【TED科普】如何做到长时间学习又不会特别累？

【TED科普】如何做到长时间学习又不会特别累？每天全神贯注学习10小时的秘诀！_哔哩哔哩_bilibili

（1）睡眠

马修.沃克《我们为什么睡觉》提到一旦你的睡眠降到7小时以下，你的健康和各方面表现都受到损害，并给出建议：

1. 白天增加光照；
2. 晚上减少蓝光辐射

演讲者建议：

1. 晚上将电脑设置成夜间模式，尽可能偏红调；
2. 避免在晚上摄入咖啡因；每天在同样的时间睡觉和起床；
3. 睡前避免饮酒；
4. 卧室尽可能偏暗，且温度稍微低一点，大约为18度左右；
5. 睡前洗澡；

（2）运动

在学习前或学习中锻炼，而不是学习后锻炼；

（3）环境

1. 找一个安静舒适、能够让你专注的地方，并且坚持每天在同一个地方学习；
2. 学习和放松的位置区域分开，放松在另外的同一个地方；
3. 如果处在吵闹的环境中，带上降噪耳机，播放雨声等声音，掩盖环境噪音，可以帮助对信息的记忆。

近藤麻理惠《怦然心动的人生整理魔法》提到最重要的不是对过去的回忆，而是经历了过去的体验而生活在今天的自己，通过对一件一件纪念品的审视，我们懂得了这个道理，我相信空间的使用，不该是为了过去的自己，而是为了将来的自己。

（4）心态

1. 从I have to study转变为I get to study；
2. 把每天当作单独的一天去生活，专注当天的学习内容；
3. 具体地设定好一天要学习的内容。 具体、可测。 如：读书1-50页。第二至第四章节。50道测试题。