## 张志顺八部金刚功：动作要领指导教学

**简介:**

八部金刚功是张志顺道长所传的一套养生功法，动作简单易学，功效显著。本教学将详细讲解每个动作的要领，帮助您正确练习，达到强身健体的目的。

**预备式:**

* 自然站立，双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖微曲，松腰松胯。
* 双手自然下垂，掌心向内，贴于大腿外侧。
* 双目微闭，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。

**第一部：双手插顶利三焦**

1. **动作:** 双手缓缓从体侧抬起，掌心向下，至与肩同高时，翻掌向上，继续上举至头顶，双手交叉，掌心向上。
2. **要领:** 动作缓慢均匀，呼吸自然，意念集中于双手劳宫穴。
3. **功效:** 疏通三焦经，调理气血，增强免疫力。

**第二部：手足前后固肾腰**

1. **动作:** 双手从头顶分开，掌心向下，经体侧下落至胯部，同时左脚向前迈出一步，成弓步，双手顺势向后摆动，掌心向后。
2. **要领:** 弓步时，前腿膝盖不超过脚尖，后腿伸直，重心下沉，双手摆动与呼吸配合。
3. **功效:** 强腰固肾，疏通膀胱经，改善腰膝酸软。

**第三部：调理脾肤需单举**

1. **动作:** 右手掌心向上，缓缓上举至头顶，左手掌心向下，按于左胯旁，同时左脚收回，成站立姿势。
2. **要领:** 单举时，手臂伸直，掌心向上，意念集中于右手劳宫穴。
3. **功效:** 调理脾胃，疏通脾经，改善消化不良。

**第四部：左肝右肺如射雕**

1. **动作:** 右手从头顶落下，掌心向下，经体侧下落至胯部，同时左手掌心向上，缓缓上举至头顶，右脚向右迈出一步，成弓步，右手顺势向右前方推出，掌心向外，目视右手。
2. **要领:** 弓步时，重心下沉，双手动作与呼吸配合，意念集中于右手劳宫穴。
3. **功效:** 疏肝理气，宣肺止咳，改善胸闷气短。

**第五部：回头望足去心疾**

1. **动作:** 右手从右前方收回，掌心向下，经体侧下落至胯部，同时左手从头顶落下，掌心向下，经体侧下落至胯部，身体向右转，目视右脚跟。
2. **要领:** 转身时，动作缓慢，呼吸自然，意念集中于右脚跟。
3. **功效:** 疏通心经，宁心安神，改善失眠多梦。

**第六部：五劳七伤向后瞧**

1. **动作:** 身体缓缓转正，双手掌心向下，经体侧下落至胯部，同时头部向后转，目视后方。
2. **要领:** 头部转动时，动作缓慢，呼吸自然，意念集中于后脑勺。
3. **功效:** 疏通督脉，调理五脏，改善亚健康状态。

**第七部：凤凰展翅周身力**

1. **动作:** 双手掌心相对，从体侧缓缓抬起至与肩同高，同时双脚脚跟抬起，脚尖着地，身体向上伸展。
2. **要领:** 动作舒展，呼吸自然，意念集中于全身。
3. **功效:** 疏通全身经络，增强体质，提高免疫力。

**第八部：两足顿顿饮嗜消**

1. **动作:** 双手掌心向下，经体侧下落至胯部，同时双脚脚跟落地，身体放松，自然站立。
2. **要领:** 动作缓慢，呼吸自然，意念集中于双脚涌泉穴。
3. **功效:** 疏通胃经，消食化积，改善食欲不振。

**收功:**

* 双手掌心相对，缓缓抬起至胸前，掌心向下，经体前下落至丹田，同时意守丹田，静立片刻。
* 搓热双手，干洗脸，梳头，拍打全身，放松身体。

**注意事项:**

* 练习时，动作要缓慢均匀，呼吸自然，意念集中。
* 练习前后，避免过饥过饱，保持心情舒畅。
* 持之以恒，方能见效。

**特别提示:**

* 以上动作要领仅供参考，建议在专业老师指导下练习。
* 练习过程中，如有不适，请立即停止练习，并咨询专业人士。

**祝您练习愉快，身体健康！**