吸烟是一种心理疾病

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  吸烟是一种心理疾病;戒烟需要客服的是心理恐惧症(恐惧症就是没有任何正当理由的恐惧),害怕戒烟是不正常或自然的、因为这种恐惧不是与生俱来的,因此、它不算生物的自我保护机制,戒烟的恐惧其实是由吸烟本身带来的。后边我们详细分析恐惧的来源;恐惧来源分析清楚了,自然也就戒烟了。

  本文内容节选自亚伦·卡尔的快乐戒烟法(这书能让你戒烟这书能让你永久戒烟)以及自己的一些感悟;献给曾经一天一包,烟龄8年多的自己(按照保守8年计算;我一共吸烟365*8=2920包、2920*20=5万8千4百支、2920/10=290条、接近三大箱烟,花费2920*10接近3万;而这过程中我失去的健康、自信以及各种不方便就更多了)。

  对于戒烟的人,有一个问题我们必须弄懂:那就是我们为什么要戒烟?!这个问题你不彻底弄懂,那么你下一步你很可能还会继续抽下去,只是时间的早晚而已。危言耸听?绝对不会!君不见那么多戒烟失败者么,他们不是戒不了,而是没有弄懂为什么要戒烟!为什么戒烟?那就是:我们的身体不需要香烟!只有这个答案才能让你永远无烟!不需要的东东你还依依不舍的正常吗?不正常!那你还抽?永远放弃!是吧?!

  戒烟是一门系统的学科,需要我们竭尽所能,用尽力气,只为那一份自由,为自由而戒烟!千万别说自己又复吸了,是你根本还不懂戒烟;烟民,现实中,遍地皆是。我们自己不主动抗拒社会洗脑,不为逃出尼古丁的囚笼寻找方法,我们只能一辈子都困死在这泥潭,一生都做烟草的奴隶。我之所以能戒烟,是因为我遇到了亚伦的《这书能让你戒烟》《这书能让你永久戒烟》我敞开了心灵,我对烟草的陷阱,有非常清楚的认识,做了大量的读书笔记,实体书都翻旧了。我时常问那些复吸者,你为了戒烟,有用尽力气,有做笔记,有拿出高考的热情,为自己的戒烟大事,竭力所能没?不是你戒不掉烟,是你敞开心灵读书了吗?没有戒烟失败的人,只有尚未成功的人。

  2015年5月3日中午12点我掐灭了人生最后一支烟;现在我可以自豪的说声:我永远在不会对吸烟有任何欲望;我是一个快乐的永久的非吸烟者。

  我将不再吸烟,今生今世,哪怕到临终的时刻。无论何时、何地、任何事件,都不能成为我吸食下一支烟的借口。 

  我戒烟不是为了健康。 

  我不恐惧肺癌。人固有一死,死亡的各种方式之中,肺癌并不是最痛苦的。 

  我不奢望比别人长命。大丈夫生而何欢,死而何惧。 

  我并不是因为贪生怕死而放弃了吸烟的快乐。 

  我戒烟是因为我明白:吸烟从来就没有给我带来过任何快乐。 

  每次吸烟所获得的片刻放松和安宁,都是烟瘾从我手中夺走的,原本就属于我的东西。 

  吸烟不是我的需要,是烟瘾的需要。瘾魔每半个小时就跳出来,用从我手中抢走的东西来诱惑我、逼迫我吸食下一支烟草,残害我的身体,满足它自己的需要,就好比缠在我身上的吸血鬼。 

  可我是骄傲的,自尊的。有生之年,我绝不允许你继续奴役我,所以我与你宣战。 

  我戒烟,是因为我知道,不吸烟,我将更快乐。

  戒烟的欲望不是因为“吸烟会害死你”、“吸烟浪费钱”等等;而是需要消除“戒烟带来的恐惧”(这种恐惧是自己想象的,社会的洗脑)。

  戒烟其实没什么,自己真心不想抽了,就能戒掉。不要自己把戒烟太当回事,感觉自己要经历多大苦难一样。

  真心认识到吸烟的害处,真心为了自己和家人戒烟,就一定能轻松戒掉;如果是被家人朋友强迫,或自己还认为抽烟无所谓,那一定戒不掉。

  真心想戒的朋友不用加油,轻松就能戒掉;不想戒烟被强迫的,建议你别戒了,复吸抽的更猛。

  没有最后一支烟或只是一支烟的概念,哪怕是一支烟,我们先前的努力就会部付之东流;说不抽了就一根也不抽。

前言:

  开始戒烟之前,必须达到正确的心态:身为一个非吸烟者,是一件多么美好的事情啊!

  现在你所要做的,只是保持这样的心态,直到戒断期过去。

  戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾(尼古丁),而是摆脱心理上的依赖(社会的洗脑)。你必须尽快杀死身体里的小毒虫,以及潜意识里的大毒虫。

  第一到第三条都是戒烟前的心理治疗。

  揭开烟瘾陷阱的真面目,驱除以下几种误解:

  吸烟者很享受吸烟的感觉。

  吸烟者是自主选择吸烟的。

  吸烟能缓解压力,消除疲劳。

  吸烟能提高注意力,让人放松。

  吸烟是一种习惯。

  戒烟需要强大的意志力。

  一旦染上烟瘾,就无法真正消除。

  对吸烟者解释吸烟的危害性,就能帮助他们戒烟。

  替代品,尤其是尼古丁替代品,可以帮吸烟者戒烟。

  戒烟过程漫长而痛苦。

一、吸烟的危害

1.吸烟会对肺部造成损害。

2.吸烟引起咳嗽症状、哮喘和支气管炎。

3.吸烟还会导致精力下降。

4.吸烟的最大危害之一在于,尼古丁能消磨我们的意志,同时又给我们以提高意志力的假象。

5.吸烟会摧毁你的健康和意志,让你丧失信心和勇气,越来越难以忍受两支烟之间的间隔。

6.烟与视力衰退美国眼科专家研究证实,长期吸烟可能导致视力衰退。香烟中含有的尼古丁和焦油能大量消耗人体内包括V12在内的多种维生素,而缺乏V12便很可能引起视力衰退。

7.早上漱口干呕,记忆力减退,咽炎常常发。

8.日渐消沉,呼吸急促,免疫力下降;摧毁你的神经系统,使你缺乏勇气、自信、并无法集中注意力。

  如果说吸烟的短期利处是10(在还没有形成烟瘾时,可能尼古丁会给你带来兴奋和喜悦),不吸烟是100;吸烟的长期利处肯定是-100(时刻忍受尼古丁戒断反应;并需要不停的补充身体的尼古丁,且被洗脑认为不吸烟就是不快乐的),不吸烟的还是100。当我们抽第一根烟时应该想到的是:我们可能成为终生烟民;而不仅仅是一只烟!

二、戒烟必要性

  据科学家们多年的实验后发现,吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化,其变化大致表现如下:

  20分钟内:血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温。

  8小时内:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。

  24小时内:心肌梗塞危险性降低。

  48小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

  72小时内:支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加。

  2星期至一个月:血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。

  1至9个月:咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强;痰减少,肺部较干净,感染机会减少,身体的能量储备提高;体重可增加2~3公斤。

  1年内:冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。

  5年内:比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。

  10年内:癌前细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

  15年内:冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

  戒烟后,你不仅会感觉更健康,精力更充沛,而且更自信,更放松,感觉也会变得更加敏锐。最重要的:获得非烟民所拥有的自由,不再做香烟的奴隶。

  因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明:吸烟者如能在35岁以前戒烟,则死于烟草相关疾病的危险性明显下降,几乎与不吸烟者相近。

  问题在于当你戒烟之后,这些变化也不是一夜间发生的,而是需要时间、虽然远远没有你吸烟的时间那么长。如果你使用的是意志力戒烟法,或许在健康或经济状况方面的好转,会完全被戒烟法导致的沮丧情绪抵消掉。不幸的是,我无法瞬间让你体会到戒烟三个星期后的感觉。但是你可以!只要相信我的话,那么你要做的就只有:动用你的想象力!

  生理上的尼古丁毒瘾消散之后,心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心都会迅速恢复健康,不仅能更好地应对各方面的压力,而且更能享受生活的快乐。

三、导致吸烟的因素以及戒烟的困难——吸烟是一种心理疾病!

  你是如何染上烟瘾的?因为好奇或其他原因初次接触,当时、你感觉吸烟很难受,但为了学会吸烟、你慢慢适应;在适应的过程中,你染上了烟瘾。

  那烟瘾又是什么?烟瘾是生理和心理(错误的意识)共同复杂作用的产物!

  其实烟瘾就是某种不知名的力量驱使我们无视理性判断,继续吸烟。瘾君子并非被真正的高墙囚禁,而是被无知和恐惧囚禁。消除无知和恐惧后,监狱的墙壁就会坍塌,烟瘾也是。

  吸烟能够放松等错误意识的形成是因为:1.尼古丁戒断期反映,让你在两只烟之间苦苦等待;2.社会洗脑,许多电影广告中吸烟者在特定场景下吸烟的画面用以缓解痛苦、获得快乐等;3.自我洗脑,上处1和2共同作用导致自己深刻认为、自己必须吸烟、吸烟可以带来放松等等。

  事实是:1.你自己给自己制造了一种痛苦(尼古丁烟瘾),然后通过获取尼古丁来缓解痛苦、并认为这是一种快乐。2.至于洗脑就更加强大,让你在失落或压力时认为自己需要吸烟;其实你并不需要,因为不吸烟者可以用健康的身体、轻松的大脑(而不是吸烟者的迷迷糊糊、口干舌躁等)更加轻松愉快的对待生活的沮丧和压力。

  烟民因吸烟而欢笑和快乐,本身就是假的;因为如果他们没有吸烟,可能会相当痛苦。但非烟民就没有这种痛苦。

  使用意志力戒烟、减量法戒烟或替代品戒烟的人往往没有认清上处本质;反而认为戒烟是一种为了获取健康而放弃享受的牺牲。所以,注定没有根本摆脱烟瘾(我指的是心理烟瘾,这个才是烟民最可怕的烟瘾)。

  因为吸烟的危害、导致的疾病可能还没有体验或者为我们察觉,但“戒烟会失去很多这种错误的思想“所引起的恐慌却会在戒烟的第一时间浮现;同时、戒烟带来的身体方面的好处不是马上体现,但“不戒烟可以得到尼古丁缓解以及心理满足”的“好处”却可以立即体现;这就导致很多人迟迟不敢行动的原因。

  其实生理上的烟瘾非常轻微;关键是心理上的烟瘾,而且它还会反作用于生理。

  把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去,回到染上烟瘾之前的状态,任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在,这个机会就在你眼前! 要认为你这是不放弃吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起,你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人,每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟,就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气,去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾,并不会影响你的生活质量,而且毒瘾自然消散之后,你的生活还会变得更好。

  事实上,导致我们吸烟的因素就是上处生理和心理两种,两种因素分别是:

1、尼古丁上瘾

  吃饭本身并不是习惯。吸烟也不是。吸烟者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状,而这症状正是由吸烟导致的。的确,不同吸烟者的吸烟方式和嗜好品牌不尽相同,但是吸烟本身并不是习惯。

  如果哪个吸烟者相信, 只是因为喜欢烟味才吸烟, 可以这样问他: 假他你如手边没有你平时抽的香烟牌子,有你不喜欢的牌子,会不会拿来抽?只你他当然会的。如果 别无选择,他甚至会把旧绳子点燃来抽,更别说薄荷烟卷、雪茄和烟斗了。无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿,都无法阻止吸烟者点上一支烟。这一切完全与享受无关。如果追求享受的话,任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试。不少所谓的戒烟者甚至会对尼古丁口香糖上瘾。

  吸烟能提供的唯一享受就是暂时缓解尼古丁毒瘾,满足吸烟者心理上对吸烟的依赖。吸烟本身十分痛苦,绝没有任何值得享受之处。所以,吸烟者只有在一段时间无法吸烟之后,才会感觉到对吸烟的渴望。这就与生理上的饥饿一样,你饿得越久,最终吃到东西时的感觉就越好。只不过,对吸烟的饥饿主要是心理上的。很多吸烟者都误以为吸烟是一种习惯。他们想:如果我能管住自己,每天只吸若干支烟,或者只在特定的场合吸烟,那我就会逐渐适应新的习惯,之后还可以进一步减少吸烟的量。你一定要清楚,吸烟根本不是习惯,所以也不能用这样的方法改掉。

  不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯,而是一种毒瘾,一种心理疾病。不要欺骗你自己,勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里,故意视而不见,并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施,你只会病得越来越重。要想从疾病中康复,最好的时机就是现在。

  吸烟是一种毒瘾,人体对毒瘾的自然反应是摄入更多的毒品,如果没有及时摄人,就会出现戒断症状。即使你只是维持现在的吸烟程度,也需要相当程度的意志力,因为随着你的烟瘾越来越重,对尼古丁刺激的依赖性也会逐渐增。吸烟会摧毁你的健康和意志,让你丧失信心和勇气,越来越难以忍受两支烟之间的间隔。

  吸烟绝对不是习惯,而是毒瘾的一种!

  把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫,正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟,你就可以让这条毒虫饿死。这段时间里,它会不断诱惑你点上一支烟,维持它自己的生命。

  这条毒虫会努力让你感到痛苦,或是让你猝不及防。有时别人会递过来一支烟,如果你忘了自己已经戒烟成功,就有可能接过来点上。它会让你产生被剥夺的感觉。做好心理准备,不要让它的诡计得逞。无论受到什么样的诱惑,你心里都要清楚,这都是毒虫的把戏。只要你能经受住诱惑,就会给它严重的打击。

  有人说,戒烟的难处在于戒断症状。其实,尼古丁的戒断症状非常轻,绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。

  空虚感是吸烟导致的(尼古丁戒断症状),无法通过吸烟来填补(只是暂时缓解;在尼古丁消耗完之后、又会重新空虚;如此反复)。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。

  尼古丁毒瘾还不是最难对付的,最难对付的是错误的想法和态度。由于来自社会和我们自己的洗脑,我们误以为吸烟是一种享受。

  戒烟的最大障碍并不在于生理上的毒瘾。尼古丁上瘾的戒断症状非常轻微,吸烟者夜里睡觉时,截断症状甚至不会让他们醒来。许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟,而是会先吃早饭,甚至先上班工作。睡眠时,他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状,但在白天,10个小时不吸烟却会让他们抓狂。

  许多吸烟者买了新车之后,都会忍不住在车里吸烟。他们会花好几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁,尽管这些地方禁止吸烟,对他们也没什么影响。他们并不在意身边有非吸烟者,事实上,他们巴不得有这样一个理由,可以暂时不用吸烟。吸烟者长期不用吸烟时,内心的快乐实际上多于痛苦,因为他们感觉到了希望,觉得将来或许真能戒烟成功。

  尽管吸烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾,但是构成烟瘾的并不仅仅是生理上的毒瘾,更重要的是心理上的洗脑作用。

  戒烟的最大障碍在于心理上的洗脑,在于误以为吸烟是一种享受,戒烟意味着放弃这种享受。减量法并不能降低你对吸烟的心理依赖,只能增加你的痛苦和不安全感,让你相信香烟是世界上最好的东西,戒烟会剥夺你生活的快乐。

2、洗脑——对于戒烟的恐惧!!!!

  我们错误的认为戒烟会失去一些快乐,并且戒烟本身是痛苦的;其实不然,戒烟后我们会生活的更加快乐、并且戒烟本身其实也并不痛苦,痛苦只是社会的洗脑以及我们自己的想象。

社会的洗脑:

  广告商们非常清楚心理暗示对潜意识的影响力。你是否认为杂志广告完全是金钱的浪费?认为广告并不是你购买香烟的原因?那你就错了!试试看,下次在冷天跟朋友一起去酒吧的时候,如果他问你想喝什么,不要简单回答白兰地温暖滋味!而是告诉他:你知道我今天最想享受什么吗?白兰地奇妙的,你会发现,即使不喜欢喝酒的人也会跟你一样点杯白兰地。

  自打我们懂事时起,潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸,其中许多信息都告诉我们:香烟是世界上最好的东西,能让我们放松,给我们信心和勇气。你觉得我是在夸大?看电影、话剧或动画片时,如果一个角色即将被处以死刑,他的最后遗愿通常是什么?没错,吸一支烟。这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响,但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息,也就是:香烟是世界上最好的东西,所以我才会把它作为临终选择。在绝大多数战争片中,受伤的人都会得到一支香烟。

  年复一年,这样的信息轰炸并没有改变。今天青少年的潜意识,仍然要承受各种信息的狂轰滥炸。尽管电视香烟广告已遭禁止,但在播放电视剧的黄金时间,屏幕上的明星们却都在吞云吐雾。体育运动也是一样。许多参加一级方程式大赛的赛车都以香烟品牌命名或者是反过来,香烟品牌是以赛车命名? 我曾看到过这样的插播广告:一对裸体的夫妇在做爱之后,躺在床上共吸一支香烟。广告的暗示意味再明显不过了。尽管我无法赞同广告商的动机,但却不得不佩服他们的宣传手段。经常会有这样的宣传片:一个人正面临危急关头,他的热气球即将起火坠落,或者摩托车侧厢即将栽进峡谷,或者他是哥伦布的船马上就要从海洋的尽头掉进深渊之中。音乐响起,他轻没有任何话语说明,那个人点起一支烟,脸上洋溢着幸福的表情。我们的主观意识或许会直接忽略这样的场面,但是潜意识却难免受其影响。

  社会告诉你戒烟很难,但实际上消除了这些洗脑作用、戒烟本身很容易。

  关于吸烟的另一种错误观念是,吸烟能够缓解无聊。无聊是一种精神状态。当你吸烟时,你的头脑并不会反复强调我正在吸烟,我正在吸烟。只有当你长时间没有烟抽,或是尝试戒烟时,才会真正意识到吸烟这件事情的存在。

  真实情况是这样的:当你已经染上尼古丁毒瘾,而又没有吸烟时,就会产生戒断反应。如果你的注意力被某种东西吸引,同时又没有承受外来的压力,你通常不会有任何感觉。不过,当你无聊时,注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上,于是你就开始吸烟。而如果你没有戒烟欲望的话,点烟的过程几乎是下意识的,即使对于抽烟斗和自制烟卷的人也是如此。绝大多数吸烟者无论怎么回忆,也想不起一天中的每根烟究竟是何时抽的,最多只能回忆起一小部分比如早晨或者饭后的第一支烟。

  事实上,吸烟是无聊的间接原因之一,因为尼古丁会引发嗜睡感,让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动,维持无所事事的无聊状态。

  身为一个曾经的烟鬼,我可以向你担保,一根接一根点燃香烟,每天重复这样的过程,是全世界最无聊的事情。

自己的洗脑:

  戒烟最大的障碍来自于对戒烟本身的恐惧。

  认为吸烟能让你放松,提高你的自信心,或许是最严重的错误。

  吸烟者之所以感觉戒烟很难,是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白,其实你并不需要放弃任何东西。

  快乐?享受?放松?激情?这些都是错觉,除非你认为故意穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来就算是享受!

  我们经常说,吸烟能帮助我们放松,让我们感到满足。但是如果没有不满足,又何来满足?如果没有紧张,又何来放松?为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足?为什么吃完一顿饭之后,不吸烟的人可以直接放松下来,而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己放松?

  事实上:只有在两种情况下,我们可以认为吸烟具有缓解疲劳的作用,其一是你年轻时试抽的几根烟,还有就是成功戒烟后,“可以安全无恙地抽一根”的那一根。这根烟能让你暂时忘却疲劳。基于烟瘾的形成原因,你将为这根烟付出巨大代价,即:在下半辈子继续吸烟。

  吸烟无法提供任何享受 ,只能先制造痛苦,然后再部分缓解痛苦,造成享受的假象。

  意志薄弱的人其实通常是幸运的,因为他们无法忍受第一支烟的感觉;他们的肺部无法承受烟气引起的窒息感,所以他们一辈子都不会吸烟。或者,他们心理上无法接受吸烟造成的痛苦,所以也不会再次尝试。

  我一直以为,一旦戒烟的话,我就不会像原来一样快乐和自信。你的书让我发现,戒烟之后,我会变得更快乐,更自信!

  我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到,你其实并不需要放弃什么,因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应,而且有多方面的正面效应,健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时,当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时,当你不再有任何失落感时,再回过头来考虑健康问题以及其他传统的戒烟理由。只有这样,这些理由才会成为你的动力,推动你去追求真心想要的东西自由快乐的生活。

3.结论

综上所述:

  我们无法戒烟的唯一原因是:恐惧!

  我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟,生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降,让我们无法应对生活的压力,无法保持自信。我 们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功,我们只能一辈子做烟瘾的奴隶,永远无法解脱。如果你像我一样,已经尝试过所有传统的戒烟手段,却一直没有成功,那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。

  事实上,戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛,而是精神层面的自我折磨。

恐惧是让我们不断吸烟的根本原因:

  害怕一旦失去香烟,生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活 质量下降, 能让我们的身体更加健康, 力更加充沛,还精生活更加充实、更有情趣。

  即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者,也经常连续几个小时不吸烟,却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时,才会感觉到痛苦。

  戒烟并不能导致痛苦,尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。

  轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是希望你能成功戒烟,而是明你已经戒烟成功了。不要犹豫,不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。

四、轻松彻底戒烟法——简单、快速、彻底的戒烟方法

  轻松戒烟法的过程可以简单概括为:首先忘记原本的戒烟理由,然后再这样问自己:

  1.吸烟究竟有什么用?

  2.我真的在享受吗?

  3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗?

  戒烟相对于吸烟应是享受,戒烟成功后你感觉像生活在天堂,充满着活力和自信。

  轻松戒烟法的原理是:先杀死大毒虫(摆脱洗脑的影响) 再熄灭最后一支烟,饿死小毒虫(让尼古丁毒瘾自行消散)一旦大毒虫已死,即使小毒虫还在延残喘,也不会造成什么危害。

  戒烟并不需要放弃任何东西,只会得到许多收获。记住,吸烟者从吸烟中能得到的唯一享受,就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。

  不要考虑某一支烟;吸烟这件事情是一个整体,任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。

  你的情况跟别人并没有什么区别;所有吸烟者都可以轻松戒烟。

  决定今后不再吸烟;不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。

  戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾,而是心理上的洗脑作用,所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手,弄清楚它的策略,然后你就可以轻松打败它。

  导致恐惧的并不是生理上的戒断反应,而是心理上对吸烟的依赖--你觉得不吸烟就没法正常生活。在你吸掉最后一支烟时,尽管戒断反应的程度最低,这种恐惧却最为严重。

1、郑重宣誓,你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处(你当然很清楚这些好处),也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是,吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉,就像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾,过上正常的生活,你也可以。

4、任何时候比较吸烟的利弊得失,结论永远是、只有傻瓜才会吸烟。任何东西都无法改变这一点,无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定,就不要再生怀疑。

5、不要刻意不去想吸烟的事,或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时,无论是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!

6、不要使用任何替代品;不要留着你的烟;不要躲避吸烟者;不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

7、你永远不质疑戒烟的决定。

8、你不去等待自己变成非吸烟者,因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。

9、你不去等待启示性的一刻,也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。

10、你不使用戒烟替代品。

11、你看清所有吸烟者的本质,可怜他们而不是羡慕他们。

12、无论生活处于高潮还是低谷, 都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。你如果你尝试这样做,就会把戒烟变成一种牺牲。记住,你并没有放弃任何东西,相反,你摆脱了一种可怕的心理疾病,挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复,生活的高潮会变得更加快乐,低谷也会不那么难以承受 。

13、每当你想到吸烟这件事时,都会想:耶!我是个非吸烟者!

  记住,你们绝对不能再吸一支烟。

  只要你做到以上几点,很快就会体验到启示性的一刻。不过,不要刻意等待那一刻的到来,只要专心生活就好。享受生活的高潮,度过生活的低谷,那一刻自然会到来的。

  事实上,在你熄灭最后一支烟的那一瞬间,戒烟就已经成功了;你所等待的,不过是戒烟再次失败的那一刻,你向自己屈服的那一刻。

  我曾经多次尝试戒烟,也经历过无数次失败后的沮丧。最终戒烟成功时,我每天的吸烟量从100支直接下降到0,而且没有一点沮丧和失落。即使在戒断期间,我的感觉仍然相当良好,之后也从没有过吸烟的冲动。这是我一辈子经历过的最神奇的事情。

  不管你是不是愿意,上一支烟就是你的最后一支。

  戒烟之后你可以像非烟民一样享受人生!

五、关于其他戒烟法

1.关于减量戒烟法

  一旦采用减量戒烟法,戒烟者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是,吸的烟越少,他就越不想吸烟。事实则正好相反,他吸的烟越少,戒断症状就越严重,他对尼古丁的饥渴也就越迫切。相反,他吸的烟越多,丢烟味就越难以忍受,但这也不会让他停止吸烟。

  减量戒烟对意志力的要求,比彻底戒烟还要高得多。如果你不能彻底戒烟的话,你就更不可能成功减量。彻底戒烟不仅更容易,造成的痛苦也更小。

  减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应,每点燃一支烟,都会引发第二支,第三支直到你的生命结束,或者你彻底戒烟。记住, 减量并不能戒烟。

2.关于替代戒烟法

  不要使用任何戒烟替代品,包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更难。如果你在戒断期间使用替代品,只会延长戒断症状,让你更加痛苦。使用替代品时,你其实是在自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”这就好比对抢劫犯的要求或是小孩子的撒娇投降,只会让对方更进一步。替代品并不能缓解戒断反应,因为你的身体渴望的是尼古丁,不是食物。

  所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理: “现在我不抽烟了,只能用口香糖、糖果、薄荷填补空虚。”尽管尼古丁戒断反来应与饥饿感很像,但绝不是同一回事,食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上,你越是嚼口香糖,就越会觉得想要吸烟。

  替代品最大的害处在于,它们会导致最主要的问题——洗脑作用,变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法,其实是在暗示你自己:“我需要吸烟,戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖,同样算不上是享受,你只会变得肥胖不堪,而且最终还是会向烟瘾投降。

3.关于意志力戒烟

  吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。的确,痛苦是由戒断症状引发的,但真正的问题在于你的心态,你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒烟是一种牺牲,你会感觉生活仿佛缺少了什么,而这样的感觉会产生压力。压力是导致你想吸烟的因素之一,但是现在你正在戒烟,二者之间的矛盾会进一步加重压力。

  意志力戒烟法通常需要很长的时间,因为戒烟的最大问题在于洗脑,而不是生理上的毒瘾。即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久,戒烟者仍然会从心理上渴望再来一支 烟。不过最终,如果时间真的足够久,他们或许会意识到自己的确已经挣脱了陷阱。他不会再渴望吸烟,因为他已经意识到,没有香烟的生活其实更加美好。

  很多吸烟者都是用意志力法戒烟成功的,但是这样的方法不仅难度很大,而且失败率非常高。即使成功戒烟,戒烟者仍然没有完全摆脱洗脑的影响,仍然认为吸烟并不 是全无益处(许多非吸烟者也有同样的问题,因为他们也接受了同样的洗脑过程,只不过无法学会吸烟,或是无法接受吸烟的危害性)这就解释了为什么戒烟多年之后,某些人仍然会恢复吸烟。

  戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验启示性的一刻:天空仿佛突然变蓝了,你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾,可以全心全意享受生活。在这一刻,所有的洗脑效果都会消失,你会开始可怜周围的吸烟者。

  使用意志力法戒烟的人通常无法体验这种感觉,因为尽管他们也享受戒烟后的生活,却仍然认为戒烟是一种牺牲。

  我发现,无论是我自己在过去,还是其他使用意志力法的戒烟者,通常会在戒烟约三个星期时失败。我相信,这是因为戒烟三个星期之后,你发现自己已经没有了吸烟的欲望。为了向自己证明这一点,你会点起一支烟。结果是,你原本已经彻底戒烟,又因为这一支烟重新染上了烟瘾。吸完这支烟之后,随着体内的尼古丁水平逐渐下降,戒断反应又会重新出现。你会在潜意识里想:我还没有戒烟成功,因为我还是想再来一支。你不会立即点上下一支烟,因为你不愿重新染上烟瘾。你会等上一段时间,直到自以为安全为止。下一次受到诱惑时,你就可以这样告诉自己:上一支烟并没有让我上瘾,所以再来一支也没关系。其实,这时候连锁反应已经开始了。

六、戒烟失败原因

1.关于戒烟时机

  绝对不要简简单单告诉自己现在不行,以后再说,然后就把吸烟的事抛在脑后。现在就制定详细的戒烟计划,按计划安排生活。记住,戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会收获许多。

  我从反馈信息中得知,不少吸烟者都拿选择时机作为借口,故意拖延戒烟的那一刻。

  事实上, 的确是最好的建议, 是你能接受吗? 是戒烟最微妙的地方。这但这压力较大时,我们觉得不是戒烟的时机;压力较轻时,我们又缺少戒烟的动力。

2.关于只要一支烟

  把只要一支烟这样的想法彻底赶出你的脑海。

  当初,只是一支烟,我们就染上了烟瘾。 

  戒烟进行到最困难的时候,只要一支烟,我们先前的努力就全部付诸东流。

  戒烟成功之后,只要一支烟,我们就会重新掉进烟瘾的陷阱。或许这一支烟只是为了证明我们已经摆脱了烟瘾,结果却起到了相反的效果。因为烟味的感觉极端糟糕,我们自以为再也不会染上烟瘾了,然而事实却正好相反。

  记住,根本就不存在只要一支烟这个概念。吸烟是一个连锁反应,每一支烟都会让你接着吸下一支,直到你生命的结束,除非你成功戒烟。  

3.其他吸烟者的影响

  在某些特定的场合,别人点起一支烟的时候,你可能会非常想效仿。怎么应对这样的场合,我已经详细说明过了。提醒你自己,不存在一支烟这回事,吸烟是一种连锁反应,你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住,吸烟者其实很羡慕你,你应该可怜他,而他也需要你的怜悯。

4.因为某一天感觉很糟糕

  戒烟之前就要想清楚,无论对于吸烟者还是非吸烟者,生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。

  意志力法戒烟的问题在于,一旦戒烟者的生活碰上低谷,他就会产生吸烟的欲望,结果让原本低落的心情变得更加不堪。非吸烟者则无论从生理上还是心理上,都能更好地应对生活的压力。

  如果你在戒断期间遭遇低谷,那就提醒自己,你在吸烟时碰上过更糟糕的情况(要不然你就不会决定戒烟了)。不要郁郁不振,告诉你自己:没错,今天的确很糟糕,但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来,而且即使是现在,我也并不像以前那么痛苦,因为我已经成功戒烟了。

  当心情糟糕时,只要回顾自己沦为尼古丁奴隶的那些可怕的日子;就会明白:今天你可能感觉很糟糕,但是,你是个幸运的人,你不再是个一辈子都要付出巨大代价熏呛自己的可怜的烟民了。

七、关于戒烟成功以后

  5月4日-5月10日:戒烟第一周最难熬、需要一些强迫(靠反复温习一些理论去支撑戒烟),尤其当心情不好时、有极其强烈地吸烟冲动;

  5月11日-5月17日:戒烟第二周、仍然需要一些强迫(靠反复温习一些理论去支撑戒烟)、开始认真思考吸烟地陷阱(主要是社会洗脑),但不愿别人提起自己戒烟是否成功、看到别人吸烟时仍然会有吸烟冲动(需要通过“同情烟民而不是羡慕烟民的正常地思维”去克服);

  从这里看,戒烟中最难过、最脆弱地就是前两周;需要一些强迫(靠反复温习一些理论去支撑戒烟)

  5月18日-5月24日:戒烟第三周没有主动吸烟的想法、不需要这些强迫去告诉自己戒烟,酒后在别人都吸烟时基本没有吸烟冲动,但仍刻意地不愿别人提起自己戒烟是否成功、或者说自己并没有认为已经戒烟成功;

  戒烟21天以后,生理上的毒瘾完全消除。

  5月25日-5月31日:戒烟第四周慢慢地意识到自己戒烟成功了、而且慢慢地不在刻意留意这件事情,但在酒后开心时想过吸烟、仅仅是一个瞬间;

  6月1日-6月7日:戒烟第五周清楚地认识到自己已经戒烟成功、在任何场合没有任何想要吸烟的冲动,并乐于别人提起吸烟或戒烟地事情;

  里程碑:五周也就是35天,一个月其实已经彻彻底底地戒烟了。

  6月8日-6月14日:戒烟第六周已经完全地在生理和心理摆脱烟瘾,并清楚地认识到三个月多、一年以后:当戒烟的好奇和在意已经消退、并且此时自己对于不吸烟没有任何不适时,不能因为像当初染上烟瘾的原因一样(因为好奇等)再次复吸。

  从戒烟开始第二天就吐灰痰,现在已经一个多月了;后边我记录下不再吐灰痰的时间。

  戒烟后最大的问题就是防止复吸:尤其在对于戒烟的好奇和在意过去以后、而且此时自己对于不吸烟没有任何不适,其实、这时候自己已经和当时没有吸烟之前无异。请不要尝试再次吸烟,否则会如你当初染上烟瘾的过程一样(这也正是所有非吸烟者成为烟民的过程)。

  戒烟后的人生将是崭新的开始;享受一个快乐地非吸烟者的生活,这辈子绝不在吸一支烟。


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