宣泄管理——钱诗金

　　宣泄是人生的润滑剂，随着社会竞争的加剧，工作压力的加大，生活节奏的加快，做到科学、文明的宣泄，是现代文明生活的一种体现。

　　自我“合理化”宣泄

　　人人都需要宣泄，但不是人人都能做到有效、科学地宣泄。“借酒消愁愁”就是一种不合理的宣泄。愤怒情绪的宣泄如果得不到控制和适当的表达，可能会转化为直接、间接的攻击行为。

　　合理宣泄有很多的途径，“倾诉”就是常用的一种。“倾诉”有说有写有笑也有哭。把心中的快乐向朋友诉说，快乐变成双重快乐。把心中的痛苦向朋友诉说，痛苦减少了一半。烦恼的时候，写写日记，或者给远方的朋友写封信，用笔把“心情”写出来，也会感到如释重负，轻松许多。遇到高兴的事，开怀大笑，笑过后是那么爽快。遇到伤心的事，找个无人之处痛快淋漓地大哭一场，也会心情舒畅许多。

　　寻找转移不满情绪的合适方式

　　心情不好时，可置身于大自然的环抱，青山绿水会让人心旷神怡;大学校园的走廊歌手、浴室歌手随心所欲的咏唱甚至喊叫(以不影响别人为前提)也是宣泄宿舍熄灯后短时的“卧谈会”，探讨一些光天化日之下不便言明的问题，发发牢骚，开开玩笑，同样是宣泄;阅读文艺作品也可以得到良好的宣泄，可以排遣和消解人的牢骚怨气和不适当的欲望，弥补现实人生的不足，带给人们生活力量。体育活动更是一种高效率的宣泄，电视剧《十六岁的花季》中的韩小乐在闯入女浴室被人误解和歧视后，独自到排球馆拼命扣球，就使自己的痛苦在剧烈的运动中得到一定宣泄。

　　在自己喜爱的高尚的兴趣中，使情绪得到排解，也是宣泄的极好途径。喜爱音乐的朋友，不论是高兴时还是忧闷时，拉起心爱的小提琴，能在琴声中找到知音。爱好丹青的朋友，可以在纸上泼墨抒发自己的感情。

　　法国大作家大仲马曾说：“人生是一串无数小烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着捻完这串念珠的。”积极向上的人生观可以使人在受挫时努力将消极心理转化为积极心理。生活中有不少高考落榜者、家庭不幸者、情场失意者，他们在受挫后全身心地投入学业中、事业中，让自己的不如意在紧张的学习和工作中得到宣泄。

　　寻求心理医生的帮助

　　当自我宣泄难以达到心理平衡时，不妨到心理咨询所或医院的心理咨询门诊部寻求心理医生的帮助。在专业人士的引导下，把烦恼倾诉出来，也是一种宣泄。西方国家有种说法，“成功的人士后面往往有‘两师’，一是律师，二是心理咨询师”心理咨询一方面可消除人的心理障碍，另一方面能积极促进人生的健康发展。当你把心理问题向心理医生诉说时，这本身就是一种宣泄。而且在心理医生的引导下，你可以进一步找到适合自己的宣泄方式与心理调适的方法。

　　利用社会提供的宣泄渠道

　　单位、企业员工心境的好坏直接影响单位和企业的效率。当员工因忧郁、焦虑、苦闷、烦恼、不安、不满乃至愤怒导致心理不平衡状态时，其积蓄的侵犯性能量可能导致攻击行为;或者将气出在工作上，造成工作失误和出现产品质量问题;或者对企业主管或同事造成伤害。

　　目前的城市为需要宣泄的人提供一个较为适宜的“出气阀”，如摆放碗盘之类的物品，让“顾客”做生意摔砸。以此消释当事的不良情绪，调节心态，并尽量减少当 事人可能因怒气引发的敌意行为，使“出气阀”起到“安全阀”的作用，不把自己的精神解脱建立在 他人的痛苦之上。