【每周一书】--（认知觉醒）思考：如何用清爽的情绪面对内卷的当下？

认知觉醒：开启自我改变的原动力

最近计划开展一个每周一书的活动，于是自己先挑了几本书看。
这本书从名字来看，应该是不太有趣的类型，吸引到我的原因就是“认知觉醒”这几个字吧。
我想从中汲取一些力量，方法，技巧，帮助自己更加自律。
打开看了后，发现真的有很多东西是比较有用的，并且能够通过运用去让编码能力有效地提高。
于是，想分享给大家。（不是广告，因为我是自由的博主hhh）

这本书的介绍是这样写的。
助你拥有：

• 清醒的认知
• 清晰的路径
• 清楚的目标
• 清爽的情绪

其中，最吸引到我的是清爽的情绪这几个字。因为不论是现在，还是之前卷考研，卷工作的时候，焦虑都深深的影响我。之前一直觉得，焦虑这个东西，十分模糊，无从解决。
然而被焦虑裹挟了很长一段时间后，我从这本书里找到了答案。

焦虑：焦虑的根源

书上说：无论是个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
焦虑的根源，应该是安全感的一种缺乏。比如看到成功人士之后，比较觉得自我的不足；或者与优秀的同龄人比较，觉得自己努力不足，天分欠缺的这样的情绪。
我有一个朋友，也是研究生，他们实验室的一位同学，是少年班出身，进行比较之后，他陷入了深深的自我怀疑和焦虑之中。因为科研能力差距过大，他常常要花费更多更多的时间去弥补实验的进度。
而我在实习中，也是深有此类感触。明明工作氛围比较轻松，但旁边的两个交大硕士，还是让我深深地觉得自己的不足，从而陷入自我怀疑及焦虑。

这里是AI给出的焦虑处理方案，然而，书中的分析让我觉得更为合理。

完成焦虑

书中提到，日程的安排不合理，引发的完成焦虑问题。

是否总是安排满满的计划，每时每刻都活在 Deadline 面前？
是否每周安排的事情太多，断下一点就喘不过气来？
是否随意承诺，日程安排总被无关紧要的事情打断？

这些，就是完成焦虑。
日程安排的过度紧张或者内在欲望涉及面过广，人往往就很难做到深入和从容。

合适的日程安排，是具体但不超过能力范围，能够及时根据需要进行调整的。
不妨定个每周或每月的大的一个方向，再通过自己的情况，找到最紧迫的事情。
从而在高效的时间，更好更快地完成计划。

定位焦虑

在不同阶段，对自己有不合适的期待，会导致定位焦虑。

比如：
在刚刚学习一天语言基础，就和进入大厂的前辈去比较；
在没有经过系统训练的情况，去和工作了几年的同事比较；
在刚刚加入新的科研阶段的时候，去与学术大佬的论文进行比较；

错误的定位，会让人觉得努力白费，一切事情都来不及。
实际上，只是错误的对标。

对自己的未来抱有期待是好事，而在不太满意的现在，更应该去做的，应该是成长的细分任务，而不是对成功者的过度关注和比较。

选择焦虑

想打一局排位，又想学Java，想看数据库，又想做一下计网的练习。这种摇摆不定的经典时刻，其实是选择焦虑。

想做的事情太多，于是把时间都放在了摇摆不定上，最后静不下心去做最重要的事情。
关注的观点太多，觉得A说的编程语言广泛学习对，B说的编程语言一通百通也有道理。犹豫着学一种还是学六种，结果一个也没学会。

面对多元，和不确定性，潜意识会犹豫不决，但越是这种情况，越是要增加任务的确定性和唯一性。将要做的事情具体化之后，再找到最重要的事情，按照优先级去做即可。

环境焦虑

面对外在环境的限制，比如有很多课程安排，想学的算法课一直没有时间去做，便不去开始。
这种情况，是环境焦虑的经典形态。

低效和无力感会让人抓狂，有些不想做的事情，却必须花大量时间去处理。

对抗这种焦虑，比较好的做法是，将环境的影响力去做一个分级，比如，在工作的休息时间，看一些面试题的解析。
在吃午饭的时间，做一些算法的思考。
诸如此类，在大脑空闲的时候，去处理一些思考类的任务，在双手空闲的时候，去处理能够操作的任务，尽量找到当下情况的一个较优解法。

难度焦虑

LeetCode的中等题觉得有意思，难题却碰都不想碰？
有些书，如黑皮书，就是难读，有些技能，如一些算法理论，确实是难学。
这种情绪，叫做难度焦虑。

真正能让人变强的东西，其核心往往是困难无比的，是无法回避的。

下定决心，死磕到底，而不是一直在周围打转，时间越长，失去的机会越多，焦虑感就越重。

如何拥有清爽的情绪，释放焦虑情绪

焦虑的种子，一个是急于求成，想同时做很多事，一个是避难趋易，想不用努力就能立即看到效果。
最简单的克制焦虑的办法：

• 克制欲望，不要让自己同时做很多事；
• 面对现实，看清自己真实的能力水平；
• 要事优先，想办法只做最重要的事情；
• 接受环境，在局限中做力所能及的事；
• 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

希望这篇文章可以帮助大家克服焦虑，重新找回清爽的情绪，努力的同时，也要开心呀！人生之路漫漫，何必让情绪为难自己？

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