好习惯修炼法则-1

 2024年1月12日--读书笔记--好习惯修炼法则：《好习惯修炼法则：用3分钟改善你的生活习惯》([日]桦泽紫苑)【摘要 书评 试读】- 京东图书 (jd.com)

养成好的睡眠习惯，不仅可以提升免疫力，而且可以提高工作效率！当有工作任务或者学习任务的时候，一个人很容易养成比较好的睡眠习惯，因为工作或者学习客观约束着人的作息。当一个人工作时间或者学习时间相对自由的时候，养成良好的睡眠习惯是提高个人工作效率，维持情绪稳定的重要法宝！ 

目录

 一些摘录

如何养成好的习惯，应该怎么做？

如何增加睡眠时间？

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 一些摘录

•  通过改善生活习惯、提升大脑活力能显著提高你的工作效率。
• 当你保持一个月的良好睡眠并坚持运动之后，就能切身感受到身心的巨大变化。
• 改善生活习惯能提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态。
• 如果能在疾病的潜伏期发现并适时干预身心疾病，就能有效预防病症的进一步恶化（不可逆），这就是预防疾病的基本准则。对此，医生的建议是“适量运动、合理饮食、缓解压力”。
• 只有拜托亚健康状态，将精力与体力调整到最佳状态，才能提升工作效率、充分掌握工作要领，获得上司的肯定，同时能让自己更好地享受生活。
• 刺激性娱乐活动包括：玩电子游戏、看电影、看电视剧、看漫画以及小说等。（有的人玩电子游戏直到凌晨两三点都毫无睡意，这是因为兴奋物质--肾上腺素在不断分泌。肾上腺素分泌让交感神经处于活跃状态，此时心跳加速、血压上升，人处于兴奋状态。）
• 如果你的疲劳与压力无法得到及时缓解，就会经常感觉诸事不顺，而这一切都源于睡眠不足。
• 增加1小时的睡眠时间是最为简单且有效的超强工作法。

如何养成好的习惯，应该怎么做？

• 想要更好地保持健康、提升工作效率，请保证7小时以上的睡眠时间。
• 白天忙起来，晚上闲下来。
• 最晚进食时间与就寝时间应至少间隔2小时，并且不要吃夜宵。
• 睡前控制使用智能手机（措施：不将智能手机放置于卧室）。
• 保持卧室全暗，选择适合自己的寝具及睡衣。
• 咖啡门禁时间：2点之后不喝咖啡，晚于该时间喝咖啡则会严重影响睡眠。
• 建议睡前90分钟完成洗澡。
• 每周进行150分钟的运动。研究发现，最益于睡眠的运动时间是早上7点左右。
• 平时不熬夜、周末不睡懒觉，坚持每天相同时间睡觉、相同时间起床，以保证生物钟能规律运行。

如何增加睡眠时间？

对于工作繁忙的人而言，首先应该做到在一周内将睡眠时间增加1小时。如果觉得该目标难度过大，可以先坚持一周比平时早睡1小时，由此增加1小时的睡眠时间。