ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些？

文章转自知乎： https://www.zhihu.com/question/20414637 

by: 曾举臣

首先要睡好，睡不好的ADHD成人要专注是几乎不可能完成的任务。

其次运动非常关键，随便选个什么你感兴趣的运动，然后常常去做，运动后的感觉和运动前的感觉简直天壤之别，运动会带给我们需要的刺激和自信。你试一试便知，投入进去，你会知道我说的不假。

然后养成一些行为习惯很重要，这儿我有俩个建议：
一是找一件对自己有益又不用花费太多时间的事情，每天找一个固定的时间段做这件事情，比如练字，养成这样的习惯对于提升自己能力和信心都很有好处，ADHD成人常常要背负各种不理解和职责，因此容易有各种负面情绪如自卑，沮丧，抑郁等。如果有一件事情可以经常做的话，就会因越做越好和能够坚持下来这俩个因素对自己产生信心。
二是养成“一件事情一次性做完”的习惯。我知道这个习惯对于我们这类人来说太难养成了，就像我回答这个问题一样。摸摸头发可能就会去找梳子，梳一梳看见地上有些头发就要拿扫帚来扫地。扫地累了听个歌吧。唔，莫扎特的歌好好听，发个微博吧。咦，爆头哥在重庆又作案了？回答问题的事情早就忘到九霄云外了。
但是只要保持这个“如果不是不可抗因素或是极其紧迫的因素，我一定要把一件事做完再去做另一件事情”的念头在脑海里。时刻提醒自己，或者找可以信赖的家人和朋友提醒自己，慢慢的，你会更有专注力的，虽然这种改变和你的天性有些抵触，但是一旦建立起这样的习惯，毫无疑问的，它就是帮助你获得人生成功的金钥匙。在建立这样的习惯时不要对自己太苛刻，只要闪起这样的念头并对行为有所影响，就是成功的一步，要记住，有就是成功，没有不是失败。这样你没有了失败的担心和焦虑，更容易得心应手地去建立它。

关于吃药：据说利他林效果很好，但我没有吃过。我会把要做的大小事情全记在一张纸上。然后随身带着那张纸，不知道做什么的时候就拿出来看看还有什么没做的。做好了就用笔划掉。第一天没做完的事情记在第二天的新的纸上，再加上新的任务做为第二天的提醒纸条。

交一些乐观的朋友也很重要，我们是不容易开心的人群，所以更需要强大的社交力量来舒缓情绪压力，感觉不好时便放松地和朋友联系，获得正面情绪力量的支持。

我们ADHD人群是很有天赋的人群，但是我们需要很多的努力才能将这些天赋展现出来。