如何缓解走出内耗状态，提升自身能量

内耗，是一种耗费心神的状态

即使什么都没做，却感觉身体被掏空

美国心理学家提出过一个自我损耗理论，即尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力，都在损耗你的心理能量。

内耗的过程，就像是一把勺子，慢慢将自己掏空。

今天与大家分享一下什么状态属于内耗，如何缓解走出内耗状态。

首先如果你对以下10条列子中4条感同身受，说明你已经处于内耗状态了：

1．思虑过重，过多，害怕被社会淘汰，但不知道为什么会这么害怕，常常陷入自我怀疑。一点小事放心里翻来覆去，像烙饼一样，思前想后，心思沉重。

2．内心疲惫，总是觉得好累，只想躲起来躺下发呆、刷手机，即便什么也不做，也觉得好累好累。不想与人交流。

3．做事犹豫，会紧张、害怕，不愿意堕落，但却无法付诸行动。

4．自我厌恶，没有输入，但是大脑非常清楚，又懒又想要进步，于是总责备自己。身体里像住了两个不同的人，经常发生斗争，互相攻击，无法控制。

5．经常后悔，对发生过的事情耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。总是想如果当初不这样、那样…不可自拔。

6．追求完美，任何事情都想做到最好，但却几乎都是三分钟热度，然后又陷入焦虑。

7．自我攻击一下子就变得抑郁，讨厌自己，却无法控制自己，习惯性一次次自我陷入斗争。自我怀疑，总觉得我不行，我一定做不到；不管做什么都会这样想，迟迟不敢行动，害怕失败。

8．习惯性拖延，运动、学习，每天都在拖拖拉拉，在玩手机中度过，然后就越来越焦虑，不开心、脾气暴躁。总想着还有时间，晚点再做吧，然后一拖再拖，越拖越焦虑，烦躁，就是不想动。

9．做什么都提不起兴趣，无法找点自己的热爱，只能由着面情绪把自己拉进黑暗，伤害自己。不管做什么都觉得索然无味，不知道自己喜欢什么，热爱什么。觉得什么都没意思。

10．过分在意别人的看法，在意他人评价，别人一句无心的话、一个眼神，都能让你内心上演一部连续剧，不能合理、客观的审视自己。

内耗会不断掏空活力、自信、斗志、激情…

摆脱内耗，重拾对生活的热忱，最好的办法就是：行动起来，让自己忙起来！用身体的行动，对抗想象的虚无！

那么如何缓解并慢慢走出内耗状态呢？

1.停止活在他人眼里

叔本华说：人性有一个最特别的弱点就是在意别人如何看待自己，太过在意别人的看法和评价后果往往是在敏感和讨好中委屈了自己。你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。

2.适当给自己独处的时间

也许精神内耗就是需要有一段安静和孤独的时光来整理思绪。可以听着音乐写写东西、坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落，任思绪飘荡。

3.停止苛求完美

《道德经》中说：

"大成若缺，其用不弊。"圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭，与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口，保留那份遗憾。人生也许不够完美但是却变得更加完整。

4.读书，培养阅读习惯

当你的才华撑不起野心时，对抗内耗最大的利器就是摄取养分。

推荐心理学书单：

《被讨厌的勇气》

《蛤蟆先生去看心理医生》

《你根本不用和别人比》

《当下的力量》

《自卑与超越》

《操纵心理学》

《界限》

《社会性动物》

①"即使被人说坏话，被讨厌，也没有什么好在意的，因为那是对方的课题；"

--《被讨厌的勇气》

②内耗者喜欢瞎操心、瞎内疚，本质上是"不能维护自己的边界感",这本书将告诉你如何"守住边界、赢得自由！"

--《界限》

③"99％的人，要么为过去懊悔，要么为将来担忧，唯独不活在当下；"而只有活在当下，才是解除痛苦内耗的解药；

--《当下的力量》

如果沉不下心阅读，建议可以听一些书籍如：《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》

5.用身体的行动，来抗拒想象的虚无。

焦躁的时候，千万别给时间留空隙！去爬山、去奔跑、去学习、去观影，做一件离你最近的，也最容易做到的事情。那样，你每迈出一步，焦虑就会减少一分。让自己忙起来。

也可以慢慢开始培养兴趣，兴趣就像朋友，总能在你即将奔溃的时候给你滋养。字帖、运动、烘焙都可以，专注当下，才少有时间去胡思乱想。

如果你没有什么喜欢的，试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，坚持去做，慢慢培养。

6.拒绝不喜欢的事情，拒绝拖延

认真聆听，坦诚表达，斩断猜忌，拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发，结果伤人伤己。不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你，不给自己留任何吃亏的余地。令你烦恼的事，最好的方法就是快速解决它。今日事今日毕，永远不要把事情拖到明天再处理。不拖延，不等待，不逃避，想要的生活才会奔你而来。

7.规律运动，动起来

戴上耳机，去独面自我内心，多巴胺会让人变得清醒。一周三次，试着戴上耳机，去操场、去街头跑步，户外跑步 YYDS ，不仅强身健体而且可以帮助大脑休息也是一项成本低收益高的运动，一开始不需要跑得太快，又不是要去比赛，重要的是动起来。

8.接纳自己，放大优势

当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。放过自己，该认怂的时候认怂，真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个"做不到的自己"然后尽量朝着能够做到的方向努力。

合理审视自己，你会发现，原来自己并没有想象中那么差劲，只是优势和劣质与别人不太一样。试着朝着自己的优势方向努力。

9.提高行动力，拒绝逃避

将能量消耗在心理摩擦上，只会让你更加心力交瘁。想一万次，不如行动一次，人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么不要反复推演，立即去做。想到就去做，人都是在试错中成长的，简单的事情一定要提升效率，不需要顾虑太多，做一件事还想着其他事情，两边都耽误。

停止逃避，拒绝逃避，尤其是逃手机里，网络世界带来的即时快乐，是内耗的根源之一。躺着玩手机的"休息",是对现实的逃避和剥离，这只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。

10. 降低期待

过度在意别人的看法、寄希望于别人的肯定，只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离，定制切合自身实际的要求，把期待放回自己身上。

11.停止思虑过度

很多事就是这样本来没什么，就是因为想太多才让一切变得复杂。常言道："有心者有所累，无心者无所谓。"人生的幸福，有时候就在于放空，不要思虑过多，更不要自寻烦恼，停止陷入消极，有句话说："事情压不垮人，但面对事情的态度可以。"乐观的人，总能以从容步履轻松走过岁月，而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里，最后一点小事，都变成了一场灾难。真正优秀的人，不是遇不到困难，而是在困难来临时，不将自己置身悲观的情绪之中。

12.停止设限

有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个"不可跨越"的高度限制，久而久之，但凡遇到点困难，就会选择退缩，一味地给自己设限，就注定画地为牢。

13.停止反复犹豫

你是不是也是这样，本想去减肥，但是一想到运动好累就有点纠结，到最后发现自己什么也没有做成。作家脱不花曾说："人生总有很多左右为难的事，如果只停留在"三思"，所有美好的愿景都会沦为遗憾。

14.停止自我攻击

内耗的一个重大原因就是无法接纳自己进而自我攻击，人活在世上，最难也最重要的课程就是和自己和解，从今天起，不要再自我贬低，接纳自己，好好爱自己。你真得很棒，不要因为别人的耀眼，就忘记自己也是努力发光的星星呀。

15.停止后悔

一时的反思可以推动我们进，长久的懊悔只会令我们步履维艰，你要相信，人生没有白走的路 昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。

16.减少信息输入，安静思考

手机里高密度的信息像吹气球一样，充满你的脑海，刷手机是一件非常耗费心神的事情，一天下来比干活还累。给自己留一些安静的独处时间，专注于自身，有助于能量的恢复。

17.清扫房间

忙起来的好处就是不会胡思乱想了，通过双手让家里变整洁过程中，混乱的思绪也开始清晰起来。

18.提升自己，内心充实起来

不断的去学习，去提升自己的技能。内耗时的自己仿佛身体被掏空。你会发现，世界需要你说些什么的时候，你却哑口无言。做一些有创造力的事情，带给自己全新的感悟。可以是兴趣爱好（瑜伽、手工、厨艺）、也可以是一项实用技能（技术、证书、语言）。

19.不用总是太着急。

饭是一口口吃的，路是一步步走的，日子也是一天天过的。

不必太着急和焦虑，稳扎稳打地熬过，每一个人生的至暗时刻。

20.从眼前的事开始做起。

不知道该做什么的时候，感到烦躁的时候，对前途和未来一片茫然的时候，越没有头绪，越不要急躁和慌张。

从脚下开始做起，从能做的做起，从可以改变的那个部分开始，一步步地把自己从泥潭里拉出来。

张钧甯有一句话特别好：当你遇到困难的时候，你先不要管前面，你就眼前看这三步。

21.活在当下

在余世存的《时间之书》中有这样一句话。"你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你在三四月做的事，八九月自有答案。"所谓活在当下，就是要把情绪和精力都留给此刻，不纠结不挣扎不反复去设想那些或许根本不会发生的事。认真做好每一天你分内的事。

22.相信吸引力法则

有人说"当你想做某件事的时候，整个宇宙都会过来帮助你"不断的通过积极的心理暗示，慢慢成为理想中的自己。启动相信力量，想去的地方你会发现其实没有想象中的那么难，你原本就有能力做到。

杨绛说过：你的问题主要在于读书不多而想得太多。只有停止那些不必要的内耗，把时间精力都放在对的地方，有效利用，才能学有所成，劳有所获，多付出就多得到，将理想照进现实。

不害怕失败，你所担心的事情未必会发生

大多数你担忧的事，都不会发生，它只存在于你脑海中。失败也并不可怕，只要有重来一次的勇气。

我想说暴风雨可能会来，你可以有所准备，但你不会因为它要来，而错过所有风和日丽。

今天的分享就到这里啦！希望对你有所帮助。加油！你可以的！

作者：言寡体勤心静
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