我每天回家,路过楼下的超市,都会顺手买一块西瓜。
有次朋友来访,我想告诉他楼下超市作为路标,可是不管我多么努力地在大脑搜索记忆,却怎么也想不起超市的名字,尽管此前我无数次看过它招牌上的名字,进出这家超市购买蔬菜、水果。
我们工作学习也是一样,很多时候,你明明把一个知识、一项任务,看了又看、背了又背,到用的时候,该记不住还是记不住。
为什么会这样呢?
这是因为我们虽然看到了,却从没有投射足够多的注意力到上面。
经验是由我们所注意到的事物决定的。
很多时候,我们工作和学习低效,就源于注意力不足。
明明有重要任务待完成,却总忍不住分心刷下手机。
下班后想抽点空学习,可看书看着看着,就心猿意马了。
今天分享一本书《注意力:专注的科学与训练》,帮你更深入地了解注意力,它在大脑中是如何运转的,帮你减少胡思乱想,做到专注。
01
注意力是如何运转的?
法国哲学家尼古拉·马勒伯朗士说过:“精神对它感觉到的所有事物并非付出同等的关注。”
尽管大脑有几千亿个神经元,但它的处理能力仍然是有限的,无法详细地分析朝它无休止袭来的所有感觉刺激。
就拿开车来说,当我们开车时,我们每时每刻都能感受到各种各样的刺激:身体向座椅施加的压力、或冷或热的感觉、周围的噪声……
所有这些感觉刺激都在时刻改变着大脑的活动:我们耳朵听到的声音会引起颞叶神经元的电活动发生变化,投射在视网膜上的图像被迅速转化为电信号传递到枕叶……
大脑对这些物理信号的“回应”还不止于此,因为声音会继续被阐释为音符、旋律或话语,图像会被分为场景、物体、词语或熟悉的面孔。
理解世界的过程包围着我们,时刻占领着警觉的大脑,因此必须有一个庞大的、只能处理一小部分接收到的信息的机制。
大脑就像一个眼大肚子小的贪吃鬼。世界不停地往它的盘子里夹菜,而它那有限的消化能力使它不得不放弃大半。
所以大脑会引导我们的注意力把叉子伸向最美味的食物。每当我们需要完成一项目标明确的任务时,不管是洗碗还是踢球,外部世界总有一些信息比其他信息更重要,比如水温、球的位置等等。
如果一切顺利,大脑会选择性注意地优先处理一些信息,放弃另外一些信息,如此持续下去,直到实现目标。这就是我们所说的专心致志。
02
如何保持专注?
1)驯服而不是强迫
我们需要真正地理解注意,而不是以制服注意为目的。唯有如此才能养成好的注意习惯,使我们能够既不紧张又不疲劳地集中精力。
2)关注注意
一个看似专注的人,注意可能90%放在主要任务上,10%放在注意上,甚至0,即从来不监视自己。
而一个真正专注的人,注意可能始终80%放在主要任务上,20%放在注意本身上,也就是"关注注意"。
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