挺胸抬头呗

一些废话

不知道这类内容写在这里能不能发布。。总之试试呗
本来是想写一篇可以直接照着做的“手册”，但我发现体态纠正这种东西是因人而异的，每个人的身体状况不同，需要纠正的部位和方式也就不同。总的来说，我总结的大致有这些步骤，希望对你有点帮助吧。

1.身体评估

评估自己的身体状况，像颈前倾，含胸之类的，建议你可以看看体态大师这个公众号，了解一下关于体态的常见问题有哪些，再给自己的身体一个评价。 此外，这篇知乎文章也可以看看。

体态大师这个公众号。。。要以辩证的角度来看它：）初看让人眼花缭乱，什么都想学学，但一段时间后发现什么都做不长久，很容易丧失兴趣，所以不建议长期食用

2.正式锻炼

正式锻炼有三个方面：

1. 训练项目
2. 按摩拉伸
3. 平时的习惯

训练项目应该是你最熟悉的，这个就不赘述了，keep上的瑜伽等，美丽芭蕾（train like an angel这个系列我很喜欢，无脑跟做，还可以酸超模姐姐的身材）等等。
按摩拉伸可以看看这个视频（抵着沙发拉伸这个亲测有用，我没贴错链接。。）（另一个B站视频我找不到了，sorry，如果有生之年找到了我再发给你吧），我刚刚去B站搜了一下，关于含胸驼背改善的有很多视频，原理和动作也差不多，需要注意的是，了解原理对于找到拉伸感和提高完成效果有很大帮助。
推荐你看看叔贵的健身笔记这个公众号，我记得里面有一个他写过的所有文章的总链接，你去找拉伸的文章吧，这个公众号的概念和文章都不错。

平时习惯是最难坚持但最有效的，我忘了脑子里的经验是哪里看到的了，就不贴链接直接说说吧。
平时走路不要低头玩手机，抬头平视前方，吸腹，肩部向后向下伸展，坐的时候也一样，不要塌腰，注意吸腹，坐得靠前一点，不要翘二郎腿。
上面这些看起来可能有点作有点累，我也不是经常能坚持的，但每次注意到自己姿势不对时就会有意识地纠正。如果前面的你统统觉得麻烦，做到这个就行了。我的感受是，平时站坐姿势纠正好了，肩背酸痛感会减轻很多，（而且隔了一个学期后见到我爹娘，他俩都说我长高了。。）

ps.含胸驼背永远不是练练背部肌肉那么简单，拿到教程就开始练可能会适得其反，但你如果让我列一个阅读清单也不太可能，因为这是一个日积月累的过程，看到好的就先练练，不好的就淘汰，以至于我现在根本不记得哪些好的拉伸方式来自哪里，而且我之前说过，甲之蜜糖，乙之砒霜，所有的方法都因人而异，这里我分享的也只是一个规划属于你自己的训练模式的思路

end

平时有观察和积累矫正体态相关信息的意识，再加上坚持的精神，我觉得就够了。我也并不专业，只是有幸分享了一些心得，一起好好努力吧！