爱上双人舞(1) --- 处理压力与情绪

爱上双人舞

                                                  李中莹 世界图书出版社

 

处理压力

消除压力最好的办法是运动, 运动可以消除累积在身体里的能力,使身体恢复平静的状态.

听音乐,与朋友喝茶聊天, 做陶艺, 画画, 唱歌,看戏 等 都是好的减压方法

经常带一张纸,上面写满自己喜欢做的,使自己开始的小事情, 每感到压力大, 就看看这张纸,选一两项去做

当我们认为自己的能力比事情所需要的细小, 我们便感到有压力, 而当我们认为自己的能力比事情所需要的大, 我们便感到轻松.

 

处理情绪

逐步抽离法 消除压力

1.在椅子上, 想像最糟的情况,

2. 离开自己的"情绪的我", 想象压力的体积和形状

3. "我已经知道了, 这件事很重要,无需你的提醒, 请把情绪收回去好么"

4. 想象按下按钮, 情绪变化成微粒, 全部飞过去

5. 抓住情绪中有益的部分,将其抓在手里

 

处理别人的情绪

1."接受"     "我看到你有些不开心, 愿意跟我谈谈吗?"

   "你的样子糟透啦! 坐下来告诉我什么事吧"

 

2."分享"     最重要的是分享情绪感受,然后才分享事情本身

     2.1 说谁谁不合理,  必须把他的注意力迁移到他的情绪感受或者身体的感觉上"那你现在感觉怎么样?"  "原来你受到委屈.上次我受到委屈的时候, 我的胃部痛了,你的胃感觉怎么样"  "他这样对你,你感到愤怒或悲伤" ( 背后的情绪是什么 失望或者无力感?)

     2.2 不断地把对方的注意力引向身体感觉或者情感受上.  说出大约6个情绪词, 就平静了

 

3."设范"    找出对方抱怨中你可以接受的事情,加以语言上的肯定

   "你觉得他这样说很不合理, 难怪你这么失望了"

   "你已经准备好这么多食物,天突然下雨, 你当然失望了"

   "事情不如意, 当然会生气了"

     "是", "对" 说明对方已经跟你站到一边

 

   从对方利益出发, 指出需要注意的地方

    "可是,你每天都要跟他一起做事, 他每天这样不讲理你便每天生气,你会做得很辛苦呀!"

    "你准备食物是为了自己与朋友们开开心心地过一天,老天下雨你无法控制, 但是你可以控制'怎样做才能够开心'这件事呀!"

    有了前面的肯定,现在对方肯定很容易接受你的说教

 

4. "策划"   对未来做些计划, 目的是让自己会有更好的表现.

    "凡事都有三个解决办法"

    "想想你怎样做他对你的态度会有不同?"

    "有些什么其他的选择,使你能够在雨天中也可与朋友有快乐的一天?"

引导对方看到其他选择的可能性. 重新把事的控制权掌握在手里