如何保持身心健康——持续更新，未完成

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前言

心理健康

身体健康

对各处有益的习惯：

眼睛：

脑部：

皮肤：

口腔：

吃饭：

关节：

肾脏：

前列腺：

屁股卫生：

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前言

本文通过思考及查阅资料，得出一系列保持身心健康的条件。欢迎读者指正批评，补充丰富。

身心健康分为身体和心理。身心健康要保证能保持开心，不得病。首先怎么保证心理健康？

心理健康

远离坏情绪，消化坏情绪。我认为心理不健康，就是由对世界的理解造成的，有不同的理解方式，就会带来不同的情绪。所以要采取对目标最有益的理解方式。

坏情绪	远离方式	和解方式
焦虑	铺天盖地的唱衰，我觉得没办法	世界之大人人有份
失败感	专注自己的目标	只有失败才能更完美
愤怒	正确思考问题的来源和解决办法	偶尔愤怒有益健康
自私	将心比心	自私让爱走远
悲观	不看自己没能力解决其原因的悲观言论	换角度观察
难过	预期不过高	找问题根源，想办法解决

记录，保护，能够带来持久快乐和动力的事情。丰富能量池。

身体健康

这里的方法原则，我经过长期查阅得到，直接给出结论。

对各处有益的习惯：

多喝水

保持干净，换被子，拖地

作息规律

锻炼（一周300min，有氧为主）

眼睛：

开启让眼睛舒适护眼模式

多眨眼

看20min电脑，要看20英尺远的地方20s

光线充足

毛巾热敷眼睛

不带手机上床，定时关机

用高透氧量的隐形眼镜(10-30或以上)、硅水凝胶(透氧量80%以上)。尽量日抛、月抛，如果非选择长期抛的选择好护理液把杂质清除掉。保湿。

脑部：

睡7个半小时

皮肤：

脸

防晒，不挤痘痘。纸巾：心相印婴儿抽纸

维生素C需要避光避热，最好晚上用，白天使用需做好防晒。由于维生素C是酸性，在浓度越高时，美白效果会越明显，但是对皮肤的刺激性也越大。

头皮

2～3天洗头，洗头一定打湿了再抹洗发膏（液），千万别干搓。洗头先洗两侧，再洗头顶，洗完头用毛巾吸干再用吹风机吹（不要用毛巾使劲擦），洗头就用洗发膏（液），不要用沐浴液（因为里面有果酸），吹风机离远点。

洗发水：建议选择配方中，前面含有月桂醇聚米硫酸酯钠加烟油酰胺丙基甜菜碱等高中清洁力的无硅油洗发水，如『沁润臻挚修护洗发露』、『无患子控油轻盈洗头水』、『耀光凝色晶透洗发水』、『爱马仕橘绿之泉洗发水』等

身体

沐浴露选有果酸的。

口腔：

高露洁每日光泽修护牙膏，使用牙线。

刷牙方法，前后向水平颤动6~8次，每个部分重复约10次，早晚及饭后(睡前尤其重要)，每次2~3min，刷头每3个月一换，尽量放在干燥通风环境。

吃饭：

醒来不能饿肚子，延长吃饭时间，不暴食。

喝柠檬水，熬夜补充维生素B

玉米，蔬菜，鱼类，坚果，柿子、草莓、猕猴桃、茄子、大头菜、胡萝卜，香蕉、牛羊肉、火鸡 枪鱼，镁锌元素

牛奶：①建议选高蛋白的鲜牛奶②配料表只有生牛乳，产品种类为巴氏杀菌乳 例如：卡士鲜牛奶、光明致优鲜牛奶、金典鲜牛奶

酸奶：蛋白质 **乳含量高的好

关节：

自己掰手腕，运动手腕

颈椎运行只能上下左右运动，不要绕圈，不超过50min保持一个姿势

驼背：手掌向前站立，形成肌肉记忆

肾脏：

按穴位：肚脐往下4个手指宽的地方，膝盖往下4个手指的地方。

前列腺：

改善血液循环，按摩前列腺，间断排尿

动停技术

⑴快坚持不住时停下转移注意力或者用手挤捏住冠状沟位置持续3~5秒

⑵做3~5次深呼吸循环

⑶继续做运动，快坚持不住时停下转移注意力.........

⑷循环往复直至实在坚持不住

每周训练2~3次，每次4~5个循环，2周明显改善

躺下。向上抬起，膝、髋、肩呈一条直线保持3~5秒，缓慢落下。

每天训练3次，每次重复50~100个来回

屁股卫生：

擦完拧 卫生纸：清风黑金卷