八段锦口令集

健身气功八段锦

预备式：

• 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前;
• 中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

1 两手托天理三焦

• 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；
• 上托、下落； 上托、下落； 上托。

2 左右开弓似射雕

• 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；
• 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。

3 调理脾胃须单举

• 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；
• 上举、下落； 上举、下落； 上举。

4 五劳七伤往后瞧

• 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；
• 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。

5 摇头摆尾去心火

• 上托、下按；
• 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
• 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
• 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
• 上举。

6 两手攀足固肾腰

• 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
• 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
• 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
• 上举。

7 攒拳怒目增气力

• 抱拳；
• 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；
• 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；
• 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。

8 背后七颠百病消

• 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；
• 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；
• 提踵 。

收式：

• 两手合于腹前；
• 体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

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《八段锦》动作口令

预备式口令

• 两足分开平行站，横步要与肩同宽，
• 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
• 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
• 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口令

• 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
• 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
• 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
• 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口令

• 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
• 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
• 势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
• 右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口令

• 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
• 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
• 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
• 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口令

• 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
• 头应随手向左转，引气向下至涌泉，
• 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
• 继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口令

• 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
• 头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
• 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
• 如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口令

• 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
• 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
• 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
• 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口令

• 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
• 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
• 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
• 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口令

• 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
• 呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
• 如此反复共七遍，全身气走回丹田，
• 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然.

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简洁口令

• 起式

• 第一式：双手托天 理三焦

• 第二式：左右开弓 似射雕

• 第三式：调理脾胃 须单举

• 第四式：五劳七伤 往后瞧

• 第五式：摇头摆尾 去心火

• 第六式：双手攀足 固肾腰

• 第七式：攒拳怒目 增气力

• 第八式：背后七颠 百病消

• 收式