拒绝拖延。

一、制定多个拖延计划 
        如果你改不掉拖延症，那么就积极的拖延吧！当你想拖延时，去做一些其他事情来代替。我们可以准备一个清单，把平时拖延着没有办的事情都写上去，等下一次想拖延、不想做某件事时，就打开清单看一看，找一件其他的事情先做着。

二、想清楚，快动手
        先把事情安排一个优先级，想清楚现在最想做的事情是什么；找到目标后，把做这件事的好处写出来。另外，在制定计划时，一定要具体化，比如说减肥，就要写明一周要减多少。相比对模糊的目标，清晰的目标往往更让人有实现的欲望。其实最难的就是第一步，只要开始行动了，那么解决拖延的可能性就大大提升了。

三、用行动代替脑力拖延
        用机械性的劳动去代替创造性的任务。美团CEO王兴曾经的一句话："多数人为了逃避真正的思考愿意做任何事情"。罗振宇正是利用了人的这种特性，用行动来代替脑力拖延。

四、让种子发一会儿芽
 别看他没有在完成这些工作，但是这颗种子却在一直发芽。等时间差不多了，他再抓紧时间动笔写作。

五、利用群体压力
        "进入群体会让人们的智商下降，但是，如果进入优秀的群众，那么不仅智商不会下降，反而在行动上，我们还可以获得监督与支持。"进入群体会让人们的智商下降，但是，如果进入优秀的群众，那么不仅智商不会下降，反而在行动上，我们还可以获得监督与支持。

六、让自己先爽起来
        人在做喜欢的事情时，大脑会释放多巴胺，让人感觉特别快乐。用快乐的心情去看待原本讨厌的事情，也就没有那么讨厌了。

七、跳出舒适圈
        我们之所以会拖延，就是因为在舒适圈里待得太久了，对于舒适圈外的事情产生了不适应。人们在踏出舒适圈时，相当于在跟我们自己心里的欲望进行斗争，所以非常容易失败。人们讨厌失败的感觉，为了逃避这种感觉，大多数人选择了拖延。对于解决拖延，霍林斯的方法是慢慢缩小舒适区。