哈佛积极心理学

幸福不是一个终极目标，而是一个过程。

改变自己的形状，做吸纳幸福的海绵。this class is not about information, it’s about transformation.面对同样一种局面的时候，你也可以选择自己的形状，积极还是消极。

你对事物的解释比事物本身更重要，不快乐的人通常是内心出了问题，需要改变自己的心灵状态和看问题的角度。

如果自己真的只能活一年了，要做些什么才算最有意义？

快乐是一切追求的最高目标，没有其他追求能凌驾在它之上。

任何时候，都不要把自己的幸福寄托到别人身上。

多关注自己的内心

对外在世界关注太多了，而对内心的世界缺少关注和省察
人对自己的理解，人的世界观，决定了一个人的幸福程度。相同物质条件下，内心越积极，越向上的人越快乐。

转变关注视角

人们越是关注什么，什么就越有可能成为现实，如果一个人的意识中总是关注悲观的事物，他的人生就会注定悲观，

凡事都有意识从积极的方面去想，而把不积极的心理状态过滤掉。

如何消除痛苦？

痛苦是人生经验，我们可以从苦难中学到很多。
学会接受自己，也学会接受痛苦和失败。
1.遵循内心的热情
2.多和朋友在一起，不要被工作缠身
3.正确看待失败。
4.接受自己，允许自己偶尔失落和伤感，然后问问自己，接下来做什么来让自己感觉更好一些。
5.简化自己的生活
6.有规律的安排锻炼
7.保证高质量的睡眠7-9小时
8.做人要慷慨
9.勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧依然向前
10.始终保持感恩的心

审视自己的优点和长处

停止责备别人，对自己的生活负责，没人能待你到达幸福的变，只有自己能够对自己的幸福，快乐承担责任。

学会提积极的问题

尊重人性，适应人性

人性有很多缺点，要尊重它们。
没有完美的爱情，因为没有完美的人。

成功的三个要素

积极的态度，对工作的热情，努力工作的行动。

如何使心理保持积极状态？

1、行动 不断地行动，在行动中发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。
2、想象成功–自信
3、认知疗法 理论基础： 情绪取决于人的想法。
event --evaluation—emotion
人的情绪总是由人的想法判断来决定的，当一个人想要改变自己的情绪时，先要改变自己的判断水平。如果这种认知是正确的，积极的，就会对人的发展起到促进作用。
1）对待一件事情，应该从全局角度来看待 2）客观的看待事物。
3）积极的自我暗示 习惯想象快乐的事，你就会快乐。每天对自己说，我的心情很好，我一定能XX。
4）不要只关注媒体上的负面新闻。

心存感激

时时心存感激，感激生活，感激周围的人，感激自己的国家，感激所有值得感激的人和事物。
每天临睡前写下5件值得自己感激的事情。
幸福不在未来，就在今天，珍惜眼下。
生活就像一面镜子，你对它笑，它就会对你笑。你对它哭，它也会对你哭。
写感恩信，表达感谢，表达善意。

自信

不要习惯否定自己。不要把我不行挂在嘴上

先行动起来

态度变化了，但行动没变，没有用。
行动能够给大脑和情绪传递信息，进而影响它们。
行动可以改变一个人的心态。
如何改变自己自己的生活？
1）集中精神，找准目标。
2）进行计划，采取行动。
不要靠自制力，要把它转为习惯。

写日记

每天写日记，记下发生的经理，记下你当时的真切感受和你现在的想法。
痛苦和快乐情绪公用一个神经通道、
当一个人重新体验快乐，就是在强化快乐通道。
为什么有的人在逆境中依然可以成功？
1）理解这个世界，它对我有什么意义。
2）应对的能力，也是自信的表现
3）烦死的能力，从错误中吸取教训。

进行目标的设定

SMART
让心先达到目标
相信自己的潜能。
享受实现目标的过程，而不是结果。
享受过程，比得到结果更重要。

让工作变成快乐的事情

要工作，也要休息。
5分钟起飞法，战胜停滞不前
不要掉入完美主义陷阱。

极简生活

慢下来，让灵魂跟上你的脚步。
对自己并不真正喜欢的事情说不，留下更多空间和精力感受自己真正喜欢的事。

不要陷入完美主义

1）允许自己做一个人。有情绪，感受痛苦。
2）积极看待失败，积极看待一件事，无论这件事多糟糕。
3）采纳正确的观点。《不要为小事担心–所有的事都是小事》一年以后，这件事情还重要吗？

幸福麻醉药

1）30分钟体育活动，每周四次
2）最少15分钟专心训练，每周6-7次
3）每天8小时左右睡眠
4）每天至少12个拥抱。
5）冥想每天45分钟 失去，找回，失去，找回。或者瑜伽
6）触摸彼此。拥抱，和抚摸。

如何让爱更持久和激情？

1）维持亲密关系稳定的理论，首先是要努力工作，做好自己的本分。努力工作的同时，我们在了解自己，
挖掘自己，培养自己。
2）理想的伴侣需要培养，而不是寻找。世界上 没有百分百完美的爱情。
3）爱侣之间要有共同的事情，让爱情升级，相互支持对方的希望和梦想，并双方有共同的生活目标。
4）维护爱情，激活关系中的行为活动。如结婚后纪念日，约会。
5）让你的爱人了解你，而不是认可你。敞开心扉，回顾自己，分享自己的情绪。
6）允许爱的过程中出现冲突，在冲突后，看看可以如何解决，吸取什么教训，能有什么收获。
7）爱在细节里，一起进餐，出门前的一次吻别，每天60秒的快乐相约，接吻，拥抱，发一封邮件告诉对方你有多么想他，爱他。微笑，送花。
8）赞美对方或者感谢对方，谢谢你为我做的，你今天好漂亮。
9）积极的批评对事不对人，你可以说他某件事做得不对，不能说他这人不行。
在认知层面，行为层面去处理，而不是在情感情绪层面去蔑视。
10）善待我们最爱的人。
双方相互尊重并享受另一个人的陪伴，爱情表现在事物的细节上，是知道关于对方的一切，是分享并被了解。
11）善于发现对方的优点，欣赏对方，积极感知对方。我最感激对方身上的什么品质？
他身上有什么东西特别打动你？关注一些积极的因素。
沟通时，积极的，有建设性的交流。

自尊

自尊是人际关系，幸福感的基础。
依靠性自尊：他人肯定和表扬产生的自尊
独立自尊：不受他人干扰，自我产生的自尊
无条件自尊：自然存在的自尊
无条件自尊不是一夜之间获得的，这是一个需要时间，精力，自我有意识培养，从失败中吸取经验反复前进的缓慢过程，这个过程中，我们要学会接受自己，接纳过去，学会变得宽容大度。

发现一个镇定的自我

独立性自尊较强，会变得更镇定，不用随时向别人证明自己，不需要时刻猜疑，这个人到底喜不喜欢我，我怎样取得他的认同》
如果你在一个隐形的，没人知道的世界，你会做什么呢？
什么对你是真正重要的事情，10年20年之后，你会设想自己在干什么？
不要在意别人的评价，何必活的那么累。
想要世界发生怎样的改变，就先那样改变自己吧。