为啥写一篇运动的文章呢?前两个月是有伙伴私信我找一篇,不需要大动作,又可以在家,时间又不用太长,做完之后全身舒服的!对于整天坐电脑前的小伙伴也要注意了,我现在也是被颈椎折磨的难受。身体健康才是最重要的!现在也是每天坚持做一下又不用很长时间,做完整个人都发热挺舒服的。不是危言耸听,本人最近一个星期半夜颈椎痛醒两次了。伙伴们保护好你们的【颈椎】【腰椎】吧!
1、右侧肩颈拉伸
注意:背部和腹部微微收紧
2、左侧肩颈拉伸
注意:背部和腹部微微收紧
3、右侧胸部拉伸
注意:保持呼吸均匀
4、左侧胸部拉伸
注意:保持呼吸均匀
5、左侧手臂拉伸(肱三头肌)
注意:背部和腹部微微收紧
6、右侧手臂拉伸(肱三头肌)
注意:背部和腹部微微收紧
7、右侧手臂拉伸(肱二头肌)
注意:腹部收紧
8、左侧手臂拉伸(肱二头肌)
注意:手臂略低于肩部,腹部收紧
9、右侧腿部拉伸
注意:腹部收紧
10、左侧腿部拉伸
注意:腹部收紧
11、右侧背部拉伸
12、左侧背部拉伸
13、背部拉伸2
注意:呼吸均匀
14、坐姿大腿内部拉伸
15、左腿前侧拉伸
注意:腹部收紧
16、右腿前侧拉伸
腹部收紧
17、右侧臀部拉伸
注意:腹部收紧
18、左侧臀部拉伸
注意:腹部收紧
19、腹部拉伸
注意:呼吸均匀
20、平板支撑 三分钟
注意:收紧腹部,夹紧屁股
21、靠墙静蹲
https://jingyan.baidu.com/article/d5a880eb4d015f52f147cce2.html
注意:腹部收紧,背部贴墙,两小腿垂直地面
1、往前站一点点。离镜子大概就是说两个人左右的一个距离
2、先扶到墙,然后慢慢的向下。
3、背挺直,腹部收紧 ,一定不要腰往前。
4、臀部尾椎骨贴到你的一个墙。
5、注意小腿膝关节处和小腿垂直于地面。
6、脚尖朝前,两脚的一个开合度,与你的髋或者与肩同宽。
7、脚尖是平行的,然后背肩胛骨靠墙。
8、挺胸,保持不动,坚持30秒。