大冰直播聊天个人总结---人生选择/自我成长/挫折抗压

大冰（本名焉冰）作为作家、主持人兼跨界创业者，其直播间的对话以“江湖气”“真实感”和“反鸡汤”风格著称。我并没有看过他的书籍，偶然间刷到直播切片，和形形色色的人交流过程内容非常丰富。出于个人归纳，认为对自己有感触的就整理起来。

一、人生选择

1.人生目标先照顾好自己—有饭吃，吃饱饭，吃好饭，再考虑其他

（大冰个人的人生规划）赚钱吃饭，吃饱饭之后尽量吃好，吃好了之后尽量长期有饱饭吃。在此前提下，让父母能够吃好吃饱，能生得起一切病，在此前提下能接济最亲密的朋友。任何事前提都是要先保障自己能吃上饭 睡上觉，有精力情况才能往外扩展。务实一些，先管好你自己基本生存保障，没饭吃谈不上发展，更管不了其他人。能真正管好自己已经不易。

2.必须完成学校教育—培养基础素质，构建未来可能性，有机会吃饱饭

系统化的学校教育，培养了我们的基础逻辑思维和学习能力，赋予了我们未来可能性。没有接受完整学校教育（中专/大专/大学），你的人生基本在18岁就已固化，绝大部分有发展的工作已与你无缘，未来是否能稳定吃上饭都是问题（不要强调小概率个体事件，除非你当人生是买彩票愿赌服输）。同样，求学期间没有掌握有社会竞争力的技术技能，毕业只能在社会上从事基础工种或者替代性很强的工作。这样的工作可以做能吃上饭，但到你30岁左右就容易很迷茫，但事实上此时你没资格迷茫，只是在为十几岁的自己买单而已。

3.主动拥抱社会教育—建立社会认知，围绕能力打磨，前期慢就是快

社会教育指毕业后进入社会工作转换阶段。相对 学校教育 被动型（学校规划） 规则明确（学习资源较统一） 结构化（分科分阶段，教学 -作业-考试） 结果标准统一（考试结果-升学） 的 环境；社会教育 则是 主动型（自我规划） 复杂多变（资源差异大）碎片型（学习融入工作生活，观察-实践-试错） 结果标准差异大 （环境评估独立）的环境。 特别前两年工作，不是为了赚大钱定终身，而是要先练自己，摸索职场规则、社会样貌、构建基础工作能力，不要毛躁慢就是快，瞄准竞争力和社会化程度。

4.未来没有铁饭碗工作—聚焦1~3年，做好手头事，储备技能和资源

未来没有一份工作能铁饭碗，时代变化和冲击越来越快，普通人即使是公务员未来也不会是稳定工作。 我们能做的，就是把精力聚焦到当前，瞄准1～3年的工作，把手头的事情做好（工作领域技能），在过程练好自己综合能力（通用职场技能），同时尽可做一定资金储备（覆盖半年的消费），为可能来临的下个阶段做好心态和技能准备，在这样的正循环过程，提升自己的社会适应能力。

5.走暗路，耕瘦田，进窄门—普通人可选的路并不多，要有勇气 坚持 耐心

因为好路、宽门、肥田这些，根本就轮不上底层的穷人。刘震云说，“如果种地能挣大钱，农民将无地可种；如果拜佛有用，你连庙门都挤不进去；如果勤劳能致富，那么扫个大街你都得请客送礼找关系。”1．走暗路（注意不是歪路）：康庄大道不是普通人走的，包含了激烈资源竞争，看似可以选实际轮不到我们选。暗路指的是那些较为艰难且充满不确定性和挑战的道路。2. 耕瘦田：在资源稀缺、条件艰苦的环境中，逐渐改善和提升自己的能力，最终可能将瘦田变成肥田，即通过个人努力改善生活和工作环境，要有坚持。3．进窄门：选择一个竞争不那么激烈的行业或职位，这可能是小众领域或是门槛较高的行业，要有耐心。

6.不要轻易投资和创业—99%创业都会失败，实力不够不要轻易参与

当你的方法论没有建立起来，对这个世界的认知没有达到一定深度，对什么叫人，什么叫社会，对于人吃人到什么程度，社会血淋淋的竞争到什么程度没有足够认知的话，不要随便投资和创业，你一定会赔的精光。特别是有些人 是不想上班、不想被人管，或者单纯看到其他人创业成功 就想创业，结果早已注定。

二、自我成长

1.个体一对一的建议更可能有效—警惕从个体出发给一个群体的年轻人忠告

每个人都是复杂的，受教育背景，家庭背景，成长经历影响，每个人都是不同的，一个人养成的思维习惯，拥有的社会资源在做事时会出现天与地的差距。要警惕从个体出发，特别是更年长，从上位俯视感来给一个群体的年轻人忠告，此类忠告他成功了 大家就觉得有道理，没成功就狗屁不是。很多人总喜欢把别人说的往自己身上套，不但没用反而还pua自己了。更有效的建议 都是个体到个体：1、两个人所处的环境背景接近；2、考虑了你个体差异认真考虑后给出；3、建议可以马上实践具备操作性。 不满足这些条件就不具备参考价值。

2.读万卷书和行万里路是一体两面—避免成为知道分子或只强调个体体验

读万卷书 是 有质量的信息对称和获取，行万里路 是 有质量的人际沟通交流、社会经验积累和方法建立。 过去的年代 普通人对称信息和获取知识路径非常少，很多人人必须通过真实场景直接沟通来获取信息，过去戏曲和戏剧都承担了一定教育普及作用。在当下社会读万卷书和行万里路是一体两面，不能偏颇。强调大量读书知识对称的人，容易讲什么都头头是道 变成知道分子；而拒绝系统学习和传统知识获取路径，盲目强调个体体验，同样不可取。

3.与其纠结拖延，先做时间管理—内心驱动力是一个缓慢的建立过程

自律不是咬牙硬撑，而是20%规则+80%自动化。天天去健身房运动的人，并不是他们比其他人更自律，而是他们早期通过规则约束，中后期感受到收益而形成主动的习惯，你让他不去他反而会不乐意。学习和工作也一样，与其纠结拖延症，不如从建立一些小习惯入手，来建立习惯建立内心驱动力。 比如 从每天早上8点准时起床，建立一点奖惩措施，你坚持2周后就会开始没那么费力，并慢慢感受到收益，2个月就变成自然而然过程。

4.搞好基本盘，多做能力储备—不要迷信选择大于努力，选择前提是能力

很多时候我们总是纠结未来的方向。老是干着手上的事情 但是不满足现状 想着其他方向，想选这个选那个。仔细想想其实你并没有资格或者条件去选择。在没有能力 没有资格去选的时候，老老实实把当下的事情做好。如果真的有想法想去选择某个方向，先按这个目标逆推一系列能力要求，在做好手上事情的时候，积极的去储备对应能力，当能力累计到一定标准 才有选择的权力。

5.快速成长技巧 模仿你领域优秀的人—先模仿再化为己用

一个快速成长的方法就是 模仿你所在领域可接触的优秀的人（先从大五六岁阶段的人入手）。先找准一个人。从模仿他的 表情 动作 语言逻辑方式 开始去学习。思考他为什么关注这些内容，而不是其他内容，为什么要做这样的选择，为什么以这样的逻辑展开对话。再进一步思考 他身上所具备这些能力 后面的建立逻辑。有机会可以主动去交流，要注意方式方法。

6.以终为始，通过倒推解决选择迷茫—设定目标再贯彻执行

我们不知道该做什么，该朝哪条路走，一种分析思路是做倒推。先畅想一下5年后你想拥有什么样的生活？可以越具体越好。你想生活在一个什么样的环境？业余的时候做什么？家庭里面是什么样的？工作中是什么状态？想象你应该具备什么样的能力？倒推你要达到这个目标。你现在应该准备哪些事情，来支撑你逐步构建能力去做未来这些事情。把它拆成几年，在这个过程中我们可以持续去调整我们的方法，或者微调我们的目标。

7.不要过于紧逼自己，人要学会借力—脸皮厚一些，真正的努力要学会借力

我努力了吗？ 尽力了吗？一个人闷头干活不停逼自己 看不到进展很压抑不叫努力。没钱借钱，没脑借脑，没人借人，这才是全力以赴！ 其实每个人都有好为人师的一面，特别是特定领域有一定成就的都有表达欲。脸皮厚一些，注意方式方法，聚焦核心问题，把你周围能利用的资源用起来，请教他们，为我所用。

三、挫折抗压

1.认知到人生本是起伏—天地本不全、月满则缺、无挂碍

首先我们要认识到人生本来就是起起伏伏。很多人都会觉得 一眼望到头的人生 很无聊或者很痛苦，其实真实的能够平稳过完一生，有饭吃、身体没有大毛病、有地方住，有基本的生活保障已经不易。天地本不全，如果我们一开始就锚定生活是我们希望的那样，一生追逐不得都会很痛苦。事来则应，事去不留。不管处在人生哪个阶段，尽量不要做横向对比，大部分情况除了消磨你的意志力，消磨你的心力，让你滋生一定的嫉妒心，并不会给你带来多少动力。你在羡慕别人拥有的东西，也有人在羡慕你，有些东西生来有就是有，没有就是没有，不必纠结。

2.自我接纳 与 主动获取认可—接受作为人的天性、每个阶段做这个阶段的事情

任何时候我们都要接纳自己。真正心理健康的人，并不是被所有人认可的人，要学会自我鼓励 自我认可的人，甚至要主动从周围的人获取认可。自己坚持了一件事情，就要主动犒劳自己，培养不需要任何理由的自我接纳。不要害怕不够成熟、总想和别人比较。人是有天性的，小孩就是有调皮捣蛋的时候，年轻人出入社会就是迷茫。相反很多看上去 所有人的都认可的人，往往容易过分在意别人的目光，过于早熟的小孩 通常都有一个相对压抑的生活环境 压制了他们的天性。

3.沙盘推演缓解病态恐惧—过于恐惧未来时，直面恐惧本身，保持当下不乱

很多人恐慌未来失业、未来生病，甚至到了影响当下正常工作生活的程度，有些病态。就好比，对失眠的恐惧 造成的伤害，远远大于失眠本身，还没开始睡觉就开始恐惧焦虑。对于这种过度恐惧，可以通过沙盘推演缓解。step1：闭上眼假设未来担忧这个事情发生了最坏的4点影响是啥？想想当时感受----比如 假设未来失业了，一直早不到工作&父母生病无法支持&遭受周边嘲笑&家庭矛盾破裂，感觉很绝望无助迷茫；step2：先想一下此时 你个人最基础是生存是否受威胁？会不会饿死，会不会睡大街----失业后 应该还是有饭吃，能找到休息地方。step3：想一下未来的你（注意不是当下的你）会选择做什么来缓解这几个问题----失业后 降低预期应该能找到工作+或者换领域，父母生病还可以卖房或借钱，周边嘲笑脸皮厚点无所谓，注意家人感受。step4：睁开眼回到现在，最恶劣的情况未来的你都有办法，真实的情况大概率会更好的，又有什么可怕呢。

4.清醒时做事，迷茫时读书—迷茫时就去学习 是 最保险最明智的做法

迷茫时最安全最明智的事情就是学习，可以深入学习所在行业技能，可以学习可以运用的软技能（管理 沟通），可以学习毫无相关的兴趣爱好（画画、运动项目）。不要期望一场旅游 或者 一次交流 能让自己脱胎换骨，真正要从低估恢复只能靠自己。人要在清醒时做事，迷茫时读书，独处时思考，烦躁时运动，焦虑时行动，得意时淡然，失意时坦然，忙碌时专注，闲暇时蓄力。 什么环境做什么样的事 ，不要做超出自己能力和认知范围的事 。一切皆是命 ，半点不由人 。顺势而为，才能顺其自然 ，才能心安理得 。

5. 主动给自己寻找更多的支点—你的目光在哪儿？你的世界就在哪。

我们很多人都有不同的角色。社会角色，职场角色，家庭角色，朋友角色，这是某个爱好圈子的成员。这些角色给予我们不同的支点，让我们在生活中有更多的渠道可以获得情感的释放 认同感 或 自我实现。如果你的生活的90%的精力都集中在一个角色，上说明你的生活支点很狭窄，当这个角色是遭受挫折打击时，就容易让你产生否定自我，进而影响到你全部角色。举例，做全职家庭主妇视野中只有作为母亲的角色或者作为媳妇的角色，目光所及都逃避的丈夫，不听话的孩子，挑剔的公婆，没有安全感也没有价值感，每天都很愤怒但找不到出口。同样的一个全身心投在工作中没有任何兴趣爱好的人，在工作遭受打击的时候更容易一蹶不振，产生大量的自我否定。

四、沟通交流

1.沟通表达技巧—放慢语速、理清后表达、减少语气词、回答关键点

在沟通的时候不要害怕停顿，不要害怕冷场，不要追求语速快。从放慢语速开始，让脑子始终在嘴前面，整理清楚表达的逻辑再讲。必要的时候 可以主动表示 我需要想一下，然后再继续。对话的过程中，减少非必要的语气表达，如 嗯嗯、对啊对啊 之类的口语。沟通尽量简单直接，直接回答关键点。

2.成年人要学会少说—有边界感，直接表达，如无必要，无增实体

成年人在别人没有发问的情况下，永远不要向别人提供意见或建议，不要变成三姑六婆型的人，什么都打听，或者 带着善于主动按自己的经验给别人建议，首先 别人不需要，第二 你的经验也不一定合适他。在我们的文化基因欠缺了一些东西，很多人都学不会直接表达，无论家庭教育还是学校教育 都引导大家婉转的说话。无论是关心、喜爱、批评、讨厌 大家都习惯绕弯子，你很少看到直接了断的表达观点。这也引入了很多不必要的沟通成本、误解、内心纠结。一切从朋友嘴里说出的貌似开玩笑 能伤害你的话 里面都有认真的成分，真正的朋友不会开让你难过的玩笑，照顾你感受人才值得深交（陌生人无所谓，本身两边就没啥关系）。

3.避免主动对称隐私，观察人脸色做事—讨好型人格容易犯的忌讳

很多人有讨好型人格的倾向，本身讨好型人格不是什么问题，但这类人群最容易犯两个忌讳。1、主动对称隐私，靠提供自己的隐私来获取别人好感。 拿极高成本的东西去交换一个并不重要的东西。2、观察人脸色做事，有句话讲 只要你去看别人的脸色 你就有看不完的脸色，跟着人脸色走就等于你已经被绑架了，尽量做到 别人脸色好坏，你做的事情或者输出保持一致就行。特别是在亲密关系中，看脸色影响做事情会非常累。

五、子女培养

1.最重要人格健全，心理健康—孩子未来社会竞争最大的优势

在家庭环境方面，安全感和无条件的爱是关键（不要让孩子感觉自己从父母这儿获得爱是靠听话和成绩换来的）。稳定的环境重要（父母间情感稳定是安全感重要一环），思考如何通过日常互动建立信任（特别0到3岁，要积极响应需要，建立信任）。在情感支持方面，要思考如何倾听和认可孩子的情绪，而不是忽视或压制（允许孩子调皮和犯错，这本就是孩子的天性）。培养独立性时，要平衡自由和责任 避免过度保护（引导孩子社会实践）。

2.不要过分焦虑孩子未来—不要以你当下的认知纠结孩子以后的出路

严格意义上，我们是孩子的一个陪伴者，他一定会走出自己的生活，建立自己的家庭，有自己的人生。**不要在孩子面前表现出对他未来的焦虑，大部分情况你掺和进去也帮不了什么，只会增加不安感。**社会是在快速变化过程中，没有人能判断几年之后情况，特别是以大部分父母的认知，慢慢会脱离社会。孩子未来有自己的路，我们能给他提供的就是 在自己能力范围内做 一个坚强的后盾+避风港。