亲密关系中的问题 短期问题 冲突-争吵 协商 聊天
长期问题 习惯 环境 模式 信念
沟通问题 老公太胖,怕影响身体健康,怎么建议他
短期部分 老公心中有哪些情绪?怎样提建议才不伤人?
长期部分 为什么提出需求会形成上海?安全感为什么不足以支撑这次沟通。
每一次沟通,都有长期和短期部分。
试着回忆一下,你在沟通中产生过哪些情绪?
有一个研究表明,人基本情绪有27种。其实识别是挺难的。
每个人情绪背后,都有一个完整的理由。
女朋友约会,自己迟到。 女友会悲伤,难过,无聊,尴尬,委屈,
表层情绪--愤怒 “整天迟到,你怎么不去死”
深层情绪--难过,无聊,尴尬,委屈 “ 你快来安慰我”
每一个表层情绪,后面又很多深层情绪。人的生存提出的需求。但是人的深层情绪被表层情绪隐藏。
叫你穿秋裤不穿,你想死啊。
表层情绪:愤怒孩子不听话
深层情绪:担忧:他会不会着凉 无奈:自己怎么管才行。
整天就知道坐那玩手机,你跟手机过一辈子就好了。
表层情绪:愤怒,丈夫只知道玩手机。
深层情绪:委屈,自己一直劳累,没人关心 孤独:我每天这么辛苦,有人认可吗?
害怕:家里沉默还就了,我们是不是没话说了。
考试成绩下来了,眼泪流个不停。
表层情绪:悲伤,没考好
深层情绪:害怕:爸妈怎么对待我。嫉妒,恐惧:我还会被爱吗?
一面发脾气,一面自责。很多时候,很小的一个情绪,会不断扩大。你压抑悲伤,就会越悲伤。
丈夫特别孝顺,为了帮父母装修房子。动买房子首付。每次提,都越说越气。她气的,是丈夫还是自己。
情绪不能堵,只能疏导。
常见的激化情绪的认知
1、我这个时候生气不占理。--因为心虚,于是越发生气。
2、天呐,我发了脾气,但完全没表达清楚。
---担心说不清楚,于是急于强化情绪表明态度
3、这种事情为什么该我开口?
---即使表现出理解,依然感到更深一层委屈。
4、完了,现在ta全知道了。
----缺乏安全感,表现出更加强悍的自我防御。
情绪的感受,会不断激化情绪,形成恶性反应。
记录情绪日记--梳理你的重大情绪。
时间日期人物
事件原委
情绪与理由 注意一定要梳理理由不要只给形容词。
自身行为
评价行为
平复方法
雷区出口类似事件
梳理雷区下一次避免雷区。
所有的愤怒都是人对自己无能的愤怒。