周末如何让自己更高质量的休息

工作以后常常容易感到疲于奔命，即使在周末也没有得到高质量的休息。打工人/学生党如何过周末？
小编仅用自己打工人的角度，分享一下自己的经验。

一：周末的时间规划

上午时间，大致上小编是不推荐那种想睡懒觉的想法，比如说睡个天昏地暗的感觉。原因是无非是这样的：

（一）如果想到第二天你要睡个饱，周末前一天晚上大概率会潜意识里暗示自己要晚睡，这会打乱原本的生物钟。第二天睡个饱之后，大概率会疲惫一整天，体验感就会非常差；

（二）上午太晚起，会导致一天时间缩短，并且夜晚时间会延长。夜晚时间大部分都是宅家里的，该时间潜意识会等同于平常上班的晚上，但是会觉得周末时间好像无形中变短了，自己的假期所剩无己。无形中会增加心里负担。

（三）缺食和缺水会使身体疲惫感加重。睡太长，早餐一般是不吃的，并且水也是大概率不喝的。甚至小编试过睡到午饭饭点过，一般到了下午俩点左右，人才缓过神来。其实，消除疲惫感，很重要的就是饮食和饮水上得到满足，再加上适当的休息和娱乐。食物和水具有安抚人心的力量，这是有据可考的，这是因为我们人体的基本需要。

下午时间如不是太热的缘故，推荐出去户外活动，当然宅家里也行，宅家里多准备一些平常自己喜欢吃的东西，犒劳一下自己。午睡时间最好不要超过1个半小时，不然疲惫感会加重。

晚上时间，按照原来下班的夜晚状态就行，小编个人感觉，极不推荐周末夜晚用来学习，就是平常有这个习惯，也要考虑放在白天。

周末夜晚时间不适宜排得太满，排的太紧凑，会觉得自己还在工作状态中。

二：这几样可能提升体验的，仅供参考

一、早上比原来的上班时间，晚起至多1~2小时内。最好就是按照原来的生物钟多偷懒一会。这会给我们一个暗示，我们的周末开始了，需要放松一下了。但是最好不要超过2小时，过了早餐点，身体缺食和水会产生疲劳感，降低代谢，使我们原本愉悦的心情被削弱。

二、一定要吃早餐和多饮水。最好吃一顿美味的早餐，比平常丰盛一些的。这会给自己的身心都得到讯号，今天是周末。

三、上午可以考虑去超市采购自己一整个周末需要吃的东西，还有饮料。

四、户外活动，户外活动会产生明显和平常上班不一样的体验感。平常上班都是在狭小的空间内，周末突然到了户外，差异感会暴增，人的心情容易得到预约的释放。其实，人本身就是需要亲近自然的。看看各式各样的植物，天空，水，阳光，草坪，大海等，这些都会让我们产生宽广之感，心情容易得到释放。

五、散步。傍晚吃完饭，可以考虑陪家人或朋友散散步，一个人当然也很OK。散个大概1~2小时的步，会突然感觉时间变长，会想到自己许多想做的而没有做的事情。

六、烧菜给自己或家人朋友。烧菜花费时间比较长，长时间的准备会让我们聚精会神。职业是烧菜的朋友，可忽略。

七、刷剧。出去外面吃一顿大餐，这是相当Nice的体验。腰包不充盈的朋友，可以去小吃街逛逛。和朋友们一起去玩。陪家人

八、放下电子产品3~4个小时。这个小编感觉比较重要，至少一天里要减少玩这么一些时间，做一些其他的事情。电子产品消耗了我们大量的时间，完全脱离当然是不可能的，会产生不适感。但是，到了周末，至少减少3-4小时是必要的。这些时间当然可以做些别的事情。

三：几样容易使周末越搞越累的活动

有几点我觉得是越搞越累的：
（一）聚餐酗酒，这是大消耗。适应饮酒OK的。

（二）过度娱乐。主要是指身体方面上的过度消耗。

（三）忌多愁善感，特别是回忆过往的美好。大概率是会降低体验的。

（四）安排过多的学习。周末就是用来休息的，进修也要考虑合理区间，最好不要太多。

这是小编个人的一些体验分享，只能是片面的。如果有更好体验的朋友，可以评论区互相交流分享一下。