（参见“附件 4- 绿茶、菊花和仙人掌 .doc ”），常喝菊花 有助于明目；多吃水果蔬菜有助于增强体质；尽量不要在操作电脑的时候吃东西容易消化不良或胃炎以及传染疾病。

 

2 、注意工作环境

1 ）光线要适宜，过亮会刺激眼睛，过暗会因字体看不清而越看越近。

2 ）避免反光，光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，因此电脑不要放在窗户对面或者背面。

3 ）可以使用质量好的护目灯，可以补充光线并一定程度上减弱反光。

2 ）工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出。

3 ）保持适当的湿度 比如 60% （我自备了个 300 米 的负离子功能加湿器）。

4 ）收养一些绿色植物 如仙人掌吧，即增强观赏性又能减小辐射净化空气（我用的是台湾小森林和一盆硕大的金琥，哈哈）。

 

3 、注意正确的操作姿势

1 ）应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上 。

2 ）坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚 ，以免影响血液循环。

3 ）要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在 40 － 50 厘米 ，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏（最好采用下视 10-20 度的视角 ），这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低，减少眼球表面水分蒸发。

 

4 、电脑设置

1 ）采用传说中的“鸡屎绿”颜色方案， 强烈推荐，详细方案见“附件 1- 鸡屎绿颜色方案 ”。

2 ）在 XP 系统可以考虑使用“ ClearType+XP 字体增强补丁 ”（见“附件 A-ClearType+XP 字体增强补丁 .rar ”），字体会更清楚。

3 ）设置事宜的亮度（液晶可以设为 65 ，根据情况调整）、对比度（液晶可以设为 75 ，根据自己的情况适当调整）和刷新率（ crt 类显示器一定要上 85 ，液晶问题不大）

 

 

二、详细设计

1 、保护颈椎

1 ）保持良好的坐姿（请务必参看“附件 2- 爱颈椎 .doc ” ）

2 ）最好每 1 个小时就活动活动（请务必参看“附件 3-stretch.jpg ”）

3 ）坚持锻炼身体，生命在于运动，运动之前尽量热身

 

2 、保护视力

1) 良好的姿势（距显示器的距离 50cm 左右， 15 度左右的下视角度）

2) 充分的休息（每小时休息 5 到 10 分钟）

3) 多吃补充维生素 A 的食物（屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素 A 合成。胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，可补充人体内维生素 A 和蛋白质）

4) 适当的电脑配置（“鸡屎绿”颜色方案，液晶 65 亮度，液晶 75 对比度，台机 85 刷新率）

5) 多眨眼

6) 多喝菊花茶

7) 避免免反光，电脑不应放置在窗户的对面或背面；  

8) 不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害  

9) 更多保护眼睛的内容可参看 “附件 4- 爱眼 .doc ”

 

3 、防辐射

1 ）可以穿防辐射服。

2 ）用防辐射护肤品。

3 ）显示器可以用电脑防辐射防护屏。

4 ）种些防辐射植物盆景（如仙人掌，石莲 ，孖宝）。

5 ）在电脑前放些吸波材料，如竹炭。

6 ）用电脑辐射消除仪。

7 ）调整好屏幕亮度（屏幕亮度大一般辐射强，液晶可以参考亮度 65 对比度 75 ，根据实际情况适当调整）。

8 ）调整与屏幕的距离，最好半米左右（离屏幕近辐射强）。

9 ）每天上午喝 2 至 3 杯的绿茶，吃一个橘子。

10 ）常洗脸（一般来说，受到电磁辐射后，用清水洗脸，可使辐射减轻 90% 以上）

1 ）多食用胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素 A 、 C 和蛋白质的食物，加强机体抵抗电磁辐射的能力

12 ）尽量不要在桌上放置太多闲杂金属物品，以避免形成电磁波的再次辐射。