重读《succeed》有感

我从好多年前就开始读《succeed》（中文翻译成《成功，动机与目标》）。这本书主要讲人类动机，目标达成。里面全是硬核的动机心理学研究成果。时隔多年，发现最近几年很多目标依然难以达成。这促成了我重读本书的因缘。现把最近感受最深的写下来。

对于容易半途而废的目标：

这次重读本书，给我体会最深刻的是，要根据目标的具体种类来选择对应的策略。我之前太懒了，每次定目标都是用一个模板。不会因时因势而变。比如一个目标，一开始可能很有新鲜感和动力，到后期就没什么新鲜，动力也减少。这时要因时而变。调整看目标的视角，增加动机。比如看一本书，每次设定目标是看完书并写读书笔记。一开始有新鲜感，等书看完了，就不想写读书笔记了。这里有多个原因。第一输出本来就比较难，第二没有了好奇，新鲜感，第三，还是没有充分认识到读书笔记的重要性。这种情况下，在制定目标的时候就要注意，比如目标写成：

1重读《succeed》，2写一篇500字的读书笔记。目标2分解成：第1：先用讯飞语音随意地写一些感想。第2：针对上一步的文字做些润色。第3：不追求完美，润色完了发出去，先完成文章，以后有机会再完美。实现这个目标的意义：说不定看到文章的人会因些也提高达成目标的概率，于自己，可以加深以后的记忆。之后定目标可以参考这篇文章。而且，凡是自己写过的文章，都会反复的看，加深印象。于人于己，都有意义。可能不能实现目标的障碍：到后面没有动力写读书笔记了。如果到后面没有动力，就看下写读书笔记的重要性。设置奖励：如果完成读书笔记，就奖励自己看一部想看的电影。

就比简单写成：

1重读《succeed》，2写一篇500字的读书笔记。

好得多，上面写的目标，更有可能最后把读书笔记完成。

对于简单但又重要的目标：

我之前想要启动自律（把目标写下来，设定手机时间限制，打扫）这个目标，为什么老是拖延？其实可以把这个目标想象成特别的重要，用为什么赋予目标更大的价值。比如，制定了这个目标，是一年的抓手目标，如果制定了，一整年都会过得自律充实，否则就会跟去年一样：身体发胖，工作效率不好，精神涣散空虚。 而且这个目标简单，可行性很高，这样一想的话，就会更有动力去做这个目标了。因为价值重大，可行性高的目标，人类动机很强。

关于执行意图

1执行意图是更快的养成习惯。它让潜意识替自己工作，减少意志力的开销。但我以前设定跑步的执行意图都用到了意志力。所以这个是可以纠正一下的。
2对于自己设定的执行意图，平时要多背诵，让它开成条件反射。
3有时碰到领导在下班节点安排工作，打乱了跑步节奏。其它可以设定这样的执行意图：

如果碰到下班被打乱节奏，那么就深呼吸三分钟，然后回去穿上跑步装备再决定要不要跑步。

上面的执行意图，秘诀在于不给自己压力，只要穿上跑步装备就可以。但人性在于，当你穿上跑步装备，你就想跑步了。

其它想说的：

1人类对于远期的目标，往往会把事情想简单，更多考虑到事情给自己带来的好处。等到真正做起来才发现不是自己想的那么简单。而对于近期的事情，又喜欢用是什么来思考。

2人类的意志力可以练，但就算很强，也会有累的时候，所以要把一些重要的目标放在早上，因为这时意志力最强。等上完一天班之后，意志力是最差的。

3个人自主与关联性可以整合。比如我觉得一个团队目标重要，我想清楚了，并且内化了，真心觉得重要。这样就把一个他人的目标变成了自己的选择。自主权只是对意志力，真实性与选择权的感受-你的行为反映出你的信念与价值观。

4人的精力有限，一开始不要太狠，慢慢来。“天下大事必做于细，天下难事必做于易”。比如我的重启早睡以及运动目标，一开始就对自己太严格了，又要晚上跑步，又要管住嘴，早睡，晚上还学算法。这太狠了。一开始可以只上mini版本，且只设定一周的目标，找到点成就感再说。

5设定了目标，要“善护念”。规定每周或者每天同一时刻就只做这个目标。且可以每周选一天的同一时间，只用来监控目标的进度，有没有走错方向？进展如何？应该如何调整策略？策略包括目标本身的策略，比如现在到达了目标里程碑的哪一步。以及看待目标视角的策略调整，比如现在对这个目标是不是要动力减弱，如果是，要想办法调整看待目标的视角，比如，用防御型目标看待。

6 目标尽量性感，不要设定一些理性的目标。 比如数字。人的大脑更喜欢性感的目标。比如我要减肥，就想象一下自己身材匀称，精神饱满的样子。这种目标就比我想减10斤更性感。

7 尽量加入相关社区，一个人走得快 ，一群人走得远。在社区可以获得鼓厉，社会认同感。

changelog

2024年3月16日完成初稿
2024年3月18日修改
2024年3月19日迭代：增加执行意图内容