睡觉时间要点

MrJackGou

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1: 强烈建议10:30开始入睡, 如果工作确实重, 那么11:00应该是极限...

2: 如果感觉工作重, 完全可以11:00睡, 第二天5:00起床, 这里比你平时早起的时间拿来弥补你早睡想工作的时间... 简单点说就是时间腾挪, 早点睡却保障了你的健康和与家人作息时间...

3: 如果晚上11:00 睡, 5:00起床, 正好睡了6个小时, 也正好是4个睡眠周期 ( 1.5个小时为一个睡眠周期 )

4: 这样一天如果睡眠为4个周期, 显然不够, 这里就有神奇的睡眠方法了, 可以让你用极短的时间增加睡眠周期: 最长半个小时的午休, 或最长半个小时的下班回家的打盹... 这里两个时间段的休闲, 哪怕是十分钟都会让你获得等同于晚上长达1.5个小时的休息... 这样你一天就可以获得 6个睡眠周期, 一周42个睡眠周期, 远远超过建议的35个睡眠周期... 即使仅午休30分钟, 你也可以获得一天5个周期, 达到一周标准的35个周期...

5: 晚上睡觉的时候, 尽量在至暗的环境, 比如更厚更黑的窗帘, 黑暗环境对睡眠更加高效...

6: 我是这么做的, 感觉比之前晚上头脑更清晰, 感觉时间更充裕, 而且形成了准点的生物钟, 也不再用闹钟了 ( 我不喜欢手机显示闹钟图标,有点强迫症 )...

7: 所有的这一切是缘由两本书改变了我, 从而, 我似乎有更多充足睡眠和更加高效的生活和工作... 当然, 希望我的人生自此更进一步...

A: 4点起床 ( 中国时间5点 ) 中岛孝志

B: 睡眠革命 尼克·利特尔黑尔斯

谢谢大家....

 

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2018 10 21日 更新:

 

1: 我很不想更新, 因为太耗费时间了... 但是, 我刚刚看到有一位创业大咖, 因为累, 突然去世...

很多人都是因为加班, 加班, 加班... 当然不是绝对的原因, 比如工厂很多工人加班, 长年累月都没事...

但是, 熬夜加班对脑力劳动者来说或许是最大的概率... 当初,我也是晚上熬夜, 甚至凌晨3点还在工作, 第二天都不敢见阳光, 感觉太阳会把附在你身上的魂吸走一样...

所以我深知那种糟透了的感觉, 所以分享到这里, 或许对一些朋友有用...

 

2: 我仅仅是分享, 指出材料的来源, 我为你开门而已... 就像你的老师一样, 不能说Ta 100%正确, 但是Ta或许给你指引了一个方向一样...

即使是科学, 也有被颠覆的那一天...

我们讲的方法, 只适合 特定条件, 特定的时间, 特定的人, 不能一概而论... 你拿去用了, 对你有帮助最重要...

 

3: 毫无疑问, 4点起床或5点起床是当地时间, 而不是国家时间, 或者说不是北京时间,更不是美洲, 欧洲等等... 我的工作完全与世界时间打交道, 很明白各个时区的对应关系, 不要笑话我, 我的电脑手机都有设置各个地方时区对应关系..

 

但, 为什么我说日本4点, 中国5点, 其原因如下:

 

第一: 4点起床确实太早, 中国也有5个时区, 但是, 5点起床适合大多数人, 更满足睡眠周期, 不然睡眠不足...

 

第二: 不是我忽略西藏, 新疆, 而是你一读到这个5点就应该有怀疑的态度, 然后立即转化为你当地时间即可... 因为只能照顾到人口的大多数, 而人性大多数是懒的, 只想知道具体实操的方法, 望见谅...

 

4: 有些朋友说没有这样的条件, 比如室友, 加班等等...

 

A: 室友问题: 那么尽量跟室友好好聊聊, 晚上让他们把噪音降低一点, 然后再带一个消音塞, 眼罩, 黑蚊帐, 黑窗帘我等等, 不然只有去租房了...

 

B: 上夜班的朋友不必担心, 但尽量规律生活即可...

 

C: 上到早上下班的朋友, 完全不必立即回家睡觉, 可以吃吃早餐,休息一个小时再睡不迟... 中午起来吃午餐, 下午再继续睡... 晚上起来吃晚餐...

 

D: 毫无睡意的朋友, 其实不必努力去睡, 先放松心情, 客厅里看看书, 听听轻音乐, 大概有睡意的时候再睡不迟... 慢慢培养, 慢慢迁移你的睡眠时间, 急不来...

 

E: 起不来的朋友: 两个闹钟:

A 铃音小的闹钟放在手够得着的地方, 早上能第一时间关闭...

B 大铃音的闹钟放在客厅, 手够不着的地方, 逼迫自己起来去关闭, 不然吵醒了别人或家人...

喝一杯热开水, 洗洗脸刷刷牙, 吃点东西...

如果实在不行, 还是困, 不必纠结, 赶紧去睡, 说明你真的缺少睡眠, 你做到这个地步已经很不错了...

但是一定要坚持这样的原则: 一定要准时起床, 哪怕呆十分钟都要坚持这样的步骤...

 

坚持不了, 很大的原因在于你订了大目标或多目标, 你完全可以只订一个目标, 更简单的目标: 看电影, 看视频学习资料等等... 而不是早起跑步... 等你养成习惯后再作更改不迟...

 

5: 午休和傍晚小睡就是神奇的节省时间补充精力的方法:

A: 时间不要超过30分钟

B: 即使5分钟 15分钟 25分钟 也可以

C: 没有适合的地方, 不要挑地方, 闭着眼睛打个盹都很好

D: 不超过30分钟的时间可以满足一个睡眠周期, 补充睡眠的不足, 或者增加睡眠周期, 让你不再困乏...

 

总结: 随时随地能睡才重要, 及时补充精力... 没有睡之前, 就要为睡作准备, 而不要妄想倒头便睡...

 

6: 早睡没自己的时间, 没有朋友

任何时候都有例外, 完全可以去嗨, 我讲的都是一般时间,并不是绝对时间... 嗨不可能每天都要嗨吧...

 

A: 如果没有学习时间, 完全可以利用第二天早起的时间和上下班的时间...

 

比如大多数人上下班的时候上班大概一个半个小时, 下班一个半小时, 那么你就有有三个小时, 即使两个小时也可以拿来学习...

 

当然建议尽量乘地铁.. 听音频, 看视频, 看电子书, 或者冥想, 闭目养神等等... 加上早起的2个小时, 你就有 4-5个小时... 如果利用好, 完全可以给你升职加薪, 改变人生或世界观的机会...

 

有人说道理都懂, 依然过不好这一生... 记住, 不是道理出了问题, 而是你的问题... 比你厉害的同班同桌的同学, 学的其实是基本跟你一样的道理... 所以, 大多数都是自己的问题...

 

B: 没朋友...

 

朋友不可能每天跟你嗨, 能帮到你信任你的也只有少数几个真心朋友, 所以, 偶尔的放纵, 根本不会影响你的作息规律... 你大胆的去嗨...

 

任何事情都不是绝对的, 我们只是找一个相对的平衡点而已...

 

 

7: 晚睡危害最明显的就是皮肤变差, 内分泌紊, 当然因人而异...

 

物种是演化的, 每个人都或许有接近100个基因的突变, 所以, 有的人晚睡就没什么危害... 或者说, 只要你适应了环境变化, 就无所谓... 但这是总人口的极少数... 所以我的回答是针对大多数人, 只要对你有用就好...

 

晚睡晚起, 最普遍的不好就是上班人太拥挤了, 很多人都汗流浃背的跑, 甚至早餐都没有吃... 一整天都感觉慌慌张张的, 更重要的是反而浪费了很多时间, 人多要排队, 甚至人多到挤得你毫无尊严... 如果早睡早起, 这些问题基本得到显著改善...

 

如果严重来说, 熬夜+睡眠不足, 容易猝死, 这也是我为什么更新的原因... 一个很简单的例子就是: 晚睡脚会被弹跳的惊醒, 这严重说明身体健康有问题...

 

所以, 我无非就是想大家在正常范围的情况下得到改善, 也就是说, 只需一点点克制自己,让自己得到更好的回报...

 

整篇文字只适合一部分人, 或者大多数人... 我仅仅是无私分享给你另一个解决方案而已...

 

本来很无心的分享, 最后成长篇大论了, 太长了反而不好... 大多数人只需要简单的答案, 立即行动即可...

 

 

8: 学生党及其他一些小伙伴没条件的, 再支一个小招:

 

下载BBC NPR NBC 音频, 往复循环, 妈妈再也不担心别人打搅你睡不着了, 再也不担心认床了...

 

我大学的时候每天都听BBC, 有时第二天早上还放着... 神奇的发现, 第二天听力特别好, 比别人开始就听VOA来得更快...

 

当然, 你可以再结合补充的第4条的方法, 这样再也不用担心室友什么的了...

 

注意, 音量尽量调到温柔一点, 像你女朋友与你耳语那般... 没女朋友的你就假装电台的靓妹在与你聊天... 嘎嘎嘎...

 

当然你完全可以设置2小时后自动关闭, 可惜的是, 我大学的时候只有收音机... 现在手机很多App满足你了, 不仅没有噪音, 而且特别清晰...

 

大学的时, 我也完全是5点半或6点起床, 跑5圈左右, 然后再回来冲个澡, 这个习惯已经戒不掉, 每天早上6点半左右开始洗澡... 那时特奇葩的是, 还要搞一点啫滴水, 头发呈呈的树立着, 长发乱发交织着: 乱发...

 

特别是冬天, 我基本上午到10点, 都可以穿一件体恤... 不要忘记了, 高中身体差到400米一圈都跑不下来...

 

只要你想改变, 现在就是最好的时候...

 

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提示:

 

1: 如果觉得对你有用, 请点赞, 并收藏... 希望给你带来帮助, 一起成长...

 

2: 如有疑问请留言, 以后我补充, 谢谢...

 

3: 如有反对, 请不要骂人就好, 我跟你一样都是娘生的, 临生之日, 母危父怖...

 

另外, 我也没收费, 更没营销你, 完全是无私的分享... 更重要的是 只谈问题, 不谈个人, 提高国人整体素质, 不给外国人把柄说: 中国人素质咋咋咋...

 

毕竟我也是来学习的, 说的可能并不适合你, 或者根本是错误的... 希望留下你的见解, 我向你学习, 并提前致谢... 谢谢!

 

但最重要的是, 大家相互理解 包容 尊重, 一起成长...

 

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