不能停止思考是一个可怕的烦恼，由于几乎每一个人都遭受着此种痛苦，而我们又无法意识到这一点，所以这就成了一件很正常的事情。这种不停的思维活动使你无法到达内心的宁静状态。同时，它创造了一个虚假的自我，不断投射出恐惧和苦难的阴影（P5）
倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在。当你在倾听那声音时，不要去做任何批判。不要对你所听到的声音做出判断或进行谴责，因为这样做意味着同样的声音又会从后门趁虚而入。你将会很快认识到：那里有一个声音，而我在这里倾听它，观察它。这是一种自我存在的感觉而不是思维。它超越了你的思维（P7）
随着你倾听思维，你会感觉到在这种思维之下或之后的一种有意识的临在，那就是你更深的自我。于是，这种思维丧失了它的力量而且很快地消散，因为你不再通过对思维的认同而为其注入活力。这是不自主以及强迫性思维终结的开始（P8）
小我尽力使过去发生的事情复活，因为如果没有过去，你将会是谁？它还不断地把自己投射到未来，以确保它能继续存活，并且在未来寻找某种慰藉或满足。它会说：“某天，当这个、那个或其它的事情发生时，我就会很好、很幸福，也很平和。”（P11）
当你与思维认同时，你就陷入了时间的陷阱：你会不由自主地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中。这样你的心思会完全被过去和未来占据，而不愿意接纳当下时刻，并容许它存在。过去可以赋予你一个身份，而未来代表了解脱的希望或任何一种形式的满足，因此你会强迫性地认同它们，但实际上这两者都是幻象。你越关注时间————过去和未来，你就会越多地错过当下。当下才是最为珍贵的东西（P21）
如果你为自己设定了目标并努力实现它，你是在利用钟表时间。你知道自己的目标，但是你也全力关注你在当下时刻所采取的行动。然而，如果你过于注重目标，或许因为你在寻找幸福或成就，成为一个更圆满的自我感，这时你就没有在关注当下了。当下失去了固有的价值，而沦为通向未来的垫脚石。这样钟表时间就变成了心理时间。这时，你生命的旅程不再是一场奇妙的探险，它变成了一个为了达到目标、获得成就的强迫性需求。你不会再看到路边的花朵或闻到它的芬芳，也不会觉察到存在于当下的围绕着你生命的美丽和奇迹。（P29）
PS：我自己前段时间一直想要去寻找爱情似乎就是这样，注意力完全致力于找到她，就一心想着不断的往前往前，在当下采取行动的同时，却忘记了关注当下
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