如何建立一个更大的四扫

有多少次你在健身房见过吗?一个家伙的训练双腿沉重的重量，看似好形式周周出，他的双腿只是不显得大。你看你们也许蹲405套8-10(代表号范围为最佳生长?)然而，他们的腿就是不具有扫?他们不有大小? 　　好吧，我会告诉你一些我学到了我最后的淡季与培训师和顶级健美运动员皮特·西科尼。它的ISN总是对体重(当然，重事项)，它总是的ISN有关代表，但它是关于形式。形式才是最重要的训练时腿?或身体的任何部分为此事。 　　所以，我有什么可以做一个更大的扫?有几件事情，我会去通过他们在这里。 　　的运动足部放置混合了您的代表计划 　　深度/范围 　　1)深度 　　如果我有一块钱，每次即上看到压腿的人只是做了一个代表想他们会一路下跌，还是有人在做下蹲砍不计雪橇底部?我可能不会告发须写这个的ALR和我现在坐在一个热带海滩。 　　首先你可能要工作是你的髋关节的灵活性。如果你的臀部屈肌紧张，这将是你很难得到在腿举或蹲为此事超深。 　　其次，你需要确保你正在服用它的深度，你可以。你不希望你的屁股出来的座位(上压腿)和你不希望被弯腰像英国女王是在你面前的深蹲。所有这些都与构建的灵活性随着时间的推移。你将不得不硬着头皮降低重量，如果你有服用体重过深的一个问题。也许有一个锻炼伙伴斑点你，帮助你走出洞口这样你就可以开始构建你的实力在这些级别。 　　你的腿穿过整个运动范围内工作。当你训练二头肌你不要半途而废倒在每一个练习，缭绕顶端是吗?因此，在腿，你不应该停止下来一半，你的腿只是工作的一部分。通过不断深入，你会被激活，但没有之前有针对性的肌肉纤维?促进你的腿，在你的横扫，而不是只是你的泪滴。 　　这适用于腿部伸展过。一路攀升，并一路下滑。如果你不完全伸展你的腿，你阿仁弯曲你的腿一路。这就像你阿仁充分伸展的三头肌的锻炼。活动范围是关键，这些演习的! 　　2)脚的位置 　　我看到很多人在健身房一个广泛的立场去的。他们使用一个广泛的立场上他们蹲下，他们用自己的腿举一个广泛的立场，对他们的黑客蹲，和刚才的一切是宽，宽，宽。有一个很好的理由。你产生更多的功率，可以将更多的重量这样。你有一个强大的基础，可以使用更多的复合肌肉群推的重量了。 　　那是美妙的，如果你是一个举重。不过，如果你想发展你的quadsweep，你将不得不开始考虑狭窄的立场和你的脚趾朝前(而不是到一边)。 　　是的，是的，我知道。这违背了你约的形式书中读到过这种形式的。也许这就是为什么这么多的人奋斗与建设自己的扫描。我加了2的大小?我的腿在短短一年通过做一些简单的改变我的形式和铸造我的自我放在一边，所以我可以降低体重，并学习如何正确地做到这一点。 　　保持你的脚在你的肩膀上有你的脚趾指向前方将粉碎过的爱好地狱了您的扫描。蹬腿，哈克深蹲，前蹲，深蹲，虹膜机，AFS蹬腿等结合这与你的深度和你打了一个本垒打为建设一个真棒横扫。 　　当然，你还是应该打一些更广泛的腿的东西呢?你不想要完全忽视的一部分。但你的主要焦点，作为一个健美运动员或某人谁想要一个更大的quadsweep应该保持你的立场窄，脚趾向前，并把它的房子。 　　3)混合你的代表方案 　　现在，即讨论的形式问题 　　让谈话代表! 　　腿运作方式不同于大多数肌肉群一点点。是的，你仍然瞄准了8-12的最佳生长。然而，腿需要多一点。 20-30代表组(与要推动真正打击的销售代表的权重)将涌向那些腿部的血液，并帮助您进行自己的方式在任何时间hugeness的扫描。有时候，我们习惯用100套代表无论是AFS按或蹬腿玩完。开始用的重量，我们只能做10次，然后慢慢剥离板，直到我们打100。 　　所以，一个体面的四锻炼可能是这个样子。 　　蹲?8-12代表3-4个工作组。蹬腿训练器/哈克深蹲超集?15-20销售代表每一个，去重如你可以通过它去。 3总超集。 AFS新闻?3套20，那么一套50-100。腿扩展(如果我不打50-100伊尔做FST-7，如果我这样做的话，通常4套定期休息) 　　当然，我喜欢把在不同的日子不同的方案，而不是所有这一切都在石头上设置。准备期间，我可能不会超集，并且尽量保持重(低营养素)。然而，这是不同的东西你可能想尝试，如果你正在努力与您当前的腿部训练，以建立一个更大扫的想法。