要事管理:
每天任何时候将想到要做的事情写到清单里,什么事都可以记录
看记录的事情,今天明天后天是否打算去做,若是否,立刻删掉,若是是,想要做什么
看心情状态处理事情。
睡眠管理:
双闹钟法+喝水
一周可设定4天早起,3天不早起
起床后做一些简单轻松有趣的事
习惯管理:
开始新习惯,制作每行七个格子的表格,每个格子代表一天,表格为记录养成新习惯的记录卡,放到显眼的地方
设定怎样才算做到了习惯。并找出实现行动的步骤
一项习惯的前两周以最低标准要求,每天背100单词烂开始是背1个就行,达到最低标准,做了多少无所谓
从 第一天开始记录坚持习惯的完成情况。
碎片管理:
把尽可能多的待办事项写在清单上
用app了解每天执行清单花费时间
睡眠管理:
比之前提前15分钟睡觉
睡前将没做完的事情安排好,安排第二天的事情,收拾第二天的东西
要事管理:
想到的事情记录下来
很多长远的事情没办法步步在最开始规划好,找出第一步能做的行动并做掉。接下来每一步都是
将每一步尽量缩短时间在30分钟内
碎片化健身管理:
盘腿打坐
肩颈按摩拉伸
颈部肌肉训练
再结合小红花法,每一个动作指定金额,记录,攒够一定钱数可以给自己奖励
日程管理:
场景清单,不同场景开始有不同的仪式感的动作或事项,接水,下课,开电脑之类的,根据场景不同,安排事情,并且遵循8分饱,不安排满原则,不根据时间点来安排事情
三只青蛙法:
从一开始,自我要求一个任务为一天中最重要的任务,搞定了再有余力做其他事情
持续一段时间,再变二变三变四
每天列一列让自己有成就感的事情
毅力管理:
管控期:通过记录监控自己的坏习惯,该做什么还做什么,不要有压力,做记录最佳时间是发生行为之前,坚持两周到一个月
养成坏习惯:给自己做坏习惯的时间,并将其固定,不要有负担
制造障碍:想看漫画,把软件卸掉类似这种
彻底戒除:先回顾,再延长
计划管理:
计划应该促进事情完成,让任务更容易更高效执行,应该是一系列步骤,指明完成某项任务的具体方案
自然 计划法:
1.首先搞清楚一项任务做成什么,到什么程度,比如PCB电路板只需要将所有的线接起来,避开设备了,放置连通即可
2.尽可能多的实现结果的手段和想法罗列出来,想到什么列什么,不做评价筛选。并且只想关于打算做什么的点
3.组织要点成为步骤,思考哪些要点先执行,哪些后执行
4.列出步骤后,在头脑中完整模拟执行一次
效率管理:
环境创设法:
1.想做一件事时,改变最大的外环境,去教室自习
2.改变工作小环境,桌子等乱七八糟收拾整理好
3.调息静心,自然的深吸气到头,稍微停顿一下,再呼气到头,2——5分钟循环往复
4.要事管理切分步骤-自然计划法预演时估计每一步需要的时间
5.30分钟工作,5分钟休息