让忧伤远离自己

 心理学家曾分析：长期反复的忧郁具备所有低层次情绪冲动的特色，比如没来由地感到忧虑、无法控制、持续不断、不可理喻地陷溺于对单一事项的忧心不已，如果持续发展下去，还可能会出现失眠，恐惧，偏执，强迫行为，惊惶失措等症状。如果一直都这样的话，将会对人的身心造成巨大的伤害。

        长期的忧郁对一个人的健康当然不得，这一点谁也无法否认。当许多人陷入沮丧地境地时，就容易陷入伤心、失望和不可自拔的沮丧抑郁当中。

        面对忧虑、沮丧我们应该怎么办？

        大多数人都可以自行调适，经过一段时间之后走出消沉。很多人选择在伤心时躲起来，一个人独自。其实，独自更容易增添孤独无助的感觉。你可以选择积极一点的方法，如出去吃顿饭、看场电影、去商场逛一逛，或者与朋友、家人一起做点什么，这样有助于让你暂时忘掉悲伤。

       一理自己觉得最近几天总是情绪不佳，你就要可以试着采取一些措施让自己摆脱出来。

       你可以把自己每天从起床到熄灯要做的事情写下来，吃饭、洗澡也包括在内，让自己先行动起来，因为忧郁者必定懒散不想动，所以应该让自己先行动起来；你也可以想办法从某一方面帮助别人，这样你就会与他人接触，并同时感受到一种自我价值的实现，这也是一种积极有效的办法，因为忧郁者总是不想与人来往，或者你也可以换换衣服，让自己怎起来精神一些，走出去时自我感觉会好一些，我们也可以与朋友一起出去娱乐一下，振奋一下心情，因为忧郁者通常会停止娱乐活动的。总之 ，想办法产业化自己振作起来。

       人们的行为可以在一定程度 上决定人们的心绪。，假如一个人整天不苟言笑，情绪也必写会受到影响而处于低落状态。因此，心理专家建议我们：走路尽量不要拖拉着脚跟，哪怕是假笑也能促发真笑的到来。这样一来，，就能很快告别忧伤。

        心理学家早已发现：一个人被击败，不是因为外界环境的阻碍，而是取决于他对环境如何反应。中国国家男子足球队前主教练米卢蒂诺维奇所说的"态度决定一切"就是这个意思。埋怨不会改变现实，但是积极的心态和行动可能会改变一切。
        根据心理学家的统计，每个人每天大约会产生5万个想法。如果拥有积极的态度，那么就能乐观地、富有创造力地把这5万个想法转换成正面的能源和动力；如果态度是消极的，就会显得悲观、软弱、缺乏安全感，同时也会把这5万个想法变成负面的障碍和阻力。
        消极的人允许或期望环境控制自己，喜欢一切听别人安排，但在这样的情况下，他不可能拥有掌握自己命运的能力，也无法避免失败的厄运；相反，积极的人总是以不屈不挠、坚忍不拔的精神面对困难，他的成功是指日可待的。积极的人总是使用最乐观的精神和最辉煌的经验支配、掌握自己的人生；消极者则刚好相反，他们的人生总是处在过去的种种失败与困惑的阴影里。
         虽然有了积极的态度，也未必能保证每件事都心想事成、事事成功。但积极的态度肯定会改变一个人的生活方式，而坚持消极的态度必败无疑。没有谁见过持有消极态度的人能够取得可持续的、真正的成功。
       下面是摘自李开复老师的《做最好的自己》中的精彩段落：

         当然，不是每一件事情都要由自己来选择，也不是每一件事情都可以由自己来主导。所以，在选择积极态度的同时，还要保持平和的心态，也就是我常说的那句话：
         有勇气来改变可以改变的事情，有胸怀来接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同。
1.10.2远离被动的习惯，从小事做起
         消极被动的习惯是积极主动的最大障碍，如果从小就在消极、被动的环境下长大，你就更应该努力剔除自身所拥有的那些消极因素。
         例如，消极被动的人总是迷信宿命论，把不如意的事情纷纷归罪于基因遗传、星座、血型等因素，并由此变得自怨自艾，总是怪罪别人的不是，指责环境的恶劣--如果这样的想法成为习惯，就会陷入消极被动的恶性循环，难以自拔。
         在这里，我向大家提出下面的五个建议，只要按照这些建议去做，就可以远离消极被动。
一、不要盲目听信人言，应冷静辨析、积极求证
         现在的网上经常流传着各种谣言。如果盲目轻信这些谣言，就会被某些别有用心的人左右。有同学发来信说："我想读一个民办学校的课程，因为它可以发'英国剑桥大学的学位'。"其实只要冷静分析，你就应该想到：在这样"天上掉馅饼"的事情里总会暗藏着什么圈套。然后，你只要再通过搜索引擎积极求证一下，马上就可以辨其真伪。

        此外，有许多同学不懂得主动搜寻和验证信息的方法，也没有意识到它的重要性。常有不少同学请我帮他找某某大学的信息，甚至还有的同学向我询问某个单词的意义和用法--实际上，这些信息在网上只要简单地搜索一下，就能找到答案。因此，每次我查出答案后，总是告诉这些同学说：

        

        "如果你想知道什么，就自己到网上去找，不要急着去问别人；如果你听到了什么，不要盲目信从，也自己到网上去验证一下。"

二、不要让事情找上你，应主动对事情施加影响

        每一件发生在你身上的事都应该是因你的决定而发展、变化的，而不应该是因为你无所作为才变成现实的。

       有位同学告诉我说："我申请了两个工作，其中，我比较喜欢的是那份竞争激烈的工作，但同学们也都在争取那份工作。我现在只好等待，如果那家公司不聘请我，我就到另一家公司去。"

我很惊讶地问他："既然你很喜欢第一份工作，为什么你这么被动、只知道等待而不去主动争取呢？"

       不要忘了，被动就是弃权，不做决定也是一种决定。

18岁女孩让加州大学收回成命

        在微软工作的华人都知道郭蓓菁，一位小巧玲珑、年轻活泼的女孩。见她第一眼时你可能会对她是微软最资深的华人经理之一感到惊讶，但是，如果你跟她的交谈超过一分钟，你就不会有这样的想法了。她讲的每一句话都流露出自信、积极和乐观的精神，卓越的领导力以及严谨的逻辑和思维。

          她曾给我讲过一个发生在她自己身上的故事。

         "我十八岁从中国移民到美国。到美国六个月后，为了上大学，就参加了SAT考试。那时虽然我的英语口语已经不错，但是文法、词汇和作文还不行。我的SAT数学考了780分（接近满分800分），但是英语却只考了280分。要知道英语就算交白卷也有200分。你可以想象280分是个多么糟糕的分数。但是我依然自信地申请了加州大学的电机工程系。

         "由于我的英语SAT分数太低，我的申请表很可能没被仔细阅读就直接被拒绝了。但是我不服输，我深信如果我被录取，我将会成为一个成功的工程师。于是，我决定'上诉'。

         "我直接写了一封信给加州大学的校长。在信里，我做了自我介绍，自豪地描述了我在理工方面的成就，解释了英语考试成绩不理想的原因是，因为我刚到美国六个月，我特别强调了我的学习能力和刻苦精神。最后，我说：'校长女士，如果你录取我，我保证我会成为贵校的骄傲。'

        "两天后，校长约见了我。我和她面谈时，她意识到我的英语进步得很快。我向她当面保证我的英语会学得和美国同学一样好。一星期后，加州大学收回成命，决定录取我。"

三、不要习惯性地同意或追随别人，应当学会"有主见"

         年轻人必须知道自己喜欢什么和需要什么，而不能随波逐流。

        许多同学有很强的"从众"心态，自己有想法不表达，时间久了甚至都不清楚自己的想法是什么了。每次他们都会习惯性地先问别人："你怎么想？"而从不会问问自己："我怎么看？" 
       

       要改掉这个习惯，就需要下定决心，在每一件小事上都要表达出自己的意见。例如，自己决定在餐馆点什么菜，自己决定自己的衣着打扮，周末时自己决定要去哪里玩，等等。要学会对自己的生活做出合理的安排，而不是"别人怎样我就怎样"。当自己感觉"无所谓"、想依从别人的意见时，记得提醒自己，一定要把自己的选择展现出来。甚至在自己不是很在乎或不是很确定时，也要正确地表达出自己的想法。要让"无所谓"这个词从自己的字典里消失。

        也就是说，要设法让自己潜意识里的"我感觉，我想要"体现出来，不要被动，不要从众，避免盲目听从父母、老师、名人……告诉自己，当认为必须说"No"的时候，千万不要说"Yes"。从小事到大事，如果都能做到听从自己的意愿，日子久了，自然会养成积极主动的习惯。

四、不要说"我办不到"，要积极去尝试

        遇到困难时，不要找借口，要多想一想，有没有别的解决方案？能不能将问题分解开来，一步一步地加以解决？或者，是否需要先提高自己在某方面的能力，然后再回头来处理这个难题？不要因为逃避而说自己没有选择或没有时间--没有人缺少时间，只不过每个人分配时间的方式有所不同。

五、用语言有意识地训练自己

        语言会下意识地引导我们的思想，也会真切地反映一个人对环境的态度。

习惯于消极被动的人，言语中就会流露出推卸责任的个性。例如，他们在生气时会抱怨说："他让我怒不可遏!"--其实他想说的是：责任不在我，是外力左右了我的情绪；他们总是抱怨："我没时间。"--这表明：又是外力控制了我，让我没有选择的机会；他们还喜欢说："我不得不如此。"--这意味着：迫于环境或他人的压力，我只好选择服从；他们在自我表白的时候说："我就是这样的人。"--这其实是在宣称：我已经无法改进或提高自己了。

          相反，积极主动的人总是在言语中赋予自己决定的权利，他们喜欢说："试试看有没有其他的可能性"、"也许我可以换个思路"、"我可以控制自己的情绪"、"我可以想出更有效的表达方式"、"我的感觉是……"、"我选择……"、"我要……"、"我情愿……"、"我打算……"、"我决定……"等等。

       所以，要多学习积极主动者的讲话方式，在说话时多用"我……"的句式，多给自己决定的权利，少推卸责任，少埋怨。

1.10.3对自己负责，把握自己的命运

         关于"公平"的大讨论

        有位学生问我："这个世界到底是不是公平的？"这个问题在"开复学生网"上引起过一场大讨论。有些同学认为世界很公平，一个人只要有志气就一定能克服一切障碍；也有些同学认为世界极端不公平，因为无论是财富、天赋还是运气，老天爷好像总是青睐别人。 
       

        对此，我的回答是：认为一切都靠命运（宿命论）或一切都靠自己（人定胜天）都是不合适的。

         每一个人都有选择，都有机会，但是，先天和环境因素造成每个人的机会多少不同。所以，这个世界不是完全公平的。但如果你因为世界不公平而放弃了自己的机会和选择，那就是你自己的责任，就不能怪世界不公平了。举一个例子，有些人出生时就因为遗传的原因，患上某种较严重的疾病的可能性比较大。但这并不表明他一定会患病。如果他能把握机会，做正确的选择，安排好自己的锻炼和饮食，他很可能比谁都健康；但是,如果他因为'基因不好'就自暴自弃，那么他得病的几率一定会成倍增加。

        所以，凡事都要想清楚，什么是自己不能改变而必须接受的，什么是自己可以选择的，什么是自己必须勇敢挑战的。当你碰到不可改变的事情时，要勇敢地接受它，不要把时间浪费在悔恨、羡慕和嫉妒上。你应该做的事是积极主动地抓住命运中你可以选择、可以改变、可以最大化你的影响力的部分。

         还有，就算在最艰苦的时候，当你感觉命运已抛弃了你的时候，你还是有选择的。就像弗兰克所说的："在任何极端恶劣的环境里，人们还会拥有一种最后的自由，那就是选择自己的态度的自由。"

         "积极主动"的含义不仅限于主动决定并推动事情的进展，还意味着必须为自己负责。责任感是一个很重要的观念，积极主动的人不会把自己的行为归咎于环境或他人。他们在待人接物时，会根据自身的原则或价值观，做有意识的、负责任的抉择，而非完全屈从于外界环境的压力。

         对自己负责的人会勇敢地面对人生。不要把不确定的或困难的事情一味搁置起来，要知道不去解决也是一种解决，不做决定也是一个决定，消极的解决和决定将使你面临的机会丧失殆尽，终有一天你会为此付出沉重的代价。

         有同学问我："不确定时，该如何负责？"其实，就算不确定自己想要什么，至少要知道自己不要什么；就算不能积极争取最想要的，至少也应积极避免最不想要的。

       如果想做一个积极主动、对自己负责的人，就要立即行动起来，按照以下几点严格要求自己：

用一整天时间，倾听自己以及四周人们的语言，注意是否有"但愿"、"我办不到"或"我不得不"等字眼出现。

          依据过去的经验，设想一下，自己近期内是否会遭遇一些令人退缩逃避的情况？这种情况在你自己的影响范围之内吗？你应该如何本着积极主动的原则加以应对？请在脑海中一一模拟。

         从工作或日常生活中，找出一个令你备感挫折的事情。想一想，它属于哪一类，是可以直接控制的事情、还是可以间接控制的事情，抑或根本无法控制的事情？然后在自己的影响范围内寻找解决方案并付诸行动。