致辞：让正念融入我们的生活

​ Make Mindfulness a Part of Your Life

​ 让正念成为你生活的一部分。

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Hi, 朋友你好，我是刘轩，欢迎你参加Mindfulness Now正念课程。

正念，是过去十年来，在心理医学领域，最令人振奋的研究方向之一，也是我认为最有潜力，提升个人心理健康和生活质量的技巧之一。

但我们最常听到的一个反馈就是：「我很想学，但是我实在太忙了。」

这是很多人对正念持有的一个误解，觉得它会需要很多时间，或是一个很大、很专注的精神投入，才能够练得起来。

在这里，我希望可以改变这个成见。与其说，学习正念，就像是学习某一种学问，不如说我们可以让正念成为我们生活的一部分，自然而然的，让正念走入我们的生活。

Making mindfulness a part of our lives.

这，也就是今天这个课程的理念。

我们从日常生活的小地方开始，例如，从一个吃饭的动作、一个刷牙洗脸的动作，把这个平凡又熟练的动作，加上一点刻意设计的改变。

这些改变可能本身很有趣，有些你做起来，本身就会觉得很好玩儿，这也是我的用意，希望用这个「玩」来唤醒你的意识。而当你能够用心观察自己在做这些练习时的状态，专注在当下的这些动作，或思绪之间，你自己内在和外在的状态，你就已经在运用正念，你也在学习正念了。

而当你在生活的某一个方面能够维持这种对于当下的专注力，体会到它所给你的踏实和宁静的感受，你就会开始想要在其他的方面复制同样的效果。

逐渐的，一块一块的，你的生活增加了正念所带来的知觉，这时你自然而然的也就理解了正念。

所以，对于那些说「我想学正念，但我太忙了」的朋友们，我想说：你的理由，正是为什么你应当要练习正念。你这个「忙」，正是我们要来改善的状态。

许多人，进行正念练习一段时间之后，会发觉自己内心的**「忙」**降低了。这并不表示他们事情变少了，也不表示他们步调放慢了。

相反的，当外人看他们的生活时，很有可能会发现他们做事情更快了，做决定更果断了，更能够维持专注力了，做的事情反而更多了！

但同时，他们原本有的焦虑感，那种总是挂在嘴边的「忙」的自我认定状态，减少了。

而这些效果，不需要你去一个山上参加特训营，不需要关掉手机一个月，打坐几个小时。所有你需要自我练习、认识正念、实践正念的工具，都已经在你的生活中了。因为这个工具，这个正念教具，就是你的生活。

什么是「正念」呢？

以一句话来描述：「以开放和不带批判的心态，专心的体验 每一刻当下」。

我们来拆解这句话，里面的关键词。

「专心的体验每一刻当下」。我们什么时候不专心体验当下呢？

其实，很多时候。例如，今天早上出门前做了什么，你还记得吗？你记得下班后，回家路上的过程吗？

或许，我们第一次去一个新的地方，我们会比较专心，看路牌、注意环境，但如果这是一个你已经去过很多次的地方，

例如下班回家，有时候我们怎么到家的都不清楚。我们的大脑已经用「半自动模式」把我们导航回家了，而全程我们的脑袋可能在想别的事情。

这种心不在焉的状况，偶尔有是正常的，但问题是，在现代社会的生活方式中，【心不在焉】已经是我们的默认模式了。

当我们身心不在同一个时空，我们与「当下」剥离脱节，它会让我们有一种莫名的空虚感，一种「不满足」感，而当我们无法与身边的人，能够共处在一个当下，完全感受到彼此在当下的存在，这种感觉，也会在内心累积成一种空虚与寂寞。

这些，都是现代人所面对的隐忧。

这时候，我们就要想办法提醒自己，回到当下，我比较创意的用一个词来形容「收心」，我们要把沈浸在过去或未来或幻想世界的意识收回来，然后「专心」在一个当下的事物上，专心，但不带批判，像是一个新生的婴儿一样，带着好奇来体验与观察。

当你在专心的时候，内心一定会发出各种声音，例如，厌烦的感觉，身体的疼痛，突然那里觉得痒，觉得酸，你内心可能会突然想到还有多少待办事项没处理，你不需要抗拒那些声音。你可以接受它们的存在，把它们当成一个出现在你心房门口的人，向他点头表示：我意识到你的存在，但我不会被你分心。这次，我不会被你牵着走。

也不需要对那些不好的感觉和思绪感到厌烦，不需要对它们有所反应，反而，练习专心在当下的练习，就这么简单。

就这么简单，也就这么不简单。

在接下来的24集简短的音频中，我将会给你不同的习题。

有些是肢体的，有些是心灵的，有些是向外观察的，有些则是内观的，你可以挑着做，也没有一定要完全练好了一个，再进行下一个，重点是，让你自己每天能够有意识的，放一点心思在这个「当下」，

我也建议你，可以买一包黄色便条纸，像是3M的便利贴，在上面写下本周的练习关键词，或者更简单的，就画一个「心」，把便利贴黏在你生活四周的各个角落，像是你计算机屏幕的侧边、卧室房间门的背面、梳妆台镜子上的一个角落，随时看到，就让它提醒你一下：Be Mindful！

我也很推荐你买个小笔记本，在做完练习后，可以很简单快速的把任何当下的心得写下来。回顾之下，一定会让你有意想不到的感触和洞察。

收心、专心、用心，透过正念练习，让自己很扎实的体验当下。

祝你在接下来的练习中，感受到正念的良好和满足。