《精力管理》读书笔记

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目录

前言

一、精力的四个账户

二、精力管理训练

三、心得

前言

读书时学习节奏游刃有余，工作后开始各种疲累和不适应。当你的人生阶段已经发生变化，而你的精力管理的模式没有跟随更新，会导致各方面力不从心。为解决此痛点，精读《精力管理》（The Power of Full Engagemest），在此作读书笔记。

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1.精力的四个账户

精力就是做事情的能力。管理精力而非时间，才是高效表现的基础。

体能账户：饮食、运动、睡眠

情感账户：爱情、亲情、友情、同袍情

思维账户：挑战、创意、激情、压力

意志账户：完整清晰的价值观、人生目标

要保证四个账户的总和是正数。

2.精力管理训练

2.1  体能训练

呼吸：长呼一口气，分3次吸气、分6次呼气。以达到平衡、有节奏的深呼吸。

饮食：每3小时少量进餐，每天吃5～6顿。选择升糖指数低的食物（能量棒、低糖水果、葵花籽、全麦麦片、原味酸奶、蛋白粉）。每天至少喝水1.8kg。

睡眠：每晚睡7～8小时，早睡早起，小憩20～30分钟。

工作节奏：90～120分钟为工作周期，休息片刻

运动：间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效。

每周进行3到5次，每次20～30min，锻炼期间心率达到最大值的60%到85%。有氧（慢跑+瑜伽）和无氧（健身、力量）相结合。

哈佛的方法：一系列短时间、高强度的有氧练习——维持60秒左右——加上完整的有氧恢复过程。

吐槽：这一部分竟然只总结出这么几句浅显又简略的点，其他都是废话。

2.2  情感训练

为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。
负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。
在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。
任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

这部分只是大略浏览，还没有总结。

待续
 

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三、心得

已读三分之一，目前收获不大。畅销书典型的创作套路：提出一点新颖的说法，引起读者兴趣，然后浅显的叙述。不能深究，多思考几层就觉得立不住。目前的几点收获：

1、人生不是马拉松，不能把耐力均匀的分配，人生节奏应当分割为一段段的短跑冲刺。

2、WLB无法借鉴别人的经验，要找出自己的韵律。

3、意志力是有限的资源，形成仪式习惯有助于减轻意志消耗。

4、吃到没有饥饿感或饱腹感，能维持两小时就行。少餐多食，一天吃5-6顿，一定要吃早餐，吃升糖指数慢的食物，多喝水。

5、自律不是绝对好事。如果是被动自律，只会更快速的消耗意志力账户。

6、每周锻炼若干次，工作时每隔90-120分钟间歇性休息促进精力恢复。

7、管理精力，而非管理时间。时间的管理要跟随精力的变化而变化。