保持健康和活力 - 颈椎病康复指南

保持健康和活力 - 颈椎病康复指南


1、左顾右盼

取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次

2、仰头看天

取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次

3、颈臂抗力

取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次

4、转身回望

取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次

5、环绕颈部

取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动

6、按摩

按摩手背上对应颈椎、胸椎和腰椎的三个穴位,也很有缓解的功效。

7、改正不良姿势

午间趴桌睡也会睡出颈椎病,也得格外注意

8、改良作息

作息时间要规律,饮食要规律,多锻炼身体。这些是提高我们身体健康指数和生活幸福指数的必备条件。为了能更好的生活,作为一个人活着

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