增肌训练健身日记

刚办的健身卡，一个新的增肌训练健身计划开启了：

当然开始定的目标就是增肌+力量训练。

首先，是找到健身教练体测，所谓体测就是用一个机器测下你的体重，身高，然后会读取体脂肪，蛋白质等数据，然后就是生成一个参考目标值，包含目标体重，肌肉控制，脂肪控制等。

据此，结合自身训练目的，教练就会给出相应训练建议。

我呢，体重60.8，身高172，当然第一阶段目标在于增肌，教练给出的建议就是先训练几大肌肉群，包含胸肌、腿部、背部肌肉，

并且呢特别建议，每天训练一个肌肉群就行了，最后讲解了3类器械的使用。

器械推胸:

1. 坐在推胸机上，选择合适的重量。后背紧贴座椅靠背，双脚踩在地面，双手握住把手，掌心向下。手肘向身体两边打开，前臂指向前方，然后向前伸直手臂。这是动作的起始位置。
2. 慢慢弯曲手臂，将把手放回，同时吸气。回的时候注意掌控力度，直至胸部拉伸到极限。
3. 然后快速伸直手臂，将把手向前推出，同时呼气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：可以使用哑铃或杠铃做卧推来替代这个动作。【摘自一个运动健身网】

注意：首先应该做到的是动作标准，如背部紧贴夹背，推出时不完全打直，避免损坏关节等。

当然不是一次训练一个器械就只练那一个器械，中间达到承受极限也可以尝试去用下其他设备，跑步机等有氧运动器械，亦或腰部等轻量活动的器械，等手臂力量恢复点点后又回到推胸器械上来。最后呢，教练谆谆教诲，才开始没有基本力量之前（腿部力量），不要去坐深蹲等器械。

由于是第一次规范训练，基本讲解和训练就到此。