如何控制负面情绪--认知疗法

思维决定情绪

• 对现实世界的理解是准确的——情绪正常
• 对现实世界的理解是扭曲的——情绪异常

思维扭曲是罪魁祸首

十大认知扭曲

• 非此即彼
  • 非黑即白的模式看待世界，只要一点不完美就认为失败
• 以偏概全
  • 某件不好的事只要发生一次，以后还会发生
• 乱贴标签
  • 各种标签定义自己和定义别人，极端的以偏概全
• 心理过滤
  • 情绪消极时，所有的正面积极的内容都会被过滤掉
  • 选择性失明，感觉任何东西都是消极的
• 情绪化推理
  • 因为我觉得这件事是这样的，所以一定是这样的
  • 将情绪化推理当作是客观事实
• 否定正面思考
  • 拒绝任何正面或中性的体验
  • 不断找各种理由给自己负面心理暗示
• 罪责归己
  • 总认为自己是罪魁祸首，把所有的责任归在自己身上
  • 责任感过犹不及
• 妄下结论
  • 如果认为别人的行为不符合自己的意愿，则认为他是故意针对自己
  • 如果认为一件事会发生，会无条件信以为真
• 【我应该】句式
  • 应该做这个，不应该做这个的句式“鞭策”自己
  • 强加给自己，只会带来自责和内疚。强加给别人只会带来沮丧和痛恨
• 放大和缩小
  • 检视自己的缺点时，会夸张的放大。
  • 检视自己的优点或成就时会不成比例的缩小

（认知疗法总结的内容是从B站UP主“蜡笔小勋是一对儿”视频中总结，故内容定义为转载）