欲罢不能，刷屏时代如何摆脱行为上瘾

1.思维导图

2.上瘾的原理，我们发生某个行为之后，感觉到很愉悦，然后就会学习如何触发这个行为，以及触发它的代价是什么。每当我们不开心就会期待这个行为来替代不开心。最后发展到这个行为可能已经无法让你开心了，但你还是一直去做。

3.上瘾的要素

• 诱人的目标：进入大厂工作。每天种15棵树。一年看30本书等。目标数值化是一个不错的办法。
• 轻而易举的进步：今天种了15棵树，明天可以尝试种16棵。今天3km，明天3.5km,循序渐进。
• 积极反馈：种树之后可以抽奖，获得金币。金币的数值是随机的。
• 令人痴迷的社会活动：在贴吧记录每日的计划和反思，更容易坚持下去。
• 未完成的紧张感：为第二天的任务开个头。

4.经典片段感悟

1. 乔布斯发明了ipad却不让自己孩子碰，可见电子产品的魔力之大。
2. 大目标切割成具体的小目标更容易实现。
3. 投入了过多的情感，金钱，时间更难舍弃，从而继续沉溺下去。
4. 不要学完全不会的，要大多数可掌握，然后一丢丢超出。
5. 不要尝试你的意志力，原理环境才是最佳方法，比如看黄。不要用AV测试自己的意志力，直接不要打开是最好的。
6. 没有完成的时候，设立惩罚。
7. 游戏化上瘾的三个共同元素：分数，徽章，排行榜。