关于 “钝感力” 的多元声音 | 追捧、质疑与理性看待_高敏感人群对负面情绪的快速识别,更倾向于通过心理咨询、艺术表达等健康方式释放-CSDN博客

注：本文为“敏感 vs 钝感”相关文章合辑。
略作重排，未全整理。

哲思 | 人生下半场，拼的就是钝感力

人民论坛网 2023 年 05 月 25 日 22:31 北京

你是否有过这样的经历：因他人无意的一句话或小动作而无法静心学习，甚至夜不能寐；在团体活动中，将意外归咎于自己，在这里插入代码片尽管与自己关系不大；爱胡思乱想，过度解读周围的人或事，将自己困于消极情绪？若如此，说明你可能过度敏感了。

因此，一个人有时需要“钝”一点儿。正如《钝感力》中所说：钝感力，才是赢得美好生活的手段与智慧。

何为钝感力？

看到“钝感”二字，人们常联想到“迟钝”。然而，日本作家渡边淳一在《钝感力》一书中写道：“它不等同于迟钝、木讷，而是一种延迟伤害的技巧，以及面对浮沉世事的智慧。”

钝感力，是迅速忘却不快之事的能力；
钝感力，是接受失败继续挑战的能力；
钝感力，是坦然面对流言的能力；
钝感力，是对嫉妒和嘲讽心怀感激的能力；
钝感力，是对表扬甘之如饴，但不得寸进尺的能力。

弱者自困，强者自渡。当你学会将质疑视作蜕变的挑战，一切便成了成长的助力；当你懂得把难堪看成淬炼心境的契机，一切便变得无足轻重。世界与我无关，我自勇往直前。

工作中，对专业敏感，对人事钝感

很多时候，决定人与人差距的是心态。在职场中，最优秀的员工不一定是最聪明或最能干的，但一定是最皮实、心性最强的。谁的职场都不容易，工作中难免有不如意。无论面对怎样的逆境、打压或批评，他们的心态都十分稳定，甚至显得“迟钝”，而这种“迟钝”恰恰成就了他们。

武侠小说《倚天屠龙记》中有句口诀：“他强任他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。”一流的高手，在菜鸟阶段追求的是“他强我更强、他横我更横”的成就感，但越往后修炼，就越会走向“他强任他强，他横由他横”的境界。钝感力的修炼也是如此，一个人不可能对外界影响完全免疫，但能主动学会为情绪做缓冲。

一个人在年轻时，一定要皮实一点、粗糙一点，能承受得住痛苦和挫折的考验。你能承受多大的委屈，就能取得多大的成就。

生活中，对美好敏感，对恶意钝感

假如你是一棵树，别人对你的态度就是一阵又一阵的风。如果你总是很在意，随便一阵风都会把你剧烈摇动，甚至将你吹倒。你的过度敏感，最终伤害的只会是自己。

《红楼梦》中有这样一个经典画面：一次，生病的黛玉在房中休息，忽听到外面有人嚷道：“你这个不成器的小蹄子，整天跑到这院子里头混搅”。内心敏感的黛玉听后，便觉得对方指桑骂槐地暗指自己，不应赖在贾府，于是哭晕了过去。

尼采曾写道：“无需时刻保持敏感，迟钝有时即为美德。”尽量从善意的角度去诠释语言，保持比对方迟钝的感觉，这是社交的诀窍，也是对人的怜悯。

这一生，没有一颗敏感的心，无法体会到生活无处不在的精彩。**敏感，又不多愁善感；细腻，又不自寻烦恼。**学会放下敏感自卑，对外在事物的感受“迟钝”一些，不要让别人的一言一行左右自己的心境。多一份钝感，少一份在意，心简单了，人就活得轻松自在了。

一个人幸福的 3 个标志：期待值低、配得感高、钝感力强

水晶读书有范 2023 年 11 月 06 日 06:00 江苏
文 | 水晶来源 | 读者（ID：duzheweixin）

毕淑敏说：“幸福并不与财富、地位、声望、婚姻同步，它只是你心灵的感觉。”人这一生，所经历的种种不快，终究是因为心上的负累太重。面对生活的波澜，有人云淡风轻，苦中作乐；有人怨天尤人，痛苦不堪。诚然，心态不同，生活的风景也会大不相同。**把心态调整好，轻装上路，日子才会过得丰盈而幸福。**而一个人最幸福的状态，莫过于期待值低、配得感高、钝感力强。

01 期待值低

作家廖一梅说：“人对他人需求越少，就会活得越自如安详。没有人，哪怕他愿意，也不可能完全满足另一个人的需求。”生而为人，对生活有所期待无可厚非，但若期待过高，就会成为痛苦的根源。

电视剧《平凡的荣耀》中有这样一段情节：吴恪之在接到领导分派的任务时，发现对方负责人竟是自己的老同学兼好哥们焦圈。他喜出望外，心想这个大单子自己拿定了，立刻跑去跟领导保证项目交给他绝对没问题，并得意地跟同事说：“放心，肯定能签下来，我比他爸妈还了解他。”于是，他马上联系了焦圈，把业务情况同焦圈说了下。他们在电话里相谈甚欢，并确定了见面的时间。

见面后，两人都笑着寒暄，非常热情。吴恪之激动地拥抱了焦圈，焦圈也亲切地叫起了吴恪之的外号“蝌蚪”。吴恪之心里更加笃定能拿下这份合约，他马上拿出合同，准备详细说下细节。焦圈却说：“虽然我们是老同学，但该走的流程还是得走，你还是先回去等消息。”之后，吴恪之见合约的事没有下文，多次打电话给焦圈，但对方只是跟他寒暄往事，完全不提合作的事。到最后，他也未拿到这份合约，反而因为耽误了时间被领导批评。

《人间失格》中说：“没有过度的欢喜，便不会有极度的悲伤。”**人生许多烦恼，往往不是源于生活的磨砺，而是来自对身边人和事过高的期待。**以为交过心的朋友，能患难与共，可遇到难关时，才发现这世上多的是人情淡薄；以为盟过誓的爱人，能永不离弃，可历经世事后，才明白没有一份感情能永远不变。世事纷繁复杂，没有人能承载我们过重的期待，也没有什么事能被我们完全掌控。当你一味地将期待寄予他人，只会让自己徒增伤悲。少一点期待，多一点坦然，方能从容面对生活的风雨，与幸福相拥。

02 配得感高

《我不配是种病》中有这样一个故事：艾莎工作认真、能力出众，深受领导和同事的喜欢。在别人看来，她事业有成、家庭幸福，但她一直被“不配得感”困扰。得知领导要升她做主管，她便异常紧张，内心惶恐不安。得到的越多，她越痛苦，觉得如果大家知道了她的“真面目”，她就会失去一切。她认为自己性格懦弱，不够优秀，并不能胜任主管的职务。这样的想法给她造成了严重的心理负担，让她工作频频出错，最终失去了晋升的机会。

**其实，这世上最严苛的裁判，往往是我们自己。**我们能屏蔽外界的恶意，却很难躲开自己内心的隐形攻击。若任由枪口对准自己，无疑是将自己推入精神内耗的战场。最近看综艺节目《毛雪汪》时，对杨天真的一番言论感触颇深。节目中李雪琴说：“我对工作，对一切事情，包括关系，没有任何安全感，随时准备好失去。”她说，周围优秀的人太多了，觉得自己早晚会露馅。所以她不敢休息，但不停地工作，并没有让她觉得自己很棒，反而因为害怕失去，害怕让别人失望，一直连轴转。杨天真一针见血地对她说：“我觉得你整个人的配得感不够，你缺乏‘我配’这个感觉，我配拥有美好的东西，它会让你缺乏安全感。”**有时候，一个人过得不幸福，并非现实太残酷，而是习惯自我讨伐。**领导稍加提拔，就惶恐不安自我批判；别人稍加赞美，就心虚不已自我否定。心理学家米夏艾拉说：“你对自己的评价，影响着你的心态。如果总觉得自己不配，你就越坚信自己无能。”生活实难，我们又何必自我为难，陷入内外交困的煎熬中呢？冲破“不配得感”的桎梏，才能重拾信心，遇见生活的多种可能。

03 钝感力强

你是否有过这样的经历：朋友没有及时回消息，就浮想联翩，认为关系出了问题；被领导多看了一眼，就臆想不断，以为对方在针对自己；见同事们窃窃私语，就胡思乱想，怀疑自己得罪了他们。过度敏感、玻璃心的人，如同内心布满暗礁，看似风平浪静，实则危机四伏。

《赶走坏情绪》一书中有这样一个故事：张萱是一家律师事务所的助理，工作勤勉，但过于敏感，常常陷入自我内耗。有一次开例会，领导说：“这个月因为一些同事拖了后腿，导致总体任务完成率下滑，我不一一点名，但大家自己心里要有数。”张萱因为前几天丢了一个案子，这会听到领导的话，她便想：“领导肯定是在说我了。”会后，张萱情绪低落，甚至连饭也不想吃。晚上，她看到领导把社交软件的签名改成了“自己酿造的苦果，只能由自己来尝”。她更加难过了，认定领导是改给她看的。自此，她变得畏畏缩缩，总觉得自己随时会被辞退，工作问题百出。领导找到她，问她到底怎么回事。张萱崩溃了，哭着说：“我知道这一天迟早会来，我会主动离职的。”领导迷惑不解，张萱说：“您之前不是改签名故意提醒我要承担后果吗？”领导听后哭笑不得地说：“我修改签名，是因为我疲劳驾驶碰撞了别人的车子后，随手发的一个感慨。”最后，领导还是批准了张萱的辞职申请，因为他觉得太过玻璃心的人是无法更好地融入集体的。

俗话说：“有心者有所累，无心者无所谓。”**人生似海，唯有修炼好一颗强大的心，才能在生活的潮汐中乘风破浪。**凡事思虑过度，只会让自己心力交瘁，越活越疲惫。我们无法掌控外界的声音，但可以控制自己的心境。不实的嘲讽，试着一笑而过；无端的质疑，试着漠然置之。收起敏感的触角，我们的心才有更多空间，接纳生活的美好与安宁。

04 总结

叔本华说：“我们一定要明白一件事，任何依靠外界的幸福都会干涸。无论在任何年龄阶段，一个人的自身拥有，都是真正的和唯一持久的幸福源泉。”**其实，生活的幸福，日子的好坏，不在境遇，而在心态。**降低期待值，不去高估人心，方能让自己少点失望；提升配得感，学会相信自己，方能让心灵舒适惬意；增强钝感力，懂得清空杂念，方能让生活清静美好。往后余生，愿你能卸下心灵的枷锁，修炼好感知幸福的能力，活得洒脱自在。

成年人最难得的能力：钝感力

原创富书 2023 年 11 月 29 日 12:51 江西

作者：蘑菇饺子（富书作者），来源：富书（ID：kolfrc）

钝感，不是麻木不仁，而是为敏感设置一个边界。连麦刘甜风：过不消耗不内耗的人生。

莫泊桑在小说《绳子》里，写过这样一个故事：一位农民随手从路边捡了根绳子，却被污蔑成捡了钱包。农民既生气又害怕，拿着绳子拼命解释，不惜以名誉起誓、以生命担保，但依旧没人相信他。到最后，四起的流言、污蔑、嘲讽，让他陷入不断地内耗中，备受折磨，抑郁而终。

北岛说过：“其实我们都生活在误解中，只是有人不在乎这种误解罢了。”很多人和《绳子》里的农夫一样，太过在意周围人对自己的看法。为了得到他人的认同，把大部分的时间和精力用在了内耗、自证上，到头来才发现，别人的想法其实对自己而言没有那么重要。

**有时候，我们活得太累，不是生活的艰难，而是太容易被他人左右情绪。**学会慢一点，钝一点，才是成年人最难得的能力。

过分敏感，内耗的是自己

何立伟曾经说过：“一个敏感的人，他的烦恼必是比常态的人多很多。”世界上，有很多人，总是小心翼翼地考虑别人的情绪、感受，想把一切事情做到完美，渴望被所有人认可。

在节目《令人心动的 offer》里，黄凯就是这样的人。与其他实习生不同，黄凯明明已经优秀到成为了清华大学的硕士，但在节目中他依然处处低调谦卑、小心谨慎，甚至为了没有说“您”这样的敬语而跟人道歉。他会在因为自己的问题输掉课题时，内疚自责到落泪；也会在有人给他带早饭时反反复复地向别人提及。

世界上，有很多“黄凯”这样的人。很多人在做事时，会期待一个好的结果，结果因为太在乎别人的反应，而不小心忽略了自己。

心理学家基洛维奇做过一个实验。他让康奈尔大学的学生穿上某名牌 T 恤，然后进入教室。穿名牌 T 恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到他的 T 恤。但最后的结果却让人意想不到，只有 23% 的人注意到了这一点。有些人，总认为别人会对自己加倍注意。但其实，根本没人会注意那些小小的失误，即使看到了，也不会上心。**在别人的眼中，自己其实没那么重要。**很多时候，都是我们对自己过分关注，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。

人生就像是一场修行，与其把精力浪费在固执地纠结于别人对自己的看法上，还不如去充实自己。

钝感一点，日子多一份舒心

知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”《月亮与六便士》中，斯特里克兰说过：“事事要获得别人的认可，或许是文明人类最根深蒂固的一种天性。”人们会关注周围人对自己的评价，并且还会用这些话语来评判自己。积极的评价能够帮助人们提升自尊，而消极的评价则会让人感到紧张，担心失败。

把自己从消极的想法中分离出来，客观地看待问题，这样才能以更积极的方式去面对和解决问题。人的一生会经历很多事情，在面对事情的时候，不要那么敏感，不要着急去做判断，而是学会“钝”一点、“慢”一点，不让自己受到伤害，也不让自己被情绪绑架。

韩仕梅，一位来自河南的“农妇诗人”。她之前的人生，饱受“包办婚姻”的折磨。年事已高的公婆需要照顾；爱赌博的丈夫也常常欠下一屁股债需要她来偿还。她想要离婚，但是村里人的流言蜚语，子女的羁绊，无一不在束缚着她。后来，她尝试写作，把心中那些不被人理解的心事写在纸上、墙上，发到了网上。在那里，她可以安放她身为普通女性却又矛盾复杂的情感。虽然她暂时没有摆脱掉婚姻的束缚，但写诗为韩仕梅的生活增添了光亮，也给她带来了慰藉。

余华说过：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏份太多了。每个人都会陷入这种内耗。这很正常，但也要及时走出来。”很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于内心的冲突。人一旦“清醒”，就会变得计较、变得苛刻。所以在面对人与事时，要学会“糊涂”一些。生活中的很多事情难以改变，那么调整心态，从容面对这些伤痛，才能让自己的日子过得舒心一点。

人生下半场，拼的是钝感力

日本作家渡边淳一在他的书里，提到了“钝感力”这个词，这种迟钝的力量，也可以被理解为心大。钝感力的本质是宽容和理解，是求同存异的胸怀。当别人的行为、思想跟自己不一样时，只要不伤害或不触及底线，就可以包容和接受。如果说敏感是人的天性，那么钝感就是一种才能，一种可以在后天培养出来的能力。

如何成为一个拥有钝感力的人呢？

1. 摆脱负面情绪

当出现低落的情绪时该怎么办？那就空出 3 分钟的时间，写出情绪产生的原因和解决方法。本应该效率满满的工作日早上，却提不起精神？是因为前一天熬夜玩手机没睡好，那今晚就放下手机，早点休息。明明什么事都没有发生却突然觉得情绪低落？是因为听了朋友负能量满满的抱怨？那就多听听自己喜欢的音乐，远离低气压。每当情绪低落的时候，找到原因所在，想好对策。把控好自己的情绪，让自己不被情绪左右。因为好心态，是做成一件事的核心。

2. 不掉入“自证陷阱”

出于对自己生活环境的不满，或者为了发泄心中的愤懑，有很多人会选择通过网络平台来肆意发泄情绪。他们随意辱骂别人、歪曲事实、人肉搜索……而一些特别在乎他人言论的当事人，为了证明别人是错的，常常会做出一些极端的事情来自证清白。流露出自杀倾向的网红博主，因为网友的一句“肯定不会喝农药的，都是作秀”，逞强喝下准备好的农药，最后不治身亡。丘吉尔说：“如果有人冤枉你吃了他的东西，你不需要抛开肚子来自证清白，你应该挖出他的眼睛，然后吞下去，让他在你的肚子里看清楚。”每个人的认知都有局限性，和不同层次的人争辩本就是一件无谓的事。别指望所有人都喜欢你，清者自清，无需自证。与其花时间与他人争辩，不如多些时间沉淀自己。

3. 学会多角度思考问题

法国文学家狄德罗说过：“理智有它的偏见；感觉有它的不定性。”同样的一件事，经历的人不同，看的人不同，就会有不一样的想法。世界本就是五颜六色，学会从不同的角度去看待问题、分析事物，结果也许会大不相同。因为一件小事被人嘲笑一番，换个角度去想，这些嘲笑不也正是对你不注意细节的一种提醒吗？在比赛中失败了固然沮丧，但是比赛中收获的经验也是平常累积不到的。**人生的一大魅力，就在于只要你不放弃，即使低到尘埃，也可以不断向上生长。**坦然面对流言蜚语，不仅会愉悦心情，也会拥有更多前行的勇气和动力。

04 总结

贾平凹说过：“大凡世上，做愚人易，做聪明人难，做小聪明易，做聪明到愚人更难。”**钝感，不是麻木不仁，而是为敏感设置一个边界。**它会让我们在面对怎么努力都无法改变的事情时，能调整到一个积极的心态；可以在面对别人的质疑时，能够肯定自己；在面对失败的时候，坚定自己的目标。生命本身，是毫无意义的一件事，所以我们才要在有限的时间里，去做更多让自己认为有意义的事。

敏感是一种天赋，你并不需要「钝感力」

原创简单心理 2024 年 09 月 23 日 21:59 北京

**培养钝感力，曾一度被鸡汤文认为是「敏感的解药」。**比如：如果你钝感一点，就不会因为一点小事就受伤了；不会做事情总是思前想后，内耗严重；甚至不会因为五感太发达而这也不舒服，那也不舒服。但高敏感人真的需要这样否认自己吗？

本期简单聊聊，我们邀请心理咨询师刘佳雪、韩薇、锁小红、刘胜男聊聊，高敏感人士生存指南。

刘佳雪：敏感不需要被纠正，而是需要「被正视」

你是否曾经有过类似的内心独白？

老板刚刚对我说那句话，肯定是对我不满意了，TA 是不是讨厌我？
他们吃饭没叫我，我好像是个不受欢迎的人。
这又不是我的工作，为什么要交给我？我不想做！可不做不行啊，好痛苦。

日本作家渡边淳一的励志书**《钝感力》**曾被广泛追捧，不少公司管理层一度把它作为培训项目，鼓励员工培养自己的钝感力，避免「玻璃心」，别太在乎他人的负面评价，以目标为导向努力工作。从管理者的角度，钝感力确实有助于员工提高工作效率，毕竟没有情绪的人就不会被情绪左右，节省下来的精力和时间都可以用来投入工作。

**「钝感力」的提出正是站在了「敏感」的对立面，认为敏感就是心胸狭窄、自寻烦恼，而钝感则是豁达宽容、淡定平和。**似乎敏感就是人生大忌，需要尽快消除，最好能永远摈弃，才能获得成功和圆满。我不止一次从朋友口中听到类似的话——「我就是太敏感了，我得磨炼一下自己的钝感力」。好像敏感是个缺陷，听得让人心疼。

但是，敏感真的是坏事吗？

1. 高敏感可能是天生的

不管我们愿不愿意承认，高敏感的确是一些人与生俱来的特质，这就意味着它已经写在了 DNA 中，先天的生理基础很难改变（也有一部分人是由于早年养育环境和抚养人的原因，造成了敏感的个性）。高敏感人群比其他人群更容易感受到特定的刺激，包括环境刺激和心理刺激，能更快速、更敏锐地感知到气味、光线、声音以及情绪的变化。这是进化的结果，要知道，感知力敏锐的人在危险来临时有更高的概率存活下来。

2. 高敏感是一种能力

高敏感人群往往具有丰富的想象力和创造力，可以轻易捕捉到细节的差异，能在脑海中构思出丰富的场景，也更容易具备美学和艺术的鉴赏力。他们情感细腻，能共情他人，与人建立亲切的连接，从而获得良好的人际关系。在设计、创意、心理咨询、教育等领域，敏感几乎是必备能力。

3. 高敏感有时会让自己受伤

一体两面，高敏感人群由于太容易感受到细微的变化，在他们的成长过程中，很难被恰到好处地养育，这会使他们常常感到被忽视、被伤害。**比较常见的是后天发展出压抑、情感隔离等心理防御机制，使自己不至于感受到太多的痛苦，久而久之，随着心理弹性的不断减弱，可能会形成僵化的应对方式。**而且高敏感人群一不小心就会陷入自我攻击，总是感觉到「是我不够好」，会思维反刍，过度关注负面反馈，因而与抑郁高度相关。

作为一个高敏感的人，我们需要：

1. 正视自己的天赋

自我接纳是一剂良药，对于高敏感人群更是如此。对于习惯性自我批评的人来说，接纳自己是一件非常困难的事，因为他们有一万个理由指出自己不够好。可惜只有完美的人才能免于被他人指责，而世界上并不存在完美的人，所以他们在这条路上走得很艰辛。陷于自我批评的一个重要因素源于单一的评价标准：「好」或「不好」，「对」或「错」。每个人都需要学会使用更成熟的方式，去接受事物本身就存在的复杂性。敏感本身并无对错，不需要去克服或纠正，而是去正视它。

2. 学会自我保护

《钝感力》中贡献了一个减少内心痛苦的方法，就是关注目标，但我想补充一个重要前提——**优先安抚自己。想要不被消极情绪伤害，首先要觉察到它的存在。**由于高敏感人群通常会使用情感隔离的防御机制，他们无意识地设置了一道屏障，令自己尽可能感受不到消极情绪，所以当它们出现时，可能已经很强烈了。这时就要积极地进行自我安抚，比如在心里告诉自己：「这些情绪是正常的，它们在提醒我，我受伤了，我感觉到受伤并不是我的错」，同时也可以采用一些简单易操作的行动，比如正念关注身体、腹式呼吸、蝴蝶拍等。当安抚自己之后，去关注目标就是一个有效转移注意力的方式，想想自己正在做的事，以及自己要去向何处，这些都能帮助自己离开思维反刍，避免反复咀嚼伤人的感受。

3. 了解自己的边界

共情能力强的一个显而易见的弊端，就是容易受到他人情绪的影响，高敏感人群在感受到来自于他人的消极情绪时，会忍不住想要提供帮助，当然，他们也会成为别人诉苦的首选对象。在人际关系复杂的职场中，高敏感人群很容易产生情绪耗竭，因此，需要了解自己的边界在哪里，区分他人的情绪和自己的情绪，并学会拒绝。

4. 选择适合的工作

有些岗位需要频繁地与陌生人打交道、经常变换工作环境，这类工作对高敏感人群来说，可能是噩梦一样的存在，他们会因信息或情绪过载而失去活力，如果意识不到这一点，可能会成为自我攻击的另一个来源。相反，需要创造力、想象力或是与有限人群深度交流的工作，就会提供更能激发他们潜力的机会。

5. 摘掉标签

高敏感也好，钝感也好，任何描述都是帮助了解自己的工具，这些自我诠释让我们知道自己是谁、是什么样的人，如何能更好地保护自己、发展自己，**它们并不表示我们被归为某类，也不表示我们只能是某一种人。**我们可以允许自己在某些时刻迟钝，也允许自己在特定的场景下敏锐，每个人都可以选择成为自己想要成为的样子。**人是终身发展的，探索自己、理解自己、与自己和解，是贯穿一生的过程，没有人能提供适用于所有人的准则或真谛。**请相信自己是独一无二的，是有选择的，并用积极的行动加以印证。

韩薇：比起敏感和钝感，我更想要「真实感」

朋友橙子最近刷到一些有关「敏感与钝感力」的帖子，忍不住跑来向我吐槽：居然有人宣称，敏感是一种天赋，根本不需要钝感力。

「你似乎不太认同？」我听出了她话语中的那丝揶揄。「作为资深敏感人士，我坚决不喝这碗鸡汤。如果这真是天赋，那就请老天收回去吧，爱赐予谁就赐予谁」。虽是句玩笑话，却能明显听出，她因这句话而敏感地受到了伤害。我深知，这么多年来，她一直被「敏感」所困扰，好在近些年情况稍有好转。如今有人告诉她，或许存在另一种看待敏感的视角，且与她过往的体验并不一致。她的感受层面或许是一时难以接受的。

「你知道我曾经敏感到什么程度吗」？她幽幽地说道，「毫不夸张地讲，一阵风吹过，我都可能摇摇欲坠。可我并非树叶，我是一个人呐。我也不奢求自己能有多么强大，只是渴望能还原那阵风原本的模样」。

我们心理成长的目标之一，不正是尽可能不歪曲现实，去感受自己与外界真实的样子吗？「我不清楚敏感是否与生俱来。我收养过流浪猫，也养过品种猫，那些从小被精心饲养长大的猫，其敏感性和警觉度明显低于野猫。连猫都是如此，又怎能证明人的敏感仅仅是天生差异而非后天养成？我不愿承认所谓的『天赋』说，还有一个原因，那就是它会美化某些东西，让我们不再愿意去追根溯源。」

我当然承认敏感有它的价值。比如帮助我在人际关系中察觉到他人的情绪。但我更想提及的，是**那些过度敏感的部分，也就是将一级风夸张成十级的部分。**为何有人能够感受到一级风就是一级风，而我却做不到？

橙子成长于一个多子女家庭，是家中长女。关于父母如何抚育她长大的过程，记忆已有些模糊。只是近些年来观察父母帮忙带侄子侄女时的状况，令她不得不进行更多的思考。「两个娃共处时，似乎总会有一个被批评，一个被表扬，一个被视为好的，一个被当作坏的；或者顺从我的心意就是好的，反之就是坏的。」

在脆弱的生命早期，一个人是否被爱可能关乎生死。对爱的渴望与对失去爱的恐惧和忧虑，其强烈程度也就不言而喻。「我开始逐渐理解自己。当年的我倘若不够敏感，不去竭力捕捉、满足父母的意愿，我或许就会被列入黑名单，这同时意味着可能面临抛弃甚至死亡。反之，如果能博得父母欢心，我就有可能成为他们心中最重要的、被爱的、幸福的小孩儿。在那种情境之下，如果是你，你会怎么选择？没得选，对吧？」她自问自答。

「凭借这套生存经验，我走到了成年，步入了社会。我曾以为这便是生活的全部真相，每个人都像我这样每天看『脸色』生活。父母大人安好，便是晴天。直至我发觉，有些人可以活得轻松惬意、云淡风轻。他们不会像我一样，看到母亲一张不高兴的脸，便如坠深渊，只会拼命脑补到底是什么使她不开心。他们也不会像我一样，听到父亲一声叹息，就仿佛被判了死刑，感觉一切已然无望。他们能够自然地上前，询问那个情绪背后究竟发生了什么。可我却没有这般勇气。

我们可以想象，一个幼小的生命在生存焦虑的笼罩下，面对父母糟糕的情绪，是容易掉入「黑云压城城欲摧」的绝望与恐惧中的。为了逃离这种可怕的感受，她可能不得不去幻想「如果我能满足他们，他们就会开心，我就会获得爱」。所以一旦发现父母情绪异常，橙子立马启动思考模式，琢磨到底是什么让他们不开心，自己该怎么办。即使父母的情绪可能与她无关。

也或许，在橙子父母那里，世界经常是非黑即白、非好即坏的。面对孩子一个不尽如人意的表现，父母的感受可能的确极度糟糕，完全变坏。这里只有黑与白，没有灰色地带。橙子只不过是察觉并记住了这种要么天堂、要么地狱的感觉，然后将其内化进了自身。

「其实，这些年，通过持续的心理成长，我一直在努力区分现在和过去，区分他们和我。我清楚，如今的我，不再是小时候的我了，起码不必担忧没有谁就无法存活下去。我也渐渐明白，父母的人生经历塑造了他们如今看待和感受世界的方式。我可以尝试去理解他们的内在世界发生着什么，他们是如何体验『心中的我』的。我也会时刻提醒自己，他们的体验我无法左右，大部分也与真实的我无关。」

橙子突然停下，若有所思：「你刚刚是不是也觉得，我之所以面对父母的情绪波动如临大敌、动弹不得，有可能是被自己的欲望与幻想困住了？我可是很敏感的。如果真是这样，我反而感觉轻松了。因为想当父母最爱的小孩以及只要满足他们，让他们开心我就会得到爱，这些欲望和幻想是我可以说了算的。」

「嗯～嗯～今天东北风，风力 3 - 4 级」，我转头看了眼天气预报。「开始转移话题？风力是几级就是几级吧。我还是那句话，只是希望，今后有更多时刻可以感受风真实的样子，无需夸大缩小；并且分得清，风是风，我是我。」

或许，这也是我们许多人的愿望。

以上信息，经朋友同意化名引用

锁小红：高敏感人让自己「变钝」，可能是一种情绪回避策略

渡边淳一曾经说过，在现代社会中，性格敏感和心思敏锐的人容易受伤，所以我们要修炼自己的「钝感力」。然而，我们身上的每一个特点，都是一把「双刃剑」，高敏感与钝感力并没有绝对的好坏。

高敏感是一份「礼物」，也是一份「负担」。长期以来，我们更多看到的是高敏感人群在社会上的诸多不适应和烦恼：**高敏感有时使人们感受到不舒服的情绪情感，从而想要逃离、回避这种负向的情绪情感。**此时，钝感力似乎是一种有效的回避策略，帮助回避暂时还不能面对、消化与理解的情绪情感，在发展的某个阶段上给予人们以帮助。

但是，钝感力在回避了负向情绪情感的同时，也使人们很难对开心、兴奋、幸福、愉快等正向情绪有感觉。高敏感不是缺陷，相反，它可以丰富我们的人格。高敏感就像一根天生的触角，虽然消极因素被放大了，但也让美好的事物更美好。钝感力看似有效，然而，它却隔离了我们的感受，使我们麻木。

那么，有没有方法既使我们不用畏惧面对负向情感（不是借助于钝感力回避），而又可以感受生活的美好情感呢？答案是有，但是并不容易达到。**当我们有机会可以利用周围的资源，帮助自己去涵容、面对、消化那些以往只能借助于钝感力回避的负向情绪情感时，那些最终可以消化的负向情绪情感就有机会从高敏感的池子中被消化从而消失。**当然这些过程说起来容易，实际工作中需要时间与空间一次次地慢慢修通。

高敏感与钝感力无所谓优劣。在不同的阶段，我们可以选择更有建设性的方式使自己感觉更好。在没有条件时，使自己有钝感力，可以暂时不用感受痛苦；在有条件时，涵容、消化高敏感中的负向情绪情感，使之可以被修通或忍受，并对正向的情绪情感更有感觉。

刘胜男：找到属于自己的表达方式，寻求高敏感的平衡之道

高敏感的特质，在人际关系、职场、生活里，被贴上了「不坚强、想太多、脆弱」的标签。别人的一个眼神，一个表情，都可能会产生诸多精神内耗。在咨询里，来访经常会问到「要如何摆脱这种敏感型的内耗？因为高敏感让 ta 倍感痛苦」。这时候，我通常不会和 ta 真的就如何摆脱敏感特质来找方法。因为，这本不是「敏感」的错，不能让「敏感」来背锅。

我首先会和 ta 一起看一看，在什么情况下，会被评价高敏感，被贴标签，识别出来被社会期待，甚至带有规训意味的情景，和来访一起「拨乱反正」，增强自身对于高敏感特质的自我认同和主体性，减少内疚和自责感，这样我们才能真的开始打开高敏感这份上天赋予的礼物。

高敏感并不是一个缺点，不能和不坚强、想太多划等号。在我们的大脑中，边缘系统发达，对于情绪反应会敏感，即时反应强；杏仁核神经元强，理解力和第六感较强，这说明高敏感的人群，大脑中的「小触角」就发达，可以感知到外界更多的信息（比如五感、他人细微的情绪）。

那么，我们该如何好好利用「敏感」天赋，体验更多的快乐呢？我的一类经验是：调整「输入」和「输出」的频率，找寻属于自己的表达方式。不要否认情绪的存在，而是把输入的各种感知觉和情绪「具像化」。

下面，我分享一个咨询中获得的来访经验，和大家聊一聊这个转变的发生。

我有一位来访是名小学教师。每天要接触学生，处理各种突发情况；要上课、开会、备课，要去参加各种活动，节奏很快，耳边也有诸多的声音。Ta 同时又是一位强观察者，可以非常敏锐地观察到身边的人、事、物，脑海中会出现很多的思绪，联想等等，这种高负荷的输入让 ta 很苦恼，疲惫不堪，会有一种信息过载的体验。如果不表达，排出去，那真的会非常「憋闷」。

咨询中，我们一起梳理了可以试着表达的方式，发现 ta 对于颜色以及图像的变化尤其敏感，ta 也经常用表象的方式记下了很多关键的有教育意义的瞬间。当下了班回家，这些画面就像电影一样不时地呈现出来，好像在表达「看看我呀，看看我呀」。最终，ta 找到了适合输出的方式，画个简笔画——把今天生活里输入的印象深刻的情景，简单画出来，并且配上一些感悟和想法，做成自己的小手账；还有，ta 会试着打开自己的社交媒体，用讲述的方式，把脑海中的画面，用声音、语言讲述出来。

Ta 说，画出来和讲出来之后，自己会不自觉地舒一口气，那种得以休息的松弛感回来了，并且生活智慧小漫画和社交媒体上的分享还吸引来了诸多粉丝，内心获得了不少成就感。这样的梳理，可以让白天敏感地、敏锐地接收到的感受具像化，变得可以清晰地呈现出来。那些脑海中像小天线一样白天接收到的各种信号、感觉和情绪，不再让人憋闷，反倒用一种升华的方式输出了出来。

对 ta 来说，ta 打开了高敏感带来的礼物。正是因为 ta 具备高输入的敏感特点，ta 才有了诸多的材料，同时也是 ta 具备对于颜色和图像的敏感，并且找到了合适的输出方法，ta 才可以把白天的情景，内化以及输出了可以具象的有价值的作品。

试着去联结和充分体验这份敏感，识别负面体验，从认知和体验上给「高敏感」拨乱反正，和「敏感」和解；然后尝试着觉察和感知自己高敏感的特点，在输入和输出之间找寻平衡，充分地接受并且享受，敏感带来的生命礼物，感知这个世界属于你独特的美和智慧。

改变一生的 7 个成长法则

每天三分钟学管理 2023 年 11 月 01 日 21:02 广东

人这一生，总会遇到各种各样的问题。很多时候，决定人与人之间差距的，不是能力，不是勤奋，而是处事逻辑。以下 7 个成长法则，希望能给渴望快速提升的你带来帮助。

01 把时间用在思考上

人们常说时间就是生命，但很多人却把时间花在“横冲直撞”上。这是什么意思呢？就是一味向前跑，而忽视了停下来想想，到底什么才是最重要的。**省掉“思考”的步骤，对自己来说其实是一种无形的消耗。**与其急匆匆地赶路，不如适时停下来规划好每一个步骤，反而更能提高效率，节约时间。准备得越充分，就越不会慌乱。

02 善用减法思维，专注做好一处

追求太多的东西，往往会浪费过多时间和精力。唯有聚焦一处，精耕细作，才能做细做实。正如曾国藩所说：“凡人为一事，以专而精，以纷而散。”专注做事才是成功的关键。生活有时忌讳目光远大，反而需要“目光短浅”，聚焦把眼前的事办好，其他的矛盾都会在前进路上自然解决。

03 作息规律，生活才能更好

身体是本钱，只有身体好了，我们的生活才能往更好的方向偏移。医疗期刊《柳叶刀》上曾说：“哪怕每天运动 10 分钟，睡够 6 - 8 小时，也能让我们的身体产生正向变化。”所以，从现在开始，每天坚持运动，规律作息，不再熬夜，你会发现，生活满是幸福感。睡一个好觉，坚持一日三餐吃饱饭，可能就是幸福最大的来源。

04 戒掉拖延，凡事立刻行动

西班牙有句谚语：“别再把事情推到明天，要知道，今天想着明天再做的事，到了明天你也不会做的。”拖延是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。而立即行动，则是解决人生烦恼的一大良药。其实，拖延的本质是对未知事物的恐惧，担心做不好，用延缓来逃避现实，从而导致心理上会承受巨大的压力。**与其拖延等待适当的时机才去行动，不如立刻迈出第一步，才能摆脱恐惧，启动成功的按钮。**只有以强大的执行力去管理自己的时间和精力，才能把事情快速解决。

05 及时复盘，让经历变成财富

“复盘”这个概念是由围棋界提出来的，每个棋手在下完一盘棋后，就要回忆自己和对手在该场棋局中的落子，斟酌这其中的奥妙。**“复盘”的意义就在于让自己知道，是不是真正完成了目标。**这个世界上，有很多有效的方法，但为什么对你没用？因为你不知道自己的问题出在哪，你只顾朝前走，却忘了往回看。你应该对照自己的行为，及时梳理问题出在哪，才能够更好地走好未来的每一步。

06 提升钝感力，没那么多人关注你

生活中有两种人：“一种是，格外在意别人的眼光；另一种是，无论别人如何，他们始终有自己的节奏。”过度关注别人，会搅乱自己的步调，让自己更加慌乱。你需要提升自己的钝感力，没必要过分在意别人的看法。活在自己的时区里，掌握自己的节奏，才能拥有更自在的一生。

07 能否持续努力更重要

一次做好一件事很容易，10 次做好同样的事，努努力也能做到，难的是 100 次、1000 次、10000 次。一切成就的取得，都离不开正确的重复。所以，你既要有做好一件事的决心，也要有把一件正确的事做一万遍的耐心。

渡边淳一的「钝感力」，究竟误导了多少人？

原创艾菲的理想

2020 年 07 月 01 日 17:00

《钝感力》是日本作家渡边淳一在 2007 年出版的随笔记，当时上市半年销售就已百万，直到现在还有很多人在看，是一本超级畅销书。在这本书里，渡边淳一提出了一个全新的概念 – 钝感力，也就是与敏感相反的能力，并认为这种能力能给我们带来很多好处。

然而，事实真是这样吗？

1 渡边淳一的观点

渡边淳一说，在现代社会中，性格敏感和心思敏锐的人容易受伤，所以我们要修炼自己的「钝感力」。修炼钝感力会为我们带来如下好处：

1）从身体角度讲

同样是被蚊子叮了，敏感的人感到痛痒难耐，不停抓痒，结果皮肤被抓破了，让痛痒更添难过；而钝感的人呢，则对蚊子叮咬毫无察觉，依然做着自己正在做的事，蚊子叮咬于他而言只似清风拂面。

2）从工作角度讲

两个下属都被老板批评了，敏感的人痛苦不安，心里不断揣测老板是不是不信任自己了，更有甚者，可能会想老板是不是要解雇自己了，于是内心纠结，晚上辗转反侧，无法安眠。而钝感的人呢，他根本没将老板批评当一回事儿，甚至很快就将老板批评忘到了脑后，他到时吃饭，到时睡觉，按时上班，照常工作，生活的十分自在。

3）从人际关系角度讲

敏感的人对于朋友说的话，做的事，甚至是背后的意思都会去细细揣测和思索，而钝感的人呢，即使是听到了朋友说的不中听的话，听完后也能马上抛诸脑后。所以，钝感的人可能更能与朋友保持长期良好的关系，也更不容易受到伤害。

4）从男女关系角度讲

如果你在跟一个极其敏感的对象谈恋爱，你跟她说话时就要小心谨慎，因为她可能会依据你的话而去做种种不靠谱的推理，甚至想象。而如果是跟一个钝感的人谈恋爱，你就会轻松很多，即使你说错了，她可能都还未察觉。所以，钝感力能让两个人在恋爱中走得更远，也能帮人们在婚姻中走得更好。

依据渡边淳一的这些分析，钝感力的确十分有用，是我们每个人都该训练的能力，当年看过这本书后的我也十分认同。但现在，当我再回头看这些论点和论据时，我发现渡边淳一的「钝感力」其实是一种很大的误导。

2 这是一种误导

为什么我会直接挑战著名作家，并说他说的内容是一种误导呢？原因有二：

原因一：每个人究竟是钝感还是敏感，这是人格特质，也是天赋特点。

敏感与钝感就像是「大五人格」的五个方面（尽责性、宜人性、情绪稳定性、开放性、外倾性）或是心理学家卡特尔的 16PF 人格一样，它是一个人的人格特质，而人格特质往往是比较稳定和持续的。虽然，没有谁的人格是绝对稳定不变的，因为我们都会依据外在情境的要求或是为了实现某个目标而做出暂时性的改变，或「策略性改变」。但是，深层次的、本质性的人格特征，肯定是一个人身上能够改变的所有东西中，最难被改变的一类。

举例来说，一个非常内向的销售，在平时与客户相处时，往往会调动自己的情绪与感染力，与客户打成一片，陪客户用餐聊天。但是，当他回到家时，他那种与生俱来的「内向」人格又会重新显露，甚至「变本加厉」。

**同时，如从天赋理论来看，敏感也是一种与生俱来的天赋。**天赋是在我们 3 - 15 岁期间，在先天与后天交互作用下形成的，在我们 16 岁之后就基本定型了。所以，不论是从人格角度，还是天赋角度，敏感都是一个人身上很难被改变的一种深层次的、本质的特质。

**因此，想要彻底改变自己的高敏感特质，其实是所有可以走的路里最难走的一条。**写到这里，很多高敏感的读者可能都会心生绝望。其实大可不必，我们身上的确带有很多与生俱来的东西，那些根本性的东西我们无需非要去改。**相反，我们要去改变的是那些相对容易被改变的东西，比如：我们的思维方式、反应模式、心智层次、信念、看问题的角度等。**当这些东西发生改变时，你会发现，你依然可以在不改变人格特质的情况下，实现自己的目标。

原因二：我们身上的每一个特点，都是一把「双刃剑」。

这是我很爱说的一句话。记得一天下午，在我忽然顿悟这件事的时候，那种由内而外的喜悦。那一刻，我忽然明白了很多，也放下了很多，而那之后的每一天我都对自己有了更多的接纳与爱。

是的，我们身上的每一个特点，都是一把「双刃剑」。所以，根本没有所谓的优点和缺点，这个千百年来被我们当作信条的说法是错误的，我们身上所体现出的一切不过都是我们的特点而已。

而人与人的区别在于：你的特点组合是什么？它们给你带来的是痛苦多还是快乐多？你是如何理解并运用它们带来的正面影响的？你是如何管理它们带来的负面影响的？

所以，如从这个角度出发，你很快就会发现：钝感虽能给人带来各种各样的好处，比如不易感知到各种各样的痛苦，很难感知到别人的负面情绪等。但同时，它也会给一个人带来各种各样的坏处。比如：很难感知到生活中的小确幸，很难体会到花的美、光影的跃动，也很难感知到别人的情绪，因此也会有比较弱的同理心。

相比之下，敏感虽然会给人带来相当多的痛苦，比如：总能敏锐感知到别人的情绪，身边人的情绪一旦不好，你就会受到影响，很难开心起来。总能感知到别人对自己的恶意、不满或负面情绪，于是就活得非常辛苦。

但是，敏感也会带来非常巨大的好处，比如：你能感受到别人感受不到的美、听到别人注意不到的旋律、看到别人发现不了的东西、感受别人感受不到的快乐与满足。

所以，我们可以这样说：**敏感的人，他的痛苦是加倍的，同时，他的喜悦也是加倍的。**而从敏感转化到钝感，不仅是件极为困难的事，也是一件完全不必要的事，因为不论是钝感还是敏感，它都能给我们带来很多的好处和坏处，它都是把“双刃剑”。

既然如此，我们为什么还要在改变它上下那么大的功夫呢？

3 更有效的路径

我们真正要做的其实是选择一条更为有效的路径。这是一条怎么样的路径呢？这不是一条“霸王硬上弓”去强求改变人格的路径，而是一条更有效更容易达成的路径。它分为两个部分：一方面是用好和放大敏感带来的正面影响，另一方面是减少敏感带来的负面影响。

1）用好并放大敏感带来的正面影响

什么是敏感？**敏感的完整表达是：敏锐的感知力。**那么，敏锐的感知力能给一个人带来哪些好处呢？

正如我们之前所说：那些拥有敏锐感知力的人，总能看到别人看不到的东西，比如绿叶上的光影，花苞上的露珠，从而创作出更生动的画作和艺术。就像印象派画家莫奈，他天天坐在自家池塘边，观察太阳在不同时间不同季节照在池塘睡莲上的光影变化，然后仔细描绘下来，形成画作。这就需要极其敏锐的感知力，否则怎能捕捉到不同时刻光影和色彩的微妙变化？

同时，拥有敏锐感知力的人，也能非常敏锐地感知到自己以及他人情绪与感受的变化，而这样一种感知力就能转化为“高情商”。什么是“情商”？**“情商”说的是：敏锐感知自己以及别人情绪的能力，以及管理自己和别人情绪的能力。**所以，对于那些拥有敏锐感知力的人来说，他轻而易举就已得到了“情商”的前半段能力——敏锐感知自己和别人情绪的能力。至于后半段，则可以通过学习知识、训练技能去掌握。

这样一来，被很多人嗤之以鼻的“高敏感人士”不就能跟被很多人都向往的“高情商”人士划等号了吗？

不仅如此，人本主义心理学家罗杰斯还曾说过能实现理想人生的人是“充分发挥功能的人”，而这些人的三个特性之一就是：**比其他人更能深刻而强烈地体验他们的情感，不论是积极情感还是消极情感。**因为这些敏感性，这些人在生活中体验到的东西会更加丰富多彩。

而《未来简史》的作者赫拉利也曾跟我们分享过一个公式：知识 = 体验 × 敏感度。最开始，他喝茶喜欢加糖，后来发现糖把茶叶本身的味道覆盖了，于是减少了糖的份量，专门去体会茶。之后，他对茶的感觉变得越来越敏锐，体验越来越丰富，最后他能轻易分辨出好茶与普通茶叶之间的微妙区别。后来他说一个文明人要善于体察各种细微的感觉，否则你就是个粗人。而在这个没有宗教信仰的时代，如果想要寻找人生的意义，就需要有足够的体验和敏感度。你要从经历中获得体验，然后用体验去改造自己，通过不断的体验对世界产生更深的理解，最终变成一个更好的人。

可见，更高的敏锐度，不仅能让我们拥有对人生更加丰富多彩的体验和感受、让我们比其他人更轻易拥有高情商的优势、让我们更有机会成为一个“充分发挥功能的人”，还能让我们通过敏锐的感知力去加深对于世界的理解，并最终发生自己想要的改变。

2）减少敏感带来的负面影响

敏感的确是能带来很多好处，但不可否认的是，它也可能会给我们带来很多伤害。很多人习惯将“敏感”与“玻璃心”直接划上等号，或是将“敏感”与“情绪起伏不定”直接划上等号，甚至很多专业文章也会这样写，然而，这真是对的吗？

答案是 NO。

为什么？因为，从“敏锐的感知”到“被感知到的东西所伤害”之间并非空无一物，这中间还存在着一个传递链，所以二者不能直接划上等号。敏感可能会导致“玻璃心”，可能会导致“情绪起伏不定”，但是，它也可能不带来“玻璃心”，不带来“情绪起伏不定”。

这就是：从感知到想法，再到情绪的传递链。

举例来说，假如你感到腰部疼痛 —— 然后，你产生了一个想法“我是不是得了腰椎间盘突出？” —— 于是，你的情绪开始变得紧张，而后随着时间推移，这种紧张演变成了恐惧、担心、焦虑和害怕。

这就是一个从感知到想法再到情绪的传递链条。假如，你现在的感知没有发生变化，也就是说你依然敏锐感知到了自己腰部的疼痛。但同时，你很想改变最终出现的负面情绪，这时你能做些什么呢？

显然，你可以通过改变想法来改变这条传递链的结果 —— 将你习惯了的悲观想法改成乐观想法，或客观想法。

如果这样做，你可能很快就会意识到：腰疼的原因可能很多，虽然腰椎间盘突出算是其中一种，但更大的可能性却是你昨天运动过度，有点腰肌劳损。又或者，你意识到，就算真得病了，要做的也就是想办法去治疗。既然人生的本质是“无常”，我们都无法改变命运中注定的一些东西，那还不如坦然接受生活给予的一切，然后再去创造新的东西。否则，就只能被痛苦持续纠缠，终其一生都走不出来。

所以，对敏感的人来说，你并非真的无路可走 —— 即使你改变不了敏感的人格特质，你也可以改变自己长期以来形成的根深蒂固的想法，以及陷入到负面情绪里的习惯。从而改变你的生活感受与工作境遇。

现在，让我们来总结一下：我们对自己的人格特质或天赋特点，并不需要通过“霸王硬上弓”的方式去改变它。相反，我们要做的是：**深刻地理解它、不带评判地感受它，并最终接纳它、欣赏它、爱它。**然后，再好好思考一下：究竟都有哪些路径可以帮我们减少它带来的负面影响，并用好和放大它的正面影响？

这才是正路，当你走在这条正路上时，你的痛苦会成倍地减少，你的喜悦会成倍地增加。