健身
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杨小白的杨,杨小白的小
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中级健身计划
周一:胸、前臂外侧、腹部 胸: 平板、上斜卧推:8、6、6、8 上斜哑铃飞鸟:12、10、12、10 龙门架夹胸:15、12、15 前臂外侧: 杠铃反弯举:12、10、10、12 哑铃腕屈伸:25、20、20、25 腹肌: 负重斜板卷腹:25、20、20、18 负重体侧屈:25、20、20、18 卷腹肌负重:20、18、15、18 周三:背、肱二头肌、前臂内...原创 2019-04-12 09:37:40 · 1465 阅读 · 0 评论 -
初级健身计划
周一:胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推:3—4组 12/次 坐姿卧推:3—4组 12/次 哑铃卧推:3—4组 12次 俯卧撑:3—4组 12次 肱三头肌: 龙门架臂下压:3—4组 12/次 坐姿哑铃颈后屈臂:3—4组 12/次 腹部: 仰卧卷腹:3—4组 12/次 仰卧举腿:3—4组 12/次 周三:背部、肱二头肌、腹部...原创 2019-04-12 09:39:56 · 1698 阅读 · 0 评论 -
一日多餐的增肌、增重饮食计划
为什么要少食多餐? 研究表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果好。每天吃五餐或者更多餐,可以使身体能更高效的消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。 每隔三小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体制储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄...原创 2019-04-12 09:42:16 · 6500 阅读 · 0 评论