挨踢Man

德行！正气！多读书，读好书；多交友，交好友！不要把时间耗费在无意义的事情上，把握光阴，做我想做，与人有益的事，这样你的人生才会变得美丽而精彩！跟比你更优秀的人交朋友吧，在他们身上，不自觉地，你就能提升。不要妒忌别人的成就，因为别人的成就，可能就成为你将来成就的基石。随喜于他人的成功吧，打破你的狭窄之心，如此，当你成功时，别人亦会为你欢喜。也开始学着布施吧。将你的爱布施，将你的喜悦布施，将你

具体训练计划：  面对一个也做不起来的训练者：  第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。  第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一个了。