健身胸部经典动作-健身经验交流

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前言

为什么要练胸肌？

胸肌是一块门面肌，也是很多男人最重视的一块肌肉。有两块厚实的胸肌，能把衣服撑起来，看起来很强壮，有力量感。

（为了在夜深人静孤枕难眠寂寞难耐欲火中烧的时候可以摸自己的大胸肌）

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一、卧推（究极推荐）

有实验表明：卧推的重量与胸肌的大小成正比。而且卧推也是一个十分基础的动作，将这个动作好将会带来性价比很高的收益。

1.1、握杆

握杆主要分为，宽握，窄握，全握和半握。
至于宽握，窄握。我觉得你需要亲身上手试试，那种舒服就那种来。我一般习惯窄握稍微宽一点（描述是不是很精确：））至于全握和半握，小重量用半握，舒服，大重量用全握，安全。

1.2、准备动作

一定要充分热身，在做卧推时很容易有肩膀的弹响，很有可能就是你热身不充足。
你问我怎么热身？第八套广播体操里和手臂肩膀有关的动作做一遍就行。主要是肩关节旋转动作。
然后沉肩，这个词不陌生吧，这有助于保持我们肩膀的稳定性，但我一般大重量就管不了这么多了，先推起来再说吧。
脚怎么放，这么舒服怎么放。健身的姿势太多了，你永远想不到。

1.3、发力阶段

注意保持稳定就行，退到最高点时，手不要伸直，手肘保持一定弯曲。
下放时，大臂与地面平行就OK了。我一般习惯杠杆触胸🐻。还有大臂与身体的夹角在60到75°之间。
这样不对奥：

这个差不多：

话说90°的话你真的不会不舒服吗？

接下来用力推就OK了。

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1.4、注意事项

1、没人辅助不要轻易上大重量，卧推和断头台之间的区别可能只有几千克。
2、手臂内翻，感觉要把杠铃朝自己掰弯。对关节异响有作用哦。
3、冷知识：卧推的重量和🐻的大小在很大程度上成正比。
4、以后想起来在加把。

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二、哑铃卧推

更不动了，以后更。一定更。