世人皆说屠龙术，我来谈谈易筋经

       好吧，我承认讲屠龙术台内卷了，我想弯道超车，本篇适用于任何人。

       说起屠龙术，大概就是术的层面，也有其的心功内法，又辅以招式，招招毙命。江湖上有小成的人，虽不是大富大贵，也能活得自在，衣食无忧。他们其中也有大成者，屠龙术心法大成可提升百倍功力，招式进度一日千里，往往能料敌先机，洞察入微。也有甚者以招式入道，后辅以心法，也能力战群雄。注重屠龙术的心法或者招式都无甚区别，往往都需要相互结合，才能到达圆满境界，从而无敌与世间，笑傲苍穹。

       江湖上流传着一种叫易筋经的无上心法，能够提高所有术，法的威力，使圆满境界再进一步，达至先天，突破这方天地。

       刚要接着诉说一二，有大成者言曰：易筋经虽然早已被少林（起源有争议，有兴趣的朋友可以溯源下）公布于众，但少有人能练至圆满。你区区小成屠龙术者，怎敢妄谈先天。
       众人议论纷纷，这时有一圆满长者言到：哎，本来抱着微薄的希望，想听听这位小兄弟的言论触类旁通，可惜，可惜。
       众人不解，有人扬声到：那位大成者研究易筋经多年，早已入魔，容不得人耽误圣书，怕是这位小兄弟要人头落地。

       众人意会，不犹大失所望，不忍看眼见一幕，转身欲离……
       区区黄口小儿，妄谈圣经，看我替天行道，拿命来。大成者说完，腾空而起。
       如今天下信息繁重，注解易筋经者无数，或许小子我说的微乎其微，但能也能帮你抚平心魔。如若不信悉听尊便，言罢便闭上眼睛。

       大成者听罢想要收招，奈何招式一出，未至圆满不能回旋，为时晚矣，暗暗后悔。
       这时，人群中发出一声淡淡的叹息声：哎
       只见那人手指缓缓朝空中一点，极为缓慢的凌空一点。时间变缓慢，众人只感觉仿佛时间停止，只有思维的运转。大成者被一指击退，落在一旁。
       且听这位小哥说说。那人又说到
       大成者有些闹怒，但也不是傻子，不敢折了那位的面子，起身跃起，落在一旁。
       众人此时也都盯着前方小哥，听他娓娓道来。

       这时如果作者写下《西游记》每章最后6个字怕是要被寄刀片的节奏了。开个玩笑，闲过不多说，正文如下：

即使什么也不做，大脑也会积累疲劳。

       这是因为大脑一直处于“发动着引擎”的状态，即使停在原地，消耗依然惊人，达到大脑总耗能的60%-80%。
       即使不集中注意力做任何事，只是放空状态，这种状态叫DMN（会在内侧前额叶皮质，后扣带皮层，楔前叶，顶下小叶等构成脑回路，其会在大脑未执行有意识的活动时也会进行基本运作）。换句话说，只要DMN仍在过度运作，大脑就永远不会获得休息。

       疲劳虽然看起来只是一种物理现象，但给人带来“疲劳感”的确实人的大脑。那么怎么治愈它呢？有两种方法：其一正念，另一种是被称为典型脑科学技术的径颅磁刺激技术（TMS）。

一，正念改变大脑
       正念能使8个脑区域产生容量，密度等构造的变化，该结果具有统计学意义。
       坚持正念，能降低皮质醇（压力激素）的水平；
       可使大脑皮层增厚：脑综合机能提升；
       对伴随老化的脑萎缩有抑制作用；
       左侧海马，后扣带皮层，小脑灰白质的密度增加：强化记忆力；
       改善睡眠；提高集中力；提高专注度...

二，谁在用
       乔布斯，乔丹，埃文。威廉斯等都是正念的实践者，引进正念的企业比较有影响力的是谷歌了，另外还有Facebook,苹果，高盛，思科等。其中全面引入这年的安泰公司成功地将员工的压力降低到了以前的三分之一。

三，如何做
       无须调整呼吸，也不需要深呼吸。将身心交给自然的吸气呼气，宛如他人的呼吸一样去观察自己，这个才是证件呼吸法的基础。
       让大脑记住什么都不做的状态，与冥想不同的是，冥想强调必须情况意识，而正念与之相反而是对自己的的感觉或是呼吸豆乳不一般的专注。

四，关于杂念
       虽然方法简答，但刚开始，很容易会有杂念。不必苛责自己，消除杂念不是目的。看清自己内心是如何"杂念丛生"的就是收货。

五，呼吸是意识之锚
       意识到杂念后，关注到呼吸上来，如此反复。

六，脑疲劳来自过去或未来
       一旦大脑放开，就会开始想过去或未来的事情，只是DMN的本来面目。从过去或未来的压力中解放出来，是正念的目的。

七，赤子之心
       正念时的大脑状态，是接近赤子状态的。
       小孩子对一切事情都充满新鲜感，他们对当下的事情会投入莫大的关注，不会因一边做事一边对别的事情耿耿于怀而烦恼，正念会帮我们找回犹如初遇这个世界般的赤子之心。

八，实用主义的疑问-多久有效
       5天，建议连续在固定的场所固定的时间做正念。大脑热爱习惯，在同一时间，统一场所每日坚持，更易于产生效果。笔者是早上起床，躺平做正念练习的。

九，防止脑疲劳的饮食
       地中海饮食是公认的可以有效预防精神压力，心脏病，老年痴呆，甚至是抑郁症。

       每日都硬摄取：蔬菜，水果，坚果，豆类，薯类，谷物，鱼，橄榄油，奶酪和 酸奶。
       应该适量摄取：鸡肉和鸡蛋
       应尽量控制摄取：红肉

       这并不是毫无依据，水果中蕴含的雷黄铜有抗酸化作用（降低身体的氧化反应）；
       鱼油w-3脂肪酸对神经细胞膜的软化和提高传递速度有所帮助；
       适当的降低热量摄入和及时补充水分也可以有效环节脑疲劳。
       有趣的是，调整好肠道菌群也会对大脑有益处

十，术
（一）心事重重时：动态冥想
       解除由多线程作业带来的自动驾驶状态，同时达到集中与放松共存的状态的有效方法。与呼吸不同，是以自己身体的动作作为意识之锚的方法。
谷歌员工研修课程SIY中推广的动态冥想是步行冥想。
       开始走的尽量慢一点，用像龟行的速度边走边感受腿部肌肉的活动或关键的复杂动作，收的动作和脚踩地面的感觉，这一切了不起的动作连起来的感觉等等。

（二）压力导致身体状态不佳时：压力呼吸法
       分三步，第一描绘出压力，第二进行基础的正念呼吸，最后将仅关注于呼吸的注意力扩散到全身。

（三）想跳脱思考怪圈的“猴子思维”消除法
       脑内充斥着诸多杂念，在正念中被称为猴子思维。
       想象自己站在火车站的场景，这时进站的是满载着吵闹的猴子列车。列车会在车站稍作停留，但请你留在车站。像这样的列车有很多，但你需要做的是不乘坐任何一辆车。

（四）被愤怒，冲动冲昏脑时RAIN
       Recognize 认知  ：啊，我生气了，感受自己的情绪
       Accept 接收：没办法，都是凡人。允许情绪的存在
       Investigate 验证：为什么会愤怒 ，观察愤怒时身体的变化
       Non-identification 保持距离：如果可以平息怒气就好了。想象自己站在镜子前，啊这个人为什么愤怒啊。

       中医有种说法，当你愤怒时，点三下头。认同的力量会平息你的怒火。  

（五）身体不适有疼痛感时：扫描全身法

      注意力集中为一个点，扫描全身。

（六）看他人不顺眼时，温柔的慈悲心
       保持正念呼吸10分钟；从消极情绪回到当下；想起造成压力那个人的样子；专注自身心态变化；心中默念祝福语“希望你远离危险，平平安安”，“希望你幸福喜乐，安心自在”，“希望你身体健康”
       对他人的厌恶让大脑更为疲劳；送人玫瑰手留余香；日行一善，参与到社会，集体中奉献可以保持一天的好心情。

（七）过犹不及，缓缓图之
       你买个房子都要再三考虑，何况是对自己大脑的改造呢？允许失误，宽容接纳自己，逐步提高。
       虽然建议固定时间以养成习惯，但24小时随时可以。请不要忘了这种“自由”，不必拘泥于形式主义。
       有兴趣的可以去看原书《高效休息法》，我只是读书有感的人，希望能对你有用。

       故恒无欲也，以观其妙；故恒有欲，以观其缴；--帛书版

       以两种不同的视角看世界，有欲，无欲。这里强调的无语，是一种没有欲望，清净的状态来观察体会世间万物的。老子认为无是接近道的存在，更接近世界的本源力量。

       每天安静片刻，会让人生有更多可能性。古时的文字保存不易，中国哲学又以精简为主，不谈及种种，如果单看《道德经》，很难体会空的状态，妙（奥妙）与缴（端倪）又有些空泛，在主流以实用主义为前提的大环境下，正念用科学阐述了静对人的益处，希望能引起你的重视，也希望对你有用。