为什么你熬夜这么晚，即使你知道你不应该熬夜_why you stay up so late, even when you know you sh-CSDN博客

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为什么你熬夜这么晚，即使你知道你不应该熬夜

某些特征有助于“报复就寝拖延”。还有出路。
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作为自我宣布的夜猫子，当我从Instagram上抬起眼睛，看到当我打算睡觉时，它已经过去了，我很少感到惊讶。我是这样解释的：我总是熬夜，现在我唯一能独处的时间是我丈夫和女儿睡着的时候。实际情况是：我在拖延。

一些研究人员称之为就寝拖延症或就寝期间的拖延症，而汉语词汇则翻译为“报复就寝拖延症”。无论你怎么称呼它，就我而言，它涉及技术和焦虑的结合；我担心自己无法快速入睡，所以我告诉自己，我会在社交媒体上滚动，直到精疲力竭。正是这一点——以及缺乏研究人员所谓的自我调节——让我成为教科书上的睡眠拖延者。

睡眠拖延症是如何发生的

睡眠拖延的想法最早是在2014年荷兰的一项研究中引入的，该行为简单地定义为“未能在预定时间上床睡觉，而没有外部环境阻止一个人这样做。”随着疫情的爆发，复仇在2020年被添加到标题中，但作为一个概念，它实际上已经存在了更长时间。

根据表演专家亚历山德拉·爱德华兹的说法，报复性就寝时间拖延在那些觉得自己无法控制时间的人（例如那些从事高压力职业的人）中非常常见，他们正在寻找一种方法来恢复一些私人时间，即使这意味着熬夜。

爱德华兹解释说：“当晚上，他们断然拒绝早点睡觉，在他们知道最适合他们的时候睡觉，使他们能够获得足够的恢复性睡眠，感觉更好。”“然而，有一种对生命的报复感，所以有一种复仇的想法，那就是保持清醒，做任何装满他们桶的事情。”

你的个性如何助长睡眠不足

行为科学家弗洛·克罗斯是乌得勒支大学健康心理学助理教授，也是首次引入就寝时间拖延症的研究的主要作者，他指出，日常生活中的拖延与睡眠拖延之间也存在联系。

克罗斯说：“一个有趣的区别可能是，人们通常会在他们认为厌恶的任务上拖延——家务、家庭作业、无聊的任务——而大多数人睡觉一点也不讨厌。”“人们不喜欢睡觉前的就寝程序，也可能是他们不喜欢放弃他们所做的一切。”

在2014年对更多参与者进行的一项额外研究中，克罗斯和团队认为，缺乏自我调节——与冲动或容易分心等个性特征有关——可能是睡眠拖延的原因。虽然自我监管和拖延听起来可能与同一枚硬币的对立面，但实际上它们不同；2019年的一项研究通过将拖延定义为拖延行为来区分两者，而自我监管是指“指导个人设定个人目标的想法、感觉和行为”。

对于那些无法自我调节的人来说，爱德华兹补充说，睡前可能是处理一天中情绪积压的唯一时间，包括“沮丧和愤怒，或者他们白天可能感到恐惧和焦虑，但被拒之门外。”

克罗斯的研究表明，“自我调节干预”可能有助于改善睡眠行为，从而减少睡眠拖延。获得充足的睡眠需要的不仅仅是设定就寝时间（特别是考虑到自我调节伴随着思想和感觉，而不仅仅是行为）。
这就是睡眠专家，如迈克尔·布鲁斯——专业地被称为“睡眠医生”——美国睡眠医学委员会的外交家和美国睡眠医学学会的研究员——。