恢复身心的十种 方法

保持韧性与保持身材非常类似——有些人天生丽质，但多数人要靠后天努力。以下十种方法能帮助您在面临工作与家庭诸多挑战、变化和压力时提起精神，恢复身心。

1.      找到人生“目的感”

生命充满韧性的人都怀有能激励自己的热情与生活目的。这可能是花时间陪伴卧病的亲人或是当社区义工。请完成下面这个句子：“如果钱不是问题，而我有许多时间，我会……画画？去照顾儿童？锻炼身体？”找出能给您成就感与满足的活动，并想办法实现梦想。您可以在晚上进修，或是到社区机构帮忙。业余活动可以给您目的感，使您保持斗志与耐力，特别是在遇到困难的时候。

 

2.      保持正向观点

诸如“真惨，我束手无策”这样的想法只会挫您的志气。以正向行动取代负面想法，会让您感觉好得多。怎么做呢？问问自己：“我今天可以做什么，让自己感觉好一点？”告诉自己：“我会好起来。情况会好转。”专注在令您愉快的生活事物上，避免为小事生气、浪费精力。试着别让芝麻小事影响您的情绪。和您喜欢的人聚一聚，做您喜欢做的事。运用您的幽默感来看事情的光明面。花点时间跟风趣的人在一起。在今天计划一件您所期待的事。请记住，乐观是一种可以学习的能力。您只需多多练习。

 

3.      享受生活中的点滴欢乐

生活中的点滴欢乐使我们消除疲劳、保持平静、并感觉坚强。它能帮助我们承受重大挑战与危机。花一些时间享受生活中的点滴欢乐，例如外出郊游，与亲友相聚，做喜欢做的事，包括阅读、园艺、烹饪、钓鱼、散步或运动。

 

4.      主动解决问题

有韧性的人具有克服问题的能力。他能够预测问题并找出解决之道。以下提供一些有效解决问题的方法：

-     找出问题。写下问题所在，也许有所帮助。

-     向您所信任且知识丰富的人寻求建议，请他提供相关信息、资源和建议。

-     别否认、漠视您的问题；也别让它成为精神负担。

-     运用工作习得的技巧来管理个人生活。工作遇到问题时，您会搜集相关信息与资源，并由细部做起，分阶段完成庞大的任务。运用同样的技巧来管理家中的问题。

-     设法简化并组织您的生活，将问题与挑战控制在您可以管理的程度之内。找些方法让自己更有把握。您可以利用周末的时间安排并简化下一周的行程，把生活变得更容易。

-      尝试专注在您能掌控的事情上。举例来说，如果您在照顾患有慢性疾病的亲人，当您不在他身边时，可以控制自己的想法与情绪。工作时，试着搁下亲人病痛所带来的忧伤。专注在工作与可以掌控的事情上，能让您感觉好一点，也能减少问题所带来的冲击。

-    回顾自己过去如何有效处理问题。问问自己：“我当时是怎么克服困难？这些经验现在能帮上什么忙？”

5.      寻求帮助，也帮助别人

对许多人而言，寻求他人的帮助是很难启齿的事。您会在需要的时候征询好友的意见吗？工作负荷过度时，您会请求同事或主管支持吗？您的孩子若遇到问题，您会请老师帮忙吗？留意自己的需要、并寻求协助并不代表软弱，而是坚强与善用资源的表现。这能使您感到更坚强、更具有韧性。与他人分享您所遭遇的困难。从过来人的经验中学习。不要等别人打电话来。主动请求协助。让自己习惯接受他人的帮忙。如果您正遭遇问题，而朋友或邻居提议为您煮一顿饭或载您一程，学习接受。如果您正走过一段辛苦的日子，去参加一个支持团体。支持团体可以大大帮助一个人适应伤痛、丧亲、离婚、慢性疾病、个人问题、家庭问题、以及其他问题。支持协助您所关心的人，他们也会支持协助您。

 

6.      照顾自己

如果您不照顾自己，那么无论再怎么努力，都无法恢复身心。在筋疲力尽或情绪虚脱的状态下，您更加不可能在遇到困难时恢复身心。

-     如果您有一年没看医生或最近感到身体不适，去作一次健康检查。

-     请假或休假几天。

-     做运动。研究显示有运动习惯的人抗压性比较强。

-     保持简单的生活。饮食简单。避免参加太多活动或社团。不要怕说“不”。

-     控制咖啡因与酒精摄取量。

-     在饮食上遵照专家所谓的“80/20”原则。如果您所摄取的食物有80%是健康食品（营养、低脂的蔬菜、水果和谷类），那么剩下的20%可以享受爱吃的食物。

-     您若正在承受重大的生活压力，如分手、换工作或亲友死亡，则需格外照顾自己。

-     给自己时间恢复。正如生病需要时间康复，经历丧恸与情绪打击也需要时间平复。想想看您如何让感冒好起来——您会休息并照顾自己。情绪上的复原也是如此。当您感到情绪虚脱时，就要格外注意充足的休息、均衡的饮食、花时间放松、并向您所爱的人寻求支持。

 

7.      不断学习与成长

您上一次学新东西、交新朋友、培养新嗜好是什么时候？在工作与生活中找机会学习与成长。您可以学新的计算机技能、新技术、新语言、新游戏或运动。不要再说：“我已经老得不能……骑单车……学习新语言……走路运动。”不断学习能让您更有自信、更有成就感、更有韧性。

 

8.      为改变做好准备

适应改变是一切充满韧性的人所具备的关键生存能力。试着瞻望未来，预测改变。如此一来，您就能为下一个改变作好准备。尝试保持弹性。当您发现自己要拒绝一项邀请时，改口说“好”。而要进行改变唯一的方法就是一再练习。举例来说，您若想要改变生活习惯多运动，就必须持之以恒，直到这个改变成为日常生活的一部分为止。

 

9.      当个行动家，不当抱怨者

人们恢复身心的主要方法就是采取行动。参见一门课程或主动帮助有需要的朋友、邻居或亲人。告诉自己：“我要去做这件事。”提醒自己，培养韧性就在于掌控生活。从现在就能做小事着手，不要空想一步登天。举例来说，您如果因为房子脏乱而感到内疚，可以连续几周每周花一小时，分阶段完成大清扫。事先为今天、明天及下周拟定计划。

 

10. 减少生活压力

多数人都很熟悉压力的典型征兆：睡眠问题、无法专心、头痛、胃痛、脖子、颈部和背部酸痛、心悸以及无精打采。但您可知道过多的压力还可能影响您的人际关系、家庭生活、以及日常生活适应能力与恢复力？以下提供一些减少生活压力的方法：

-     善用公司所提供的福利与课程来减少压力，平衡工作与生活。

-     试着找出压力源。确认造成压力的问题与来源。有时候我们会感到莫名的沮丧。找出真正困扰您的问题，就成功了一半。

-     努力简化您的生活，特别在承受重大压力或是从危机中恢复时。卸下消耗精力而不必要的责任。

-     设法释放紧张情绪。紧张时，试着放松肩膀。作肩膀前后旋转动作。去上瑜珈或冥想课程。

-     从您的信仰团体支取力量。信仰、宗教和心灵成长帮助许多人拋开忧虑，拥抱希望，并坚强地走过人生的起伏。

-     拋开愤怒。愤怒是一种伤神的负面情绪，将会增加您的压力。您经常听见自己说：“不公平！”“都是你的错！”试着拋开愤怒，学习原谅，忘记过去。如此一来，您将会更有精力并更具韧性。