【读书联动】认知觉醒：开启自我改变的原动力

背景

上周清明，很巧的是我翻“得到APP”的时候发现了“得到高研院”的广告，然后联想到了之前的领导（就叫king吧）在朋友圈晒过😎，于是乎甩手一个截图转发过去，得到对方的确认也聊了他现在上课的情况。当然我是不会去上的至少现在不会（上课地点在上海疫情去不了，1季度学费要2万。。）。末尾他说他最近线上在学客户体验设计，另外推荐了我两本书，其中一本就是周岭老师的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》。
然后我加上清明假期再加这周一周，把这本书读完了。其实10天里，满打满算也就5-6天/夜在看吧，毕竟还有很多别的事情，为什么这么快？（对我来说，看书一向很拖沓，虎头蛇尾的那种）原因简单说就是觉得有用，这书像很多书一样看完肯定有不少收获，但偏偏这书里说了自我感动式的精神收获其实还是被基因控制了，因为成本很低收益很爽，这个就比较有意思了，打破了我以前看书看文章的那种自满。
好，所以就有了这篇文章，准确说应该是开启了一个很长的系列了，为啥不是读书笔记，而是联动？因为我鸡贼我凑热门词汇？不重要，主要原因是这本书最开始吸引到我的点就是“看书不在乎记住了多少，而在于是否至少有一个点产生了积极影响，那么看这个书就回本了。”所以光看光想光记不够啊，得真正对你的行为产生结果吧，所以接下来联动就是所谓看完书后对自己产生实际影响的记录，而不仅仅是思想上的感悟👌
（我自从入职新公司后写博客之路又嘎然而止了，本来我都没准备重启，但是现在是个好契机啊，也是命运安排吧。。。）

正题

首先说明一下，我是在微信读书上看的（一方面是因为便捷，当时king给我推荐的时候就可以找来看了，而实体书估计疫情原因，没个一周来不了；二是微信读书有不少好的功能，而且免费的还不少），然后这本书有一个特点就是插图都非常精辟巧妙，90%以上的插图我都收藏了，同时我的笔记中90%以上的都是插图，可以说我看着插图基本就能回想起书里的内容。
好，开始就此书的感悟和实际的行为计划做分享。

1. 脑科学

大脑根据进化发育的历史可分为本能脑（爬行动物开始具备）、情绪脑（哺乳动物开始具备）和理智脑（灵长类动物主要为人所特有）。简单说本能脑就是动物本能，情绪脑会加入情绪感情的影响，理智脑则是擅长思考。**神奇的是“前两者比较低级但高效，第三者高级但能力较弱”。**类似于于本能脑和情绪脑分别是一代和二代的CPU，推出较早市场应用广算力足响应快但只能做基本运算；而理智脑是最新出来的三代智能CPU，加入了AI能力能够处理复杂情况但计算反而较慢。作为主人兼用户就得管理好两类CPU以发挥最大效用了，一个理想的情况就是三代CPU给出命令，一代二代负责执行。但前面说了，一代二代CPU市场占有率高，大多数时候不会听命于三代，这种时候政府就要出面调控了，啊不，是我们要给一代二代点颜色看看了（提前驯化他们）。
背景关联记忆是我们大脑进化的一项能力，可以帮我们快速回忆相应事物（而不用遍历我们的存储单元），但是容易产生联想（或者叫发散思维）却也导致了分心。
大脑的效能随着工作时间加长而不断降低，所以不能一下子耗完了，而要隔段时间就休息一下，这样才能延长高效区（而不是利用意志力来对抗）。冥想是一种针对大脑的健身方式，可以提升专注度，并恢复精力，借助冥想可以锻炼大脑的物理能力和精神力。运动也是一种有效方式，如果在运动过后能够接上适当挑战，会巩固神经元的成长和连接。
行动项：1. 学会冥想，找到适合自己的进入心流模式的方法。运动后给自己安排点新东西学习
一周后2022.4.16：冥想5天，还在摸索适合自己的方式。运动后准备安排To do中自己长时间想做的事，时间为早上和周末
一月后2022.5.16：据APP记载共冥想了16次，但大多是无法进入冥想，发散思维还很活跃，还需要摸索（不过发现对睡眠还是有效的，即就寝时冥想，很可能就进入梦乡了）。并且用APP记录打卡这个本身就属于自我欺骗，果断删了。运动后的安排倒是有了：背英文单词。
一季后2022.7.16：
一年后：TBD

2. 心理学

“走出舒适区”是各种成功学，鸡汤文里耳熟能详的论调了，但只是走出去就可以了么？原来作为人的天性有两大特征：急于求成和趋易避难。（也都是基因老祖宗带给我们的，在远古好活命啊），对应这两种特性就出现了舒适区和困难区两个极端，而我们要提升就是要长期逗留在两者之间的“拉伸区”。当然这个拉伸区不是一成不变的，随着你的经验增长舒适区变大，拉伸区作为边界肯定也要随之扩大，我们就要做出调整来移到新的拉伸区里。
再一个是“学霸与学渣”的例子了，学渣敏而好学，死记硬背，用工刻苦，感动别人也感动了自己，但充其量仍是一般水平；学霸则是学了就用，错了就改，不再同一处跌倒，很少做无用功，花的时间可能差不多但就能大成。所以仅仅堆学习量停留在表面是没用的，关键在于有没有思考和行动，有没有发生改变。量变产生质变有时候是一种无奈的安慰。拿我自己，曾经有一个“好习惯”——管理笔记，就是擅长把信息归纳汇总，也不管用得着用不着，反正是有价值的都收集过来，一次次产生了自我的虚幻满足，并且降低了焦虑感，真爽。看到书里这个地方，才知道自己是深入了基因的陷阱，因为复制粘贴实际并没有付出很大的代价，而产生的满足感确是实在的，所以这看似刻苦（我确实也被自己感动过。。。）却符合“趋易避难”，还是躺在舒适区里。先懵后懂了。
当然天性也好基因也罢，他们也不容易，当年物竞天择为了生存下来可谓是当时的最优解，没有他们就没有现在的我们，所以发现有弊端就想驱逐不对也不可能，我们还是要与自己和谈和解，即承认自己的弱小（谁没有缺点呢），这样反而会有更强的承受力。看这本书之前我是正在看另一本书《被讨厌的勇气》（还没看完被这本书打断了），恰好就是讲的如何解构自卑树立自信，与本书这块吻合，都来自于阿德勒的个人心理学。
行动项：2. 拜读阿德勒著作。
一周后2022.4.16：继续读《被讨厌的勇气》，这本书推崇的就是阿德勒心理学，并且全文以对话/辩论的形式，很新颖，对于枯燥的心理入门指导书是一种创新。2022.4.23读完，几个关键词，“目的论”、“关注当下”、“课题分离”、“自我接纳”、“存在价值”、“（主观）贡献感”。

元认知也是本书提及较多的一个概念，简单来说就是反思，只有人类才有反思能力，反思的对象是自己，包括行为和思考本身（有点像嵌套了）。反思也是讲究思路的，包括从深度（看清本质）、高度（全局观），过去（汲取经验），未来（规划）以及动态（适应能力）。
其实关于脑科学和心理学的理论不能说很严谨，因为我们也不是这个领域的人员，但我觉得是有一定科学基础的，并且能自洽就够了（人类本身就是活在自洽世界里的动物）

3. 综合行动

要管控好本能脑和情绪脑，为我所用，就要先认识他们。现在知道他们是乐于停留在舒适区的，并且响应能力是大大优于理智脑的，那我们用第一印象/凭感觉来判断不太舒服的就恰好是找到拉伸区了。对于学习来说，发现一个这样的点，就去反复练习突破，不要管其他的，把它变为舒适区后再依次去尝试其他拉伸区内容。这个区域挑战相对较小，且较易产生正反馈，对脑的的消耗也较少容易弥补回来。顺应天性的两个特点，这样就能将基因的强大力量为我所用。（理智脑就是眼高手低，知道要怎么做但是做不来，本能脑和情绪脑则是个强壮的憨憨，跑的很快但是容易跑错路，让理智脑坐在本能脑和情绪脑的肩膀上跑给他们指路）
反思没有好好使用可能会导致容易分心、产生焦虑自卑等负面问题，这也来自于基因的特点（天马行空的想象能获得实在的舒适感，多么好的事情）。我自己也是这样，一度骄傲于自己的反思反省能力，但同样困扰于联想能力过于丰富无法集中注意力，反而延迟了行动，并且补差欲望过强产生的焦虑很大。
行动项：3. 克制欲望，每天只做2项要事，集中完成了再考虑其他的，避免同时做很多事
一周后2022.4.16：目前还未做到，工作任务比较杂，中断太多，比较难有持续的大块时间来专注，接下来还是要果敢，把日程表清空一些
一个月后2022.5.16：在日历上每天创建1-2个focus task，协助自己集中精力完成当日要做的事情，有一些效果，虽然无法做到完全清空，但是效果比之前创建To do list要好不少。会继续尝试下去

关注成长过程的乐趣，不为无意义的目的来加戏。任务要设下限，但不设上限，保证较易获得正反馈同时又有惯性继续往更高挑战。
行动项：4. 早起晨跑2km以上（天气不合适则改为室内器械20min），不打卡，每周至少2天
一周后2022.4.16：本周基本达成，一小半还有点靠意志力，但是有轻微的愉悦感，不紧不慢地保持
一个月后2022.5.16：加上周末平均计算的话基本达成，但晚睡的问题还是没有解决，实质上没有太多改变，好在运动对我来说是正反馈，没有强迫自己，并且取消了在跑步群打卡也是一个进步。相信自己坚持下去的同时也会逐步改善。

总之能够帮自己做出行为决策，引导行为的知识才是自己的知识，否则只是停留在理智脑的库存中吃灰。
以上所有也适用于阅读本身，比如要选难度适中的书籍再进阶，读书不求量而求是否带来了实际影响，如果读到（或反思时）和自己原有知识产生联想时，试图把他们拼接并积累起来。读书可以看作是和业内顶级人员交流，而且是低收费且不厌其烦的那种，所以不需要有自卑感。

后记

上面说了这么多，绝大部分应该都不是原书的话而是我自己说的，不少内容也没记下来，但是学了这本书知道要用自己的话来说一遍才是真正的收获，并且忘了原来书上的内容又有啥关系呢。
（彩蛋：在微信书评中我也是这么说的，还获得了作者周岭的点赞）
行动项：5. 将被动学习转为主动学习，定期进行读书联动（读书+践行+输出），不断拼接知识生成自己的认知体系，升级认知层次看到更多的风景。当然写博客获得别人的关注或认可本身也是一种正反馈，能够促进学习行动
一周后2022.4.16：这周恰逢收获了一个DevOps培训于是写了一个开头，时间关系，内容还很少，会后续补充，分享自己的实践心得
一个月后2022.5.16：看的比较杂，没有完全新读完一本书，接下来应该会先把《持续交付2.0》读完，结合实际开始写一篇反馈。也有很多非工作相关书籍在读，如本文一样，只要是带给我知识和收获的，我也愿意坐下来用自己的口吻来分享。但不同于本文，后续将按主题而非一本书。

最后感谢周岭！感谢king！