![](https://img-blog.csdnimg.cn/20201014180756927.png?x-oss-process=image/resize,m_fixed,h_64,w_64)
2015读书笔记
OneWing被占用
略懂产品的程序员,深研zigbee,深处智能家居公司
展开
-
自控力读书笔记 第四章 容忍罪恶: 为何善行之后会有恶行
1. “道德许可效应”也许能解释为什么那些有明显道德标准的人能说服自己,认为出现严重的道德问题是合情合理的。大部分人在觉得自己品德高尚时,都不会质疑自己的冲动。“我已经这么好了,应该得到一点奖励,”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为,纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标,向诱惑屈服了。2. 所以,如果你告诉自己,锻炼、存钱或戒烟是件正确的事情,而不是件能让你达原创 2015-02-08 14:35:59 · 955 阅读 · 0 评论 -
自控力读书笔记 第五章 大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?
1. 当大脑发现获得奖励的机会时,它就释放出叫做多巴胺的神经递质。在过去几年中,神经科学家给多巴胺释放产生的效应起了很多名字,包括寻觅、希望、渴望、和欲望。但有一件事很清楚——这不是喜欢、满足、快乐或真正的奖励会带来的感觉。2. 一项研究发现,电子游戏的刺激和使用苯丙胺时产生的多巴胺一样多。正是这种多巴胺的增加使人们会对这两种东西上瘾。具有不确定性的“得分”和“升级”会让你的多巴胺神经元不停燃原创 2015-02-08 14:38:14 · 1406 阅读 · 0 评论 -
自控力读书笔记:第一章 我要做,我不要,我想要
1. 自知之明是自控的基础,意识到自己的自控力存在问题,则是自控的关键。提高自控力的最有效途径在于弄清自 己如何失控,为何失控;2. 想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标,这就是“我想要”的力量;3. 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好,它就能帮你实现目标,还能 让你少惹是非。4. 请至少选一天,原创 2015-02-08 14:18:31 · 1173 阅读 · 0 评论 -
自控力读书笔记:第二章 意志力的本能:人生来就能地址奶酪蛋糕的诱惑
1. 科学研究发现,自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动。2. 呼吸实现自控: 3. 保证睡眠在6个小时以上,也不要过度自控;原创 2015-02-08 14:24:10 · 700 阅读 · 0 评论 -
自控力读书笔记 第八章 传染:为什么意志力会传染?
1. 当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突时,你的大脑就会处于高度警惕的状态。它会让你的主要目标更坚定,他还会寻找策略帮你坚守目标。心里雪茄把这叫做“反抗控制”。当你面对别人的目标时,增强免疫系统的最佳途径就是:在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标,想想你会怎么收到诱惑,想要改变自己的目标。这就像疫苗一样,能保护你不受别人的感染。2. “社会认同”对支持行为调整的重要作用毋庸置疑,如原创 2015-02-08 14:45:14 · 1199 阅读 · 0 评论 -
自控力读书笔记:第三章 累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?
1. 因此每次使用意志力他都会有消耗,所以自控可能会导致失控。2. 意志力的肌肉模式告诉我们,自控力从早上到晚上会逐渐减弱。3. 重要的意志力规则:如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做;4. 资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;资源充足时,大脑则会转向选择长期的投资; 5. 意志力饮食方案:6. 训练意志力原创 2015-02-08 14:28:50 · 1493 阅读 · 0 评论 -
自控力读书笔记 第六章 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?
1. 在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时,我们发现,情绪低落会使人屈服。令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟,经济危机会让人更想购物。2. 最有效的解压方法:锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影,。原创 2015-02-08 14:39:51 · 1525 阅读 · 0 评论 -
自控力读书笔记 第九章 别读这章:“我不要”力量的局限性
1. 你可以想任何事情,但就是不要想白熊。。。这是一个实验,几乎没有人通过15min。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实,把“我不要”的力量用在涉及思想,情感的内心世界,他就会失效。2. 压抑人的本能时,就会产生这种讽刺性的反弹效应。渴望留下好印象的求职者,总会说出让考官生厌的话;努力保持正确政治立场的发言者,总会道出心中令人不快的成见;甚至,在看同性恋色情电影时,最排斥同性恋的男人却勃起原创 2015-02-08 14:46:31 · 1069 阅读 · 0 评论 -
自控力读书笔记 第七章 出售未来:及时享乐的经济学
1. 这是因为,前额皮质最擅长的不是自控,它会为错误的决定寻找借口,向我们承诺明天会更好。因此拥有巨大前额皮质的我们,会一再屈服于即可的满足感。 2. 当你收到诱惑要做与长期利益相悖的事时,请想象一下,这个选择就意味着,你为了即使的满足感放弃了更好的长期奖励;想象你已经得到了长期的奖励,想象未来的你正在享受自控的成果;然后扪心自问:你愿意放弃他,来换取正在诱惑你的短暂快感吗?3.原创 2015-02-08 14:41:58 · 1016 阅读 · 0 评论