写给像宝宝一样想要结束一段亲密关系的人

文：王春晖 | 壹心理专栏作者

俗话说，秀恩爱，死的快。好男人宝宝和娇妻马蓉离婚了，而且...从昔日的爱侣变成了仇敌。

离婚事件的故事一天一个版本，上演着一出闹剧。今天娱乐板块的头条是马蓉和宋喆在很久之前就认识并且勾搭上了，而宝强只是妻子出轨的受害者，俨然一副老实人和为家庭鞠躬尽瘁死而后已的好男人形象。而第二天突然画风一转，马蓉犀利无比的反击开始了，说宝强曾经包养3个女大学生，也不是什么好人。

不管宝强和马蓉之间是曾经沧海难为水的真爱也好，以钱财交换美貌的而相互利用假爱也罢。当两个曾经睡在同一张床上的夫妻和情侣感情破裂的时候，难道真的只能用这样一种你今天捅我一刀，明天我咬你一口的方式来结束亲密关系吗？

攻击其实是一种心理防御。对于一个男人来说，最大的羞辱不是事业上的失败和朋友的背叛，绝对是被自己深爱的女人给戴上了“绿帽子”。我想，宝宝在第一次发现妻子马蓉和宋喆有染时的心理状态一定是崩溃的，他很难相信这样一件惨无人道的家庭伦理悲剧居然发生在了自己的身上，于是他会难过、悲伤、嫉妒，继而又会陷入抑郁和愤怒等等强烈的情绪。

当我们遭遇到巨大的消极生活事件的打击时，这种强烈的情绪体验就像是一个漩涡，深陷其中的我们无法理性思考。庞大的情绪能量使我们消化不良。

如何应对失去亲密关系后情绪上的消化不良？

当我们自助餐吃太多或者醉酒而感到很难受的时候，会有两种方式来排解我们肚子里的食物。

第一种方法是把这些脏东西全都排出去，比如吐掉或者排泄掉，第二种方式就是憋在肚子里让自己忍耐并且慢慢地消化。对于情绪能量的处理也是这样，宝强无疑是选择了第一种方式来排解自己内心的能量，他通过将自己的愤怒释放出去，伤害那些曾经伤害过自己的人，而他的方式无疑是非常粗暴和强硬的，而对他人的攻击和伤害通常情况下也只能换来对方对你的二次伤害。所以，马蓉和宋喆也采用了他们的方式来攻击宝强的人品，这种冤冤相报似乎很难有终结的一天了。

而第二种对于巨大能量的消化方式则会让我们自己非常的痛苦。当我们无法通过攻击来排解自己心理的能量而让自己好受一点的时候，这种向外的攻击性的能量很可能会转而向内攻击我们自己。于是，我们就会体验到自责，愧疚等情绪和想法。比如：因为我对TA不够好，所以TA才会爱上别人；因为我没有体谅到TA的孤独和寂寞，TA才会出轨，所以都是我的错。所以，很多失恋的人在亲密关系结束以后会想不开，其实明明是对方的错，他们却由于承受不了亲密关系结束后现实世界的残酷和孤独，而情愿把过错推给自己，这也就是许多夫妻和情侣中被伤害的一方最后反而会自责、抑郁，甚至想要结束生命的原因。他们宁愿伤害自己也不愿伤害有过错的另一半。

这两种处理的方式显然都是极端和不理智的，前者使关系陷入“相爱相杀，不相爱也相杀”，最后双方都灰飞烟灭的恶性循环。比如，宝强和马蓉，你们两人相互爆料，今天你爆我一个，明天我也爆你一个，就比谁的猛料多，最后岂不是两人都节操尽毁，人品在粉丝们眼里也都变成了渣渣。后者如果弄得不好则会导致自己灰飞烟灭。

究竟该怎么做才能既不节操尽毁，也不低声下气委曲求全，而是和平、柔软地结束一段亲密关系？

首先，我们必须有勇气来直面亲密关系结束后的消极情绪。

“我失恋了，我好难过，我想哭”“最爱的人背叛了我，我恨TA，TA真是个混蛋”“我对TA那么好，TA居然还出轨，我真想杀了TA”，“是不是我不够好，所以我爱的人才会离开我”，以上是我们失恋时会产生的各种各样的情绪和想法，有悲伤、愤怒、憎恨、自责等等。

你对待自己这些想法和情绪的方式是什么呢？有些人把这种想法付诸实践了，比如最近有看到一则新闻，一男子求爱8年不成，抱着我得不到你，我也不能让其他人得到你的心态，杀死了自己的追求对象。也有些人想要逃避消极的情绪和想法，于是用上了各种补偿方式，比如，失恋后陷入一种“退行”状态，像婴儿般通过吃大量的甜食来满足自己的“口欲”，又或者用古人说的“一醉解千愁”的方式来逃避这些消极的情绪，以为用这种逃避的方式就可以消除它们，走出亲密关系结束的阴影。

其实，不管是用逃避压抑或者补偿等等的防御机制来应对我们的消极情绪，都只是暂时有效，而非长期有效，被压抑的情绪和短期想法时间长了就会成为心理阴影和长期的对待人、事、物的态度，影响下一段的亲密关系。

比如，如果宝强在失恋后陷入这样的消极想法“女人都是骗子”，这样的消极想法可能只是宝强当时由于太过于悲伤而钻的牛角尖，而这时候又没有其他的办法来消化这些悲伤和消极的想法，那么宝强可能在以后的亲密关系中都带着这样一种信念。

所以，我们可以寻找身边的社会支持系统，增加安全感来对使自己有勇气面对消极负面情绪，而不要将亲密关系结束时短期的消极想法变成一种心结和信念。每个人身边总会有一些社会支持，朋友、亲人、或者专业的心理咨询等等。所以，离婚后的宝强找到了好基友陈思诚支持他借钱给他打离婚官司，而好兄弟李晨、黄晓明也纷纷发微博表示力挺。

在电影《失恋33天》中，女主角黄小仙相恋7年的男朋友由于受不了她的坏脾气，而劈腿了她的闺蜜。于是，她陷入了浑浑噩噩、行尸走肉般的生活，但是，只是短短的33天男主角王小贱就让黄小仙走出了7年爱情长跑的失恋痛苦。

在亲密关系中，两个人是一种精神上高度融合的关系，好像对方是我们的一部分，所以我们爱对方就如同爱我们自己一样。失去了亲密关系，就像也失去了部分的自我，身体被掏空。

而逝去的感情只能用感情来弥补，失去的爱也只能用爱来填满。男主角王小贱给的是“无条件的爱”：包容接纳爱人一切情绪，并且满足TA的所有需求。

“百年修的李大仁，十年修得王小贱”，如果你身边有一个李大仁，或者王小贱来无条件的爱你，那么亲密关系的结束也许并没有那么痛苦。但是如果你“没那种命”，则可以通过无条件的自爱来自我疗愈。比如，想想你最喜欢做的事情是什么，喜欢的食物是什么，喜欢什么运动，做任何让自己感觉舒服和开心的事情，并且包容自己的一切感受和痛苦。

当你通过自爱填补了内心中的缺爱的空洞感，那么恭喜你，现在的你有能力可以与这段亲密关系好好告别了。你可以整理整理以前的回忆，前任给你的礼物等等，使自己真正放下这一段感情，并且总结一下自己在这段感情中得到的成长和进步。

如果爱已经结束，就不要用攻击和强留来给双方造成无尽的伤害。毕竟，成长和生活还是要继续。