一本关于意志力的好书

最近读了一本关于自控力的书，觉得讲得很好。虽然读此书并不能立即增强你的意志力，但是你可以掌握一些正确的途径。

这本的豆瓣链接是 http://book.douban.com/subject/10786473/。作者从神经生物和心理学的角度介绍了，我们为什么有自控力，自控力为什么是有限的，如何提高自己的自控力。下面是我读完后总结，希望对你能有帮助。

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意志力来源于大脑前额皮质。为我们提供"我不要"，"我想做"和"我想要"的力量。

意志力需要消耗能量，所以疲劳，沮丧和生病都会损害我们的意志力。充足的睡眠是意志力的保证，因为睡眠不足会影响大脑对糖分的摄取。压力是意志力的死敌，在压力下大脑会抑制大脑前额的活动，增强本能来应对猛兽和危险。

意志力和肌肉很类似。我们可以通过锻炼来增强意志。意志力有周期性，合理的安排工作可以获得更高的效率。你的意志力真的到了极限么？还是大脑在有所保留。

有一种意志力陷阱叫"善行后的放纵"。自我感觉有道德优势是不是让你放松了对自己的要求，是不是有奖赏一下自己的心理。我们应该放弃许可，牢记理由。另一个陷阱”向明天赊账“，我们经常觉得未来的自己会更有自控，这样对当下自己可以放松一下。牢记未来自己和现在的一样。

多巴胺和奖励系统。很多食物会刺激奖励系统分泌多巴胺，多巴胺让给我们提供奖励的承诺，又称欲望，渴望。商家深谙多巴胺营销，用能刺激多巴胺分泌的东西来鼓励人们消费，比如刺激欲望的广告，营销方法。

怨恨自己并不能让我们下次坚持得更久，自我责备带来的压力会让我们更容易屈服于诱惑，然后再陷入更深的自责。自责并不能让我们更自律，自我原谅才能打破自责，屈服，再自责的循环。你有用假象的改变来安慰低落的心情么。

你会给未来的价值打几折？不要低估了未来的价值。等待十分钟可以让当前的诱惑不那么诱人。预先承诺的力量，stickk.com。

不要抑制欲望，因为越抑制，它反而会反弹，就想赶不走的白熊。不要抑制，让它自己慢慢消失。