自控力读书笔记：第三章 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

1. 因此每次使用意志力他都会有消耗，所以自控可能会导致失控。

2. 意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。

3. 重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做；

4. 资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资；     

5. 意志力饮食方案：

6. 训练意志力：

去控制自己以前不会去控制的小事，以此来锻炼自控力肌肉。例如，自己设定一个期限，并在规定时间内完成。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食，记录支出情况。

7. 自控力训练：

①   增强“我不要”：不随便发誓，坐下的时候不翘脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门；

②  增强“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已经在座的事)，用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西，或者每天打扫室内卫生；

③  增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视的时间。

8. 如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

9. 你的疲惫是真的吗？

10. 当你的意志力告急时，你可以发掘你的“我想要”的力量让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机：

①   如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康，更幸福，更自由，更有钱，还是会更成功？！

②  如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人以来与你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？

③  如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变得容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子么？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

11. 这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。