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文章目录前言一、卧推（究极推荐）1.1、握杆二、使用步骤1.引入库2.读入数据总结前言为什么要练胸肌？胸肌是一块门面肌，也是很多男人最重视的一块肌肉。有两块厚实的胸肌，能把衣服撑起来，看起来很强壮，有力量感。（为了在夜深人静孤枕难眠寂寞难耐欲火中烧的时候可以摸自己的大胸肌）一、卧推（究极推荐）有实验表明：卧推的重量与胸肌的大小成正比。而且卧推也是一个十分基础的动作，将这个动作好将会带来性价比很高的收益。1.1、握杆二、使用步骤1.引入库代码如下（示例）：import num

文章目录前言一、高位下拉1.1、握杆1.2、动作要领1.3、注意事项二、坐姿划船2.1之后更新前言记录一下健身背部动作的练习的交流一、高位下拉高位下拉是我比较喜欢的练习背部的动作，因为在这个动作可以上大重量。这个动作是一个很好的代替引体向上的动作（如果做不了自重正握引体向上的话）。总之，这是我训练一个很重要的动作。1.1、握杆正握，窄握，宽距，窄距。反握和窄距（见下图a和b），会更多锻炼到手臂肌肉。既然是练背首选宽距正握。一般只有在我做了四五组力竭后，我会选择窄距或反握来进一步刺激背部。