昨天听了下睡眠质量这本书,主要是教人们怎么高效的睡眠。
一的一生,睡眠占据了三分之一还要多的时间。能高效的睡眠,才能不浪费我们有效的时间。
说一下本书的观点:
误区:每天必须睡够8个小时。
很多人都认为我们每天都必须要睡够8个小时,才是正常的,才可以精神饱满,一旦没有睡够8个小时,心情就会很焦虑,感觉没有休息好。其实很多时候,我们睡七个小时就已经够了,已经休息过来。但是因为受没有睡够8个小时这个所谓的标准,就会有心里负担,这完全是没有必要的。
R90睡眠法 -- 睡眠周期
本书的作者告诉我们,只要一周睡够35个睡眠周期即可,没有必要每天都睡够五个睡眠周期,只要一周睡够了就可以。
本书的作者提出了睡眠周期的概念,作者认为一个周期分四个阶段,每晚上我们都是在经历循环这四个阶段。
四个阶段:
- 打盹 -- 容易惊醒
- 浅睡眠 -- 一点声音就容易醒
- 深睡眠 -- 睡的很死,不容易叫醒,生长激素分泌,身体开始进行自我修复
- 眼皮快速闪动 -- 做梦
作者鼓励大家 一定要睡够睡眠周期,不然在中途任何一个周期醒来都会感觉很累。每个睡眠周期的时长是90分钟。每晚睡眠的时间一定要是90 的整数倍。这样醒来后才是最清醒的。
日光的作用
作者鼓励大家模仿古人的睡眠习性。古人日落而息,日升而起。说明我们的身体已经适应了日光对身体对影响。晚上睡眠的时候最好是保持卧室漆黑,如果不能完全黑的话,可以开一盏暖色的灯,模仿古人的篝火。不要开冷色的光,冷色的光对身体有反应,会影响睡眠质量。
建议每天睡醒后的第一件事是拉开窗帘,感受日光,能快速的让你清醒过来。